А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог - Анабель Гонсалес

Обращаясь к примеру девушки с ОКР, которая постоянно моется, можно лучше понять ее проблему, если исследовать корни тревоги и неспособность смириться с ней. Здесь прослеживается четкая связь: в детстве девушка столкнулась с сексуальным насилием, что привело к глубоким чувствам отвращения и стыда. «Я хотела как-то избавиться от этого запаха, я чувствовала себя испачканной и поэтому я мылась снова и снова… и так до сих пор». Тот опыт был настоящим источником ее боли, и мозг боролся с этими чувствами всеми доступными способами. И как мы знаем, противостояние нашим чувствам редко приносит пользу. Лечение ее навязчивых состояний без учета их причины не принесло значительного результата. Логичнее было работать непосредственно над ее переживаниями из-за насилия.

МОЖНО ЛИ СПРАВИТЬСЯ С ТРАВМАТИЧЕСКИМИ ВОСПОМИНАНИЯМИ?

Разумеется, полностью стереть воспоминание у нас не получится, но даже самое болезненное из них может утратить свою эмоциональную остроту. Зачастую простое признание имеющихся переживаний, которые до сих пор болезненны, становится первым шагом к исцелению. Это позволяет нашим ранам «дышать», мы можем переосмыслить их в контексте настоящего, поделиться ими и избавиться от них.

Если этот подход не приносит желаемого результата, существуют многочисленные виды специализированной терапии, которые эффективно помогают справляться с травмами. Вот лишь некоторые из них:

• В рамках поведенческой терапии пациенту помогают соприкоснуться с воспоминанием, не избегая связанных с ним чувств, и поддерживать этот контакт до тех пор, пока чувства не угаснут.

• Когнитивная терапия фокусируется на искаженных мыслях и убеждениях, которые возникли из-за травматичного опыта.

• В терапии EMDR (ДПДГ) цель – обработать воспоминание с помощью движений глаз или других методов двусторонней стимуляции, чтобы полностью нейтрализовать связанные с ним беспокойные эмоции.

Не стоит бездействовать, таская за собой тяжелый груз прошлого, который мешает жить полной жизнью. Вне зависимости от произошедшего есть пути преодоления травм. В этой книге я не буду подробно углубляться в эти темы, но для тех, кто заинтересован, их детальное изучение приведено в книге «Шрамы не болят».

Давайте будем осторожными с вопросами, которые задаем себе. Множество «Почему?» в нашем сознании не всегда указывает на искренний интерес понять себя. Иногда эти вопросы лишь обвинения, способ укорять себя за слабость или невозможность справиться с жизненными проблемами. Необходимо стремиться воспринимать свои проблемы, словно мы помогаем близкому человеку, переживающему подобное. Относитесь к себе так, как бы вы хотели, чтобы к вам относились другие, иначе с трудом удастся добиться желаемого.

Боязнь прошлого

Некоторые из наших переживаний были настолько тяжелыми, что мы не надеялись справиться с ними, думая, что чувства могут разрушить нас или затянуть в бездонную пропасть. И когда мы все же справлялись, последнее, чего хотелось – это снова испытать те же ощущения. В нашем восприятии воспоминания порой возвращают к пережитым моментам, словно мы вновь испытываем их. И когда какие-то обстоятельства или детали напоминают о прошлом, есть желание интуитивно отогнать или заглушить эти воспоминания. Но ирония заключается в том, что такой подход не дает нам действительно освободиться от прошлого.

Зачастую эмоции, связанные с пережитыми событиями, занимают лишь малую часть спектра наших чувств (Рис. 14).

Рис. 14

Главная часть эмоционального отклика на воспоминания проистекает из страха их вновь пережить.

Когда удается уменьшить этот страх, воспоминания кажутся менее навязчивыми, и работать с ними становится проще. Может показаться странным, что даже тяжелые воспоминания могут стать менее острыми, но это не связано с тем, что они были незначимыми или несерьезными. Это всего лишь вопрос перспективы. В процессе психотерапии, особенно когда мы работаем над глубокими травмами, которые продолжают беспокоить даже после разговоров и размышлений, можно столкнуться с аналогичной ситуацией. На самом деле большую часть времени занимает процесс принятия решения, чтобы ясно взглянуть на свое прошлое и позволить себе почувствовать всю глубину связанных с ним эмоций. На этом пути может быть много боли, но когда настоящая боль, без преград, без самообвинений, без внутренних конфликтов, наконец, выходит наружу, это проживается лишь однажды. Признавая и принимая эту боль, даже если она глубока и разрушительна, мы на мгновение чувствуем, что нас это сломает. Но это лишь врата. За ними – жизнь, в которой все это постепенно уходит на второй план и растворяется в прошлом.

Альма долго молчала о пережитом буллинге, и ей понадобилось еще больше времени, чтобы осознать, что одного лишь разговора недостаточно. Она решила обратиться за помощью к терапевту. Бередить эти воспоминания было сложно: зная, насколько болезненны эти моменты, она опасалась снова пережить все. Девушка впервые рассказала все врачу, чем немного уменьшила степень своих переживаний, называя их «преодоленными прошлыми событиями». При попытке глубже проанализировать воспоминания, Альма часто меняла тему на что-то «более важное» или забывала о встречах, что обычно с ней редко бывало. Ей потребовалось много времени, чтобы справиться со страхом перед этими воспоминаниями и стыдом, что было логично, т. к. она всю жизнь старалась это забыть. Но когда она, наконец, плотно занялась этими воспоминаниями и их влияние уменьшилось, ей стало удивительно легко вспоминать тот период жизни. Большая часть ее беспокойства была связана со страхом перед этими воспоминаниями. Наконец-то она смогла взглянуть на те времена без страха и почувствовать себя уверенной, поняв, что все закончилось.

Когда воспоминания становятся непереносимыми, важно поддерживать связь с настоящим. Необходимо находить баланс между полным погружением в воспоминания и дистанцированием от них. Способность быть одновременно и в прошлом, и в настоящем помогает объединить воспоминания, благодаря чему болезненные моменты становятся менее острыми. Существуют методы, которые помогут в этом.

• Если вы тревожитесь о предстоящем путешествии, не стоит предпринимать его в одиночку: возьмите с собой надежного друга, который способен вас понять. Если проблемы глубоки и одной поддержки родных мало, стоит обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.

• Определите подходящее время и место: если отправиться в путь в неудачный день, при плохом освещении или в состоянии усталости, это будет только затруднять процесс. Выберите момент, когда душа спокойна, и почувствуйте себя готовыми к путешествию.

• Перед тем как отправиться в путешествие по воспоминаниям, наполните ваш чемодан безопасностью: вспомните тех, кто был с вами, кто поддерживал в разные моменты жизни, кто помогал советом или делом, а также ситуации, когда вам удавалось справляться со сложностями, или ресурсы, которые вы использовали.

• Внезапные воспоминания могут порой