А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог - Анабель Гонсалес

преобразовывать. В этом процессе, когда мы берем исходный материал, обрабатываем и формируем его, а затем анализируем результаты, мы подходим к вопросу более глубоко и гибко, но это коренным образом изменяет исходный материал. Разумеется, когда страх столь остр, что мешает нам рассуждать о причинах нашего тревожного состояния из-за ощущения опасности, могут потребоваться простые и непосредственные действия: например, прогулка на свежем воздухе или откровенный разговор с близким. Но с течением времени размышление над произошедшим окажется куда более полезным. Если к этому добавить физические упражнения, переход от базовых реакций к более сложным, поэтапное преодоление трудностей и получение удовольствия от жизни, то процесс преобразования окажется куда более цельным. Таким образом, мы будем шагать от страха к безопасности.

Часть 5

Безопасность

Что же такое безопасность?

Ранее мы утверждали, что ответом на этот душащий и оглушающий страх, который становится нашим неотъемлемым спутником, является не спокойствие, а именно чувство безопасности. Однако для тех, кто провел свою жизнь в условиях неопределенности или угрозы, такое утверждение может привести к убеждению: «Настоящая безопасность – это утопия». Когда я стала применять методику терапии EMDR, одно из первых заданий для моих пациентов заключалось в создании образа безопасного пространства. Пациенту было предложено припомнить момент из своей жизни, когда он по-настоящему чувствовал себя в безопасности, а затем, найдя этот момент, закрепить связанные с ним эмоции и впечатления с помощью специальных техник. Хотя исходная задача казалась достаточно простой, многие из моих пациентов, особенно те, кто пережил особо тяжелые травмы или жизненные обстоятельства, с недоумением смотрели на меня, когда я просила их воспроизвести опыт, связанный с чувством безопасности. Они раздумывали, прилагали усилия… но в конечном итоге не могли ничего вспомнить. Это чувство было им совершенно чуждо на протяжении всей их жизни.

Некоторые указывали на удивительные «безопасные» пристанища: детскую комнату в семейном доме, в котором властвовали жестокость и насилие, край обрыва, местность, окруженную агрессивными животными… Их представление о безопасности почти парадоксально ассоциировалось с опасностью, как будто реальный контекст был полной противоположностью ожидаемому. Мне стало ясно, что для тех, кто начинал свою жизнь без фундаментального чувства безопасности, «безопасность» нельзя было просто укрепить или усилить. Ее необходимо было создавать и развивать с самого начала. Это не было просто предварительным этапом терапии; это был ее центральный этап и ключевая цель.

Мы рассматривали понятие безопасности в предыдущих главах, но из чего же формируется истинное понимание безопасности? Вот ответы группы людей из социальных сетей на вопрос: «Какие слова или понятия вызывают у вас ассоциации со словом безопасность?»:

Рис. 16

Как мы видим, некоторые термины отражают отсутствие страха: спокойствие, умиротворение, стабильность, мир, безмятежность. Другие же связаны с отношениями: опора, поддержка, дом, семья, любовь, защита, объятия.

В самом центре облака лежит доверие. Когда мы растем в атмосфере сложных отношений или имеем сложные или вредные связи, доверие, будь то к себе или другим, может показаться нам недостижимым или потерянным навсегда. Войны с бомбами и пулями, о которых мы говорили в предыдущих главах, не единственные испытания для людей. Многие семьи становятся настоящим полем боя. Во многих человеческих сообществах порождается боль, иногда из-за противоречивых интересов, иногда, казалось бы, по неоправданным причинам либо когда никто не может объяснить, как все дошло до этого. И вред, исходящий изнутри, наиболее разрушителен. Мы, люди, социальные существа, и наша природа подталкивает нас объединяться против внешней угрозы. Но когда опасность исходит изнутри, из того, что мы воспринимаем как нашу безопасную зону, когда угроза приходит от тех, кому, как мы думали, можем доверять, это разрушает нас полностью. Дженнифер Фрейд называет это травмой предательства и утверждает, что это наиболее травмирующий элемент сложных переживаний. Предательство разрушает нашу способность доверять другому человеку.

Тем не менее доверие можно восстановить. Возможно, не всегда к тому, кто нас предал (иногда это может быть нежелательным), но в целом к человечеству, к другим людям. Чтобы сделать это после пережитого предательства, потребуется много смелости. Некоторое время придется жить с опасениями ощутить это снова, пока мы не начнем чувствовать безопасность в отношениях. Если это предательство произошло в начале жизни от тех, кто должен был нас защищать и заботиться о нас, мы можем вырасти, не зная, что такое доверие и как это – чувствовать себя в безопасности рядом с кем-то. Однако развитие или восстановление доверия является ключевым для достижения ощущения безопасности. Мы будем рассматривать это более подробно в следующих главах.

БЕЗОПАСНОЕ ПРОСТРАНСТВО

Остановимся на мгновение и задумаемся: какой образ или воспоминание выбрать для данного упражнения?

1. Если рассматривать тему безопасности, что первое приходит на ум? Какие ассоциации у нас с этим понятием? Сфокусируйтесь на конкретике: если для вас безопасность связана со спокойствием, найдите что-то, что действительно успокаивает вас; если ассоциация с доверием, вспомните, где вы испытали это чувство. Это может быть конкретное место, человек, ваш питомец… Идеально, если это что-то реальное, но, если ничего не удается вспомнить, позвольте себе придумать место или взять сцену из кино или литературного персонажа.

2. Теперь погрузитесь в этот образ, исследуя его в деталях. Если это место:

• В какое время года вы чувствуете себя там наиболее комфортно?

• Какое время суток?

• Тепло или прохладно?

• Как освещено пространство?

• Какие звуки слышны?

• А если это человек: какое его выражение лица? Какие слова или жесты наполняют вас уверенностью и спокойствием? Что делает этого человека для вас надежным?

3. Аналогичные вопросы можно задать относительно домашнего животного или вымышленного персонажа.

Теперь, концентрируясь на выбранном образе, проникнитесь эмоциями и ощущениями, связанными с этим местом или человеком. Позвольте себе проанализировать их. Возможно, начало упражнения было напряженным, вы мысленно отвлекались, но это не страшно: подмечая эти моменты, возвращайтесь к основной теме. Просто наблюдайте и дайте себе время.

Периодически возвращайтесь к этому упражнению, обращаясь к тому же образу. Вспоминание конкретных моментов и связанные с ними ощущения могут помочь привести нашу психику в другое, более спокойное состояние. При регулярной практике это упражнение может стать настоящим инструментом для снятия стресса и эмоциональной регуляции.

Теория привязанности

Безопасность не предопределена генетически, несмотря на наш индивидуальный темперамент. Она формируется у нас благодаря отношениям, в частности, с теми взрослыми, которые становятся нашими ключевыми фигурами привязанности. Без устойчивой связи не формируется внутреннее