Время праздновать! Книга-лекарство от обесценивания, суеты и «дня сурка» - Анна Андреевна Черных

принять магниевую ванну перед сном и зафиксировать в блокноте свое состояние «сейчас»… Можно хотя бы поделиться с надежным близким другом – позвонить и сказать: «Я знаю, что впереди еще ого-го сколько дел, но попразднуй со мной сегодня – я сделал(а) большой шаг!» Или заказать цветы, не забыв подписать себе открытку, например, со словами: «Ты можешь собой гордиться!» Небольшие привальчики у очередного верстового столба помогают заметить, что и ради чего мы делаем, что за мечту мы сейчас сбываем, во что верим. Иногда это просто поднимает дух, а иногда еще и позволяет скорректировать дальнейшие планы. Наверняка вы знаете, сколько прекрасных идей приходит в голову, пока лежишь в теплой ванне без телефона в руке!

Замечая рост и перемены, спрашивайте: «Как я на это повлиял(а)?» Присвоение происходит, когда мы интегрируем изменения и осознаем, что их повлекло. Не «оно как-то само», а «у меня получилось благодаря тому-то и тому-то…» Это вы обеспечили себе ресурсы: устойчивость, время, деньги, связи. Вы наработали навыки и качества, благодаря которым усилия стали эффективными. Вы оказались в нужное время в нужном месте. Вы были очень злы, и эта злость придала сил для рывка. Вам надоело бояться. Вы делали маленькие планомерные действия. Что именно помогло вам достичь того, чем вы гордитесь?

Сделайте громче голос внутреннего друга. В процессе личной терапии во мне окрепла фигура, которая существенно ослабила голос внутреннего критика – это внутренний друг. Однажды я описала его в деталях, представила, как он выглядит, его добрый спокойный взгляд, полный любования, сочувствия, интереса. Но самое главное, я снабдила его мощной суперсилой: он говорит голосами и фразами всех, кто когда-либо меня ободрял, всех, кого я уважаю, кому я небезразлична, кто на моей стороне. Он говорит: «Я не дам тебе это обесценить!», «Ты получила это предложение по праву!», «Ты достойна этой награды/этих слов/этой любви». Пусть ваш внутренний друг учится праздновать по этой книге и поддерживает вас в присвоении достижений, ценности вашего вклада и вашем полноправном сиянии!

Измеряйте и считайте, если это помогает праздновать. Помню, как заметила, что кривая моей самооценки повторяет кривую статистики просмотров в моем блоге. Я смотрела аналитику каждый день – еще и в двух разных сервисах! Думаю, цифровой невроз знаком многим. Плюс килограмм на весах – и настроение весь день паршивое. Пройдено меньше 10000 шагов – и все удовольствие от прогулки смазано. Несколько отписок в соцсетях, и ты уже думаешь: «Что со мной не так?» Я уж молчу о нереалистичных финансовых целях.

Я предлагаю использовать цифры во благо – и праздновать, опираясь на факты. Сколько часов учебы, практики, терапии, работы у вас за плечами? Сколько денег вы вложили в свой профессиональный рост? Сколько часов в неделю вы проводите с детьми? Сколько книг прочитали по специальности и сколько – для удовольствия? Сколько контактов в вашей записной книжке? Сколько благодарностей вы получаете? Посчитайте и запишите. Пусть эти цифры не дают вам обесценить то, что вы сделали и продолжаете делать для своего комфорта, развития и процветания!

Не гонитесь за цифрами там, где ценно другое. Все-таки мы здесь – за качество, а не за количество. Неважно, сколько часов вы проспали, если вы дали себе по-настоящему выспаться. Неважно, сколько страниц вы прочли, если на первой же у вас полились слезы. Неважно, что вы не уложились в тайминг, если на совещании удалось выйти на искренний и уязвимый разговор с коллегами. Количество – это лишь один из параметров. Часто довольно наглядный, но часто и формальный. А вот качественные показатели не так просто отразить, но тоже можно постараться уловить и сформулировать. Сколько души вы вложили? Сколько внимания уделили? С каким чувством вы что-то делаете? На какой энергии? Каково вам было в процессе? Как вы ощущаете свое влияние?

Ставьте цены на свои услуги и продукты безжалостно. Чтобы реально ценить то, что делаешь, важно получать за это адекватную оплату. Речь именно о деньгах, хотя баланс «брать – давать» может быть выражен и в нематериальных вещах. Когда вы скромничаете и не просите повышения зарплаты, назначаете цену ниже той, какую хотите, или жалеете своих клиентов, думая, что они бедненькие – реальность отвечает ровно тем же. Вам не повышают зарплату, у вас по-прежнему низкая цена на услуги, а клиенты без конца выпрашивают скидки и высасывают из вас все соки.

Уважение к тому, что вы делаете, должно быть в первую очередь у вас самих. Сам факт выставления достойной цены за свою работу помогает осознать ценность, которую вы можете дать. А когда люди покупают, не ужимаясь, вы получаете и валидацию снаружи: «Да, моя работа ценна настолько, насколько я ее оцениваю!»

Вместо подведения итогов года – собирайте урожаи! Когда мы говорим «итоги», по привычке хочется выделить что-то большое и значимое, а если таких «значимых» вещей вспомнилось мало, смотришь на свои итоги – и становится тоскливо. Не дайте себе остановиться на одном этом чувстве. Помните, никто не растит на огороде одну гигантскую тыкву! Урожай – это россыпь яблок, корзины помидоров и мешки картошки. Важно ценить каждый плод и общий вес этого многообразия – так складывается то, чем вы будете питаться. Как вы не выбрасываете в помойку свежие помидоры лишь потому, что они мелкие, не обесценивайте и свои даже самые маленькие действия.

Делайте себе значимые подарки. Пусть они будут желанными и соразмерными объемам сделанного. Моя подруга Наталия Франкель, автор нескольких книг и организатор крупных бизнес-конференций пишет: «За “Суровый питерский SMM” я подарила себе роскошный all inclusive на Мальдивах. Было бы странно за труднейшую конференцию на почти 3000 человек подарить себе книжку, пусть даже самую интересную». Большим проектам – большие празднования. Но и маленьким победам – хотя бы маленькие знаки внимания!

ЕСЛИ ВКРАТЦЕ: замечайте

Замечайте, куда направляете внимание. Празднование – это в первую очередь про внимание, которое мы уделяем тем или иным вещам. Заметили что-то? Считайте, сделали первый шаг к тому, чтобы это отпраздновать!

Замечайте свою скорость. И выбирайте наиболее комфортную для себя. Не ту, по которой живет какой-то там блогер из соцсети или авторитетный для вас знакомый – а свою, такую, на которой конкретно вы успеваете качественно жить. Как только чувствуете суету – сбавляйте обороты. Остановитесь и подумайте: какие дела я сейчас пытаюсь успеть закрыть разом и в этой спешке не замечаю ни себя, ни жизнь? А что мне на самом деле сейчас важно? На чем нужно держать фокус?

Замечайте,