Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций - Юлия Дрёмина

в защите ее образа. Ей казалось, что если она не будет выступать, то так она не сможет опозориться, и сохранялась иллюзия, что допускать ошибку – это позор. Страх спасал ее от действий, так как с его помощью ей не нужно было ничего делать. Из-за страха она отказывалась от карьерного роста и дальнейшего развития.

Варвара придумала следующий выход. Для начала она задала себе вопрос, хочет ли она быть на виду, и решила, что да, ей это доставляло удовольствие, когда у нее все получалось. Тогда она решила продумать образ, который хочет донести до аудитории. Далее она занялась тщательной подготовкой к выступлениям: подковала себя в теме, проанализировала, где она теряется, как она может выйти из затруднительного положения – например, если она не знает ответа на вопрос. В конце концов Варвара пришла к осознанию, что допускать ошибки не страшно, если знать, как потом себя вести и что делать. Также она поняла, что на самом деле люди готовы ее принимать и с недочетами и промахами, а не идеальной, как она считала раньше.

Глава 2. Эмоция страха, или Страх-защитник

У эмоции страха есть определенная цель – дать возможность организму выжить любой ценой, избежав опасности, боли или ущерба. Это можно сделать двумя способами: спрятаться (замирание) или убежать, если первое невозможно.

Если ни то ни другое не получается, то включается гнев, который помогает справиться с опасностью. Однако если противник сильнее или страшнее, то снова включается страх.

Эмоция страха конкретна относительно стимула, но может различаться по интенсивности и времени воздействия.

Например, вам страшно идти к зубному врачу, потому что там причинят боль. Предыдущий опыт подсказывает, что ее можно пережить, а если не сходить, то будет еще больнее. Вы вспоминаете, что надо только пережить заморозку и дальше будет уже не больно. Ваш страх, скорее всего, будет умеренным, легко переживаемым и быстро пройдет. Здесь он как бы подсказывает нам – мобилизуйся, сейчас будет неприятно, но дальше легче.

Конечно, мы не всегда можем понять, что именно у нас вызвало страх. Отчасти это связано с тем, что эмоция страха очень неприятная, человек старается ее не замечать и как можно реже переживать. В 1971 году К. Изард провел исследование, в котором изучалось отношение представителей разных стран (США, Англия, Германия, Швеция, Франция, Греция и Япония) к тем или иным эмоциям. Большинство опрошенных в ответ на вопрос «Какой эмоции вы больше всего боитесь?» назвали именно эмоцию страха. Опрошенные люди сообщали о том, что испытывают печаль, гнев, отвращение, презрение и даже стыд гораздо чаще, чем о переживании страха[15]. Также резистентность к источникам страха может быть связана с тем, что общество отвергает ценность этой эмоции. Всех с детства учат не бояться и преодолевать страх. И часто в процессе воспитания теряется сама его суть. Родители запрещают ребенку испытывать страх, и у ребенка закладывается неприятие и нечувствительность к этой эмоции. К сожалению, именно это не дает человеку эффективно управлять страхом.

Глава 3. Что вызывает страх?

Психиатр Джон Боулби в своих исследованиях говорит о том, что есть естественные сигналы опасности, которые имеют тенденцию пробуждать страх. Он отталкивался от исследований биологов, изучавших поведение животных в их естественных условиях обитания. Боулби называет только четыре фактора, а именно: боль, одиночество, внезапное изменение стимуляции и стремительное приближение объекта. Он утверждает, что мы, по-видимому, биологически предрасположены реагировать на них страхом. Несмотря на свою малочисленность, естественные сигналы опасности лежат в основе многих производных и культуральных активаторов страха[16].

Я считаю, что фактором может выступать все что угодно, по ассоциации связанное с угрозой безопасности и спокойствию человека: социальная нестабильность, неуверенность в завтрашнем дне, финансовая нестабильность, потеря работы, смерть члена семьи, развод, авиаперелеты, змеи, пауки и т. д. Эти факторы могут вызывать как страх, так и другие эмоции – печаль, отвращение, гнев. Эти переживания необязательно должны быть реальными, порой достаточно фантазии о страшной для нас ситуации – и нам становится жутко.

В эмоции страха много иррационального и непонятного для человека. Поскольку она сильно сужает наше видение, создается эффект туннельного зрения. Физиологически это необходимо для того, чтобы мобилизовать организм и направить все ресурсы на решение ситуации – выживание. Но многие вещи, происходящие вокруг нас, воспринимаются искаженно, и это может усугублять состояние человека, переводя в страх-сценарий.

Примером может послужить мой клиент Кирилл. Он потерял работу на престижной должности вследствие ошибки своего руководителя, доказать которую не удалось. Для мужчины это был большой и очень неожиданный удар. Особых накоплений на жизнь у него и его семьи не было. Жена была домохозяйкой и воспитывала детей. И Кирилл искренне испугался за благосостояние семьи. Находясь в столь стрессовой ситуации и испытывая постоянный страх, что его жена и дети будут голодными, он срочно начал искать работу. Кирилл, к сожалению, не смог унять свой страх, который доставлял ему много дискомфорта, и начал притуплять его активной, но часто бесцельной деятельностью. Мужчина разослал всем свое резюме, но не перепроверил его и допустил ошибки. Он ходил на все собеседования, даже на неподходящие должности, где получал отказы, так как это была не его специализация или его опыт не соответствовал должности. Такое туннельное зрение при переживании страха превратило эту эмоцию в закрепленное поведение провала. Чем чаще он получал отказ, тем больше пугался, начинал суетиться и находил еще более неподходящую работу. Постепенно естественный страх за будущее семьи превратился в невротический страх-сценарий, с которым он и пришел ко мне на консультацию.

Эмоция страха гораздо легче переживается, нежели страх-сценарий, потому что нет еще закрепленного вредоносного воздействия ужаса. Часто, чтобы справиться с этой эмоцией, нужно понять, что именно стоит за этим страхом. Именно правильная интерпретация ситуативного страха помогает избежать негативного страха-сценария.

У меня в детстве был эпизод, который хорошо характеризует этот процесс.

Мне было около десяти лет, и я посмотрела какой-то фильм, где увидела скелеты, которые оживали и преследовали людей. Меня это очень впечатлило и испугало, но, закончив смотреть фильм, я о них забыла. Спустя пару дней мне приснилось, что меня преследовали скелеты. Они гнались за мной и явно хотели причинить вред. Проснувшись в холодном поту, я так и не смогла уснуть. Мне было жутко страшно и казалось, что, как только я засну, они снова будут за мной гнаться. Днем я смогла отвлечься, но с наступлением вечера начала бояться вновь. Я заявила бабушке, у которой