Синдром самозванца. В клубе самых успешных и талантливых людей планеты - Джилл Стоддард

Приношу ли я пользу? Отвечаю ли требованиям? Внутренний голос, который постоянно нас критикует, помогает нам держаться в тонусе и не потерять опору. Этот внутренний критик, похоже, является почти универсальным человеческим опытом, который мы унаследовали в ходе эволюции (1).

Сделайте паузу и вернитесь к мысли, которая не дает вам покоя. Готова поспорить, долго думать не придется. Скорее всего, вы сейчас думаете: «А какая? У меня их полно!» Я задавала этот вопрос на многих терапевтических сессиях и профессиональных тренингах, и мне еще не удалось найти человека, в голове которого не сидел бы внутренний критик. Может показаться, что этот голос пытается нас сдерживать, но в то же время возможен и обратный эффект. Возможно, наши внутренние критики пытаются защитить или помочь в чем-то.

Что, если спросить у своего внутреннего критика: «Чего ты хочешь от меня? Чего ты боишься? Что произойдет, если ты перестанешь критиковать меня? Чего ты пытаешься добиться?» Как думаете, что ответит ваш голос? Вот несколько примеров того, что может сказать внутренний критик и как он пытается помочь. Заполните таблицу своими собственными мыслями:

Дело вот в чем: если почти у каждого человека имеется свой внутренний критик, это априори не может быть патологией. Уверена, вы с удовольствием прикрыли бы рот своему внутреннему критику. Наверняка даже пытались это сделать. Я знаю, сама пробовала. Не сработало. Обратите внимание, что происходит, когда вы спорите со своим внутренним критиком. Когда я пытаюсь убедить себя в том, что достаточно хороша и не являюсь самозванкой, мой разум всегда отвечает: «Да, но…» и затем приводит убедительные доводы, доказывающие обратное. Мы эволюционировали для того, чтобы обзавестись этим внутренним критиком. На самом деле, мы же не лишаем хамелеона его способности маскироваться (даже если он считает ее уродливой), поэтому, возможно, нам тоже не стоит затыкать наших внутренних критиков.

Парадокс подавления мыслей

Исследования показали, что попытки изменить или подавить мысли часто приводят к обратному результату (2). Например, в одном из исследований испытуемых попросили не думать о белых медведях. Их попытки не только не увенчались успехом, но они стали думать о белых медведях значительно чаще, чем испытуемые, которых просили думать о белых медведях (3).

Вы можете проверить это на собственном опыте. Попробуйте сделать следующее: подумайте о красном воздушном шарике и скажите «красный шарик» пять раз. Теперь изо всех сил постарайтесь не думать о красном шарике. Выждите минуту и обратите внимание на то, что происходит. Теперь выберите любой предмет в комнате и сосредоточьтесь на нем, чтобы не думать о красном шарике. Продолжайте наблюдать. Например, когда я сосредоточиваюсь на своей розовой лампе, за ней постоянно всплывает красный воздушный шар под мелодию песни 99 Red Balloons группы Nena. И вот я уже думаю о Пеннивайзе из фильма «Оно», одновременно расстраиваясь из-за того, что не могу подавить мысли о воздушных шарах. Затем я раздражаюсь, т. к. в моей голове засела песня, которая мне не нравится, и я пугаюсь клоуна-убийцы Стивена Кинга. Какой бред!

Отчасти подавлять мысли – занятие далеко не самое эффективное. Каждый раз, когда вы проверяете, успешно ли избегаете той или иной мысли (Работает? Не думаю ли я о красном шарике?), сам акт проверки вызывает эту мысль в памяти.

Борги, кибернетические инопланетяне из сериала «Звездный путь: Следующее поколение», и их знаменитая устрашающая фраза «Сопротивление бесполезно» не зря так узнаваемы в поп-культуре. Мы все ее понимаем, даже если никогда в жизни не смотрели ни одного эпизода «Звездного пути» (к огорчению моего мужа, я тоже не смотрела этот сериал). Нужен другой путь. На самом деле внутренний критик – это не проблема. По сути это привычные, психологически негибкие шаблоны, которые мы выработали в ответ на этот внутренний голос, погружающий нас в застой.

Один клиент однажды сравнил наши мысли с продавцами, что ходят по квартирам. Эти назойливые торговцы пытаются продать нам наши мысли. Они проявляют настойчивость, и мы уступаем, потому что хотим, чтобы продавец просто заткнулся и ушел. Но зачастую после того, как продавец уходит, мы остаемся один на один с тем, что купили, и желаем вернуть это, но уже поздно. В главе 8 я расскажу вам, как наладить отношения с вашим внутренним назойливым «продавцом», который пытается заставить вас «купить» самозванческие мысли. Но сначала давайте немного углубимся в модели мышления и поведения, которые могут мешать вам.

Назойливые шаблоны мышления

Каждый день у человека в голове крутится больше шести тысяч мыслей (4), причем негативные привлекают наше внимание активнее всего (5). По мере взросления наш мыслительный процесс меняется, придавая больше смысла личному опыту (6). Если в детстве родители уделяли вам мало времени, в более осознанном возрасте у вас могли появиться мысли по типу «Я не важен. Людям, которые должны заботиться обо мне, нельзя доверять». В итоге при возникновении подобных мыслей мы пытаемся от них защититься. Поэтому, возможно, вы станете полагаться исключительно на себя, утверждая, что все в порядке, даже если ваши родители не смогут о вас позаботиться. В результате вы меньше подвержены риску пострадать от разочарований в межличностных отношений. Однако, повзрослев, вы можете окончательно перестать доверять людям и рассчитывать только на себя. С одной стороны, это даст вам чувство безопасности и поможет контролировать ситуацию. Но с другой – есть вероятность окончательно разрушить отношения с людьми и привести к выгоранию и одиночеству. Этот порочный круг очень трудно остановить. Более того, вы столкнетесь с неудачей в отношениях, она лишь укрепит мысли о том, что близким людям нет до вас дела.

Джули Литкотт-Хеймс, бывший декан Стэнфорда и автор четырех книг, в том числе бестселлеров по версии New York Times «Отпустите их. Как подготовить детей к взрослой жизни»[25] и «Твоя очередь: как стать взрослым» (Your Turn: How to Be an Adult), поделилась опытом двадцатилетней студентки-метиски, живущей в атмосфере фэтфобии (7). У Джули начался сухой кашель, и она записалась на прием в студенческий медицинский центр. Врач заставил ее ждать непозволительно долго, а когда все-таки появился, не глядя в глаза, вместо приветствия сказал: «Вы вообще понимаете, как сильно пополнели с тех пор, как поступили в Стэнфорд?» Его голос звучал сердито. Врач совал ей бумаги, отчитывал и призывал соблюдать диету в 1200 калорий в день. Он не задал ни одного вопроса о ее кашле. Джули пришлось спросить самой: «А что насчет моего кашля?» На это врач с пренебрежением ответил: «Я выпишу вам таблетки». Джули выбежала из медицинского центра, охваченная стыдом, и затем разрыдалась. Между прочим, у нее не было ни