Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций - Юлия Дрёмина

глубоко вздохнул.) Но я испытал облегчение и злорадство. Я был рад, что он наконец-то умер и перестал мучить маму. Я ненавидел его в детстве. Он меня бил и порой издевался. Сейчас ненависть прошла, но я его не любил все равно. И я понимаю, что не имею права такое чувствовать.

– Почему?

– Я должен быть расстроен, что он умер. Но я, похоже, совсем не расстроен. И это ужасно. Я же взрослый человек. Я что, не могу простить отца? Тем более многие отцы так себя ведут.

– Нет, это нормально. Похоже, ваша эмоциональная связь прервалась давным-давно. Вы не испытываете такую мощную печаль, потому что этот человек перестал быть вам близким. Облегчение вы чувствуете, потому что разорвалась та цепочка, которая вас эмоционально приковывала к прошлому. Нет ничего страшного, если вы переживаете печаль по-своему. Нет никаких особых критериев, как человек должен переживать утрату. Он может делать это в том режиме, который ему удобен. Могут быть слезы или их может не быть – это не говорит о том, что вы переживаете грусть как-то неправильно.

– То есть я могу грустить по нему, просто не замечаю этого?

– Конечно. Попробуйте понять сейчас, что вы чувствуете по отношению к нему?

– Нет, конечно, мне немного жаль, что его нет со мной, он иногда бывал очень классным отцом, и мне нравилось с ним ходить на рыбалку и в лес. Я скучаю по тем временам.

– Это и есть ваша печаль, вы проживаете ее именно так, в воспоминаниях.

Панические атаки Дмитрия оказались симптомом, который прикрывал его стыд, что он плохой сын, и страх, что он бесчувственный человек, который равнодушен к смерти отца. Эти симптомы скрывали его печаль и не давали нормально пережить утрату. После того как эмоции мужчины стали для него понятны и он разрешил себе проживать печаль так, как он хочет, его панические атаки пропали.

УПРАЖНЕНИЕ

Запишите свои ограничивающие установки про печаль или те страхи, которые вы испытываете, когда видите печального человека.

Например:

– Когда мой ребенок печалится, я испытываю тревогу и не могу спокойно дать ему время на проживание этой эмоции. Я начинаю его отвлекать и развлекать.

– Когда мне грустно, я чувствую себя каким-то не таким, ущербным.

– Моя мать всегда говорила, что хватит ныть, нужно подтереть сопли и идти пахать. И очень злилась, когда я сидел печальный.

Глава 5. Горе

Вот и пришло время разобраться, чем отличаются печаль и горе. Самые острые и тяжело переживаемые потери – это связанные со смертью или утратой эмоционально значимых отношений. Они относятся к особому эмоциональному состоянию – горю.

В горе много печали и страдания, но его протекание более глубокое, чем у печали. В горе человек пытается справиться с тем, что произошло, и выражается это обычно громко и активно. Часто сопровождается громким плачем, звериным ревом, стенаниями, заламыванием рук, желанием снести все на своем пути. В горе много злости и желания все изменить. Усилия направлены на устранение источника горя. Но часто они оказываются бесполезными, потому что вернуть все, как было, невозможно. Также в горе много поглощенности образом того, кто потерян. При горе характерно изменение привычных моделей поведения. Человек отгораживается от окружения, весь его мир сужается до потери.

Все помнят душераздирающие истории про родителей, потерявших своих детей по чьей-либо вине, и их попытки отомстить. Им кажется, что, только воздав должное обидчику, они испытывают облегчение, так они смирятся с потерей. Практически никогда это не срабатывает. И даже если отомстили, они порой теряют ориентиры в жизни, заканчивая ее алкоголизмом или самоубийством.

Горе часто сопровождает чувство вины, которое не дает человеку отпустить потерю. Есть даже такое понятие, как чувство вины выжившего, про него более подробно можно прочитать в главе «Вина». Вина и непроходящее горевание могут разрушить жизнь человека, не дать ему и его окружению жить нормально и быть счастливыми.

Иллюстрацией к такому гореванию может послужить история Анастасии – молодой женщины, потерявшей первенца. Ребенок Анастасии умер в возрасте 4 недель из-за патологии, причину которой женщина искала в себе и своем образе жизни во время беременности. Ее не смогли убедить факты, что это врожденная патология и от нее ничего не зависело. Анастасия глубоко переживала потерю. Ее следующая беременность строго контролировалась, а первые 3 года жизни ребенка практически довели ее до нервного истощения. Все, что с ним случалось – обычные детские простуды, легкие падения, синяки, – у любой другой мамы вызвали бы лишь легкое беспокойство. Анастасия же каждый раз буквально «хоронила» сына и впадала сначала в нервное возбуждение, а потом в депрессивное состояние. Конечно, это не могло не отразиться на психологическом состоянии ее семьи и, в частности, сына. Попала она ко мне на прием по рекомендации детского невролога.

Мы долго беседовали, я видела ее напряжение и стремление все контролировать, острое отчаяние, когда случались события, которых она не ожидала. Когда мы затронули тему других детей, девушка разрыдалась. Она призналась, что вот уже больше 6 лет она каждый день корит себя за смерть того ребенка, это преследует ее. Анастасии порой казалось, что сын ей дан, чтобы искупить ошибки, и поэтому она так трепетно относилась к его здоровью. Непережитая потеря первенца практически поработила жизнь ее семьи. Работа с девушкой была долгой, но уже через несколько месяцев она смогла научиться не видеть в сыне умершего ребенка и замечать его желания и потребности. Дальше мы более полугода работали с ней над оплакиванием ее горя и переживанием утраты.

Как отличить нормальное протекание горя от острого, когда уже необходима квалифицированная помощь?

Основные признаки нормального протекания горя:

– длится определенное время, в зависимости от значимости утраты (в разных источниках указываются разные сроки, но в целом психологи говорят, что нормальное время переживания горя – от 6 месяцев до 2 лет);

– есть динамика протекания. Горевание – это процесс, переход из стадии в стадию, а не состояние;

– есть возможность переключаться на другие эмоции;

– сохраняется нормальное функционирование человека, и нет угрозы жизни;

– в процессе осознается значимость потери и выстраивается план дальнейшей жизни или удовлетворения потребностей, которые были связаны с потерянным человеком.

Острое (патологическое) протекание горя:

– очень длительное пребывание в этом состоянии (более 2 лет);

– застревание на какой-либо стадии;

– нет возможности переключиться на другие эмоции, человек не может радоваться;

– нарушено нормальное функционирование человека;

– есть угроза жизни;

– потеря ощущается как сверхценная, без возможности замены (отвергается идея признать смерть