Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций - Юлия Дрёмина

Рано или поздно у вас с ребенком возникнет необходимость в беседе на тему утраты. Порой дети сами являются инициаторами таких разговоров, им хочется поделиться с близкими тем, что пугает или причиняет боль. В этот момент от родителя потребуется максимальное участие и умение вести сложный разговор. Постарайтесь успокоиться и взять себя в руки перед беседой.

1. Ваши тревога или гнев могут передаться малышу, и он почувствует себя виноватым в том, что произошло, поэтому разговаривайте с ним максимально спокойно. Ваши страдания и плач могут вселить в ребенка ужас и ощущение безысходности, с которыми он может не справиться самостоятельно[11].

2. Замечательно, когда родитель может быть открытым и честным по отношению к ситуации. Не надо говорить туманно и абстрактно, ребенок может просто вас не понять и еще больше запутаться. Используйте простые и ясные предложения.

3. Объясните ребенку, что чувствовать боль, гнев и страх – это нормально. Научите его говорить о своих эмоциях. Помогите ему понять, что кричать и плакать – нормально, если тебе больно. Рассказывая о том, как выражать злость, страх, вину, обиду, вы учите его справляться с трудной ситуацией[12]. Очень важный аспект принятия чувств – это их вербализация, то есть проговаривание. Часто именно проговаривание и разрешение их испытывать оказывает на детей мощный положительный психотерапевтический эффект.

4. Уделите ребенку необходимое ему количество времени и внимания после разговора. Возможно, что он попросит еще раз это обсудить или захочет просто посидеть рядом с вами в тишине. Бывает так, что некоторым детям после случившегося может быть страшно оставаться одним или они будут просить вас побыть с ними во время засыпания[13]. Выполняя их просьбы, вы облегчаете им адаптацию, со временем это пройдет.

5. Нередко малышу необходимо знать, что вы тоже переживаете, вам больно и грустно, как и ему. А может быть, у вас есть воспоминание о похожем событии из вашего детства? Поделитесь с ним, расскажите, как вы справились или как будете переживать это событие. Иногда ребенок может захотеть поплакать вместе с вами об умершем, съездить в больницу или подготовиться к расставанию с родителем. Сам факт того, что он делает это вместе с вами, будет для него исцеляющим, так как малыш не будет ощущать себя одиноким и брошенным.

Иногда родители чувствуют, что они сами или их ребенок не могут справиться с тяжелой ситуацией в жизни, утратой или разводом. Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или другому специалисту.

Глава 7. Работа с печалью

Когда мы встречаемся с печалью, очень важно заметить свое состояние и найти причину возникновения этой эмоции. На это часто тратится большое количество времени. В работе с печалью есть 4 шага, которые мы сейчас подробно рассмотрим.

Шаг 1. Поймать и осознать печаль.

Шаг 2. Осознать значение потери для вас.

Шаг 3. Дать себе время и ресурс.

Шаг 4. Создать условия для дальнейшего восстановления и удовлетворения потребности.

А теперь рассмотрим шаги более подробно.

Шаг 1. Поймать и осознать печаль

При горе и больших потерях осознать, что вы печалитесь, несложно. Однако есть множество маленьких или средних утрат, которые мы часто не замечаем. Они могут существенно портить жизнь и создают неблагоприятный эмоциональный фон при вроде бы хороших внешних условиях. Не давайте им скрыто влиять на вашу жизнь: непережитая или непринятая потеря может существенно испортить ваши отношения, самооценку или общее самочувствие.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОЙМАЙ ПЕЧАЛЬ»

В течение дня оценивайте свое эмоциональное состояние по 10-балльной шкале: 1 – очень плохое самочувствие, а 10 – превосходное настроение.

Если у вас в течение нескольких дней сохраняется оценка 5 и менее баллов, то серьезно проанализируйте свое состояние, возможно, имеет смысл обратиться за помощью. Печаль вы можете опознать по характерной мимике или физиологии, когда возникает желание свернуться в позу эмбриона, залезть под одеяло. Или когда у вас появляется сонливость, заторможенность, грустное состояние без определенных причин.

Шаг 2. Осознать значение потери для вас

На этом шаге важно определить, что именно вы потеряли и почему это было настолько важно. Для принятия потери нужно понять, какая потребность удовлетворялась.

Когда поймали печаль, задайте вопрос: «Что же именно я потерял?»

Часто значение потери мы можем осознать только постфактум.

Например, по какой-либо причине вы потеряли друга. Вам кажется, что ничего страшного и вы прекрасно справляетесь. Как взрослый человек вы не даете себе расстраиваться из-за таких пустяков. Однако вы продолжаете печалиться в фоновом режиме – постоянно ловите в зеркале свое грустное выражение лица или вдруг ни с того ни с сего у вас вырывается печальный вздох. Внимание! Именно это переживание печали – сигнал, что все-таки друг был ценен. Тут важно подумать, какую роль он играл для вас, какую именно потребность удовлетворял. Это мог быть хороший компаньон на вечеринках или друг, на которого вы всегда могли положиться и который заботился о вас, а может, просто знакомый, которого теперь очень не хватает на работе.

Возможно, здесь вы будете злиться на то, что эта утрата произошла именно с вами и вам теперь так плохо. А может быть и злость на окружение, которое такое допустило. Это нормально. Иногда человек, понимая, чего именно он лишился, может испугаться, что его жизнь теперь уже никогда не будет прежней и он все потерял. Смириться с потерей помогает надежда на удовлетворение этой потребности другим способом. Утрата всегда обнажает эту потребность. И, помимо прощания с объектом утраты, вы можете грустить о потерянных возможностях. Эта информация пригодится на шаге 4, когда будем находить способы восстановления и удовлетворения потребности.

Шаг 3. Дать себе время и ресурс

На третьем шаге важно дать себе восстановиться и попрощаться с потерянным. Это время для того, чтобы принять заботу от окружения. Возможно, вам захочется побыть в одиночестве, поваляться на диване, ничего не делать. И это то самое время, когда вы можете себе это позволить. Ведь одна из целей эмоции печали – восстановить вас. Именно тут происходит принятие печали. Человеку важно расслабиться. Здесь можно помедитировать или использовать техники релаксации для восстановления ресурса.

Шаг 4. Создать условия для дальнейшего восстановления и удовлетворения потребности

На четвертом шаге мы говорим о планах и определяем условия для дальнейшего восстановления и удовлетворения тех потребностей, которые вы осознали на втором шаге. Желательно это сделать письменно в виде некой схемы для удобства. Это