Искусство жизнестойкости. Стратегии выносливости для духа и тела - Росс Эджли
Книгу Искусство жизнестойкости. Стратегии выносливости для духа и тела - Росс Эджли читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Как? Изнурительная болгарская система тренировок включала в себя поднятие веса, близкого к вашему максимальному, в определенном количестве упражнений. Каждый божий день, 365 дней в году, на протяжении до восьми часов в день. И все это под бдительным присмотром опытного тренера, который непрерывно отслеживал ваше восстановление, ваши сильные и слабые стороны, постоянно внося коррективы в тренировки. Звучит безумно? Что ж, 12 золотых медалистов Олимпийских игр и 57 чемпионов мира утверждают обратное.
Не только болгарская команда использовала эту систему высокоинтенсивных, объемных тренировок без выходных. В Америке Джон Броз популяризировал болгарский метод, когда тренировал одного из своих тяжелоатлетов по имени Пэт Мендес (на тот момент ему было 20 лет) приседать с отягощением в 360 килограммов без пояса.
Подобные примеры можно найти и в спорте на выносливость. Легкоатлетический клуб Большого Бостона (Greater Boston Track Club) 1970-х и 1980-х годов был невероятен. Длительность тренировок не имела себе равных. Спортсменам так нравилось бегать, что они даже не задумывались о перетренированности, днях отдыха или об усталости. Билл Роджерс (четырехкратный чемпион Бостонского марафона) сказал: «Нам было весело. Это не было тяжелой работой». В результате к началу 1980-х годов в легкоатлетическом клубе Большого Бостона было полдюжины парней, которые могли пробежать марафон за 2 часа 12 минут.
Итак, что же стало ключом к их успеху? Стоит отметить, что не существует определенного способа тренировки для повышения выносливости. Вот почему «Журнал о силе и подготовке» (Strength and Conditioning Journal) еще в 1991 году писал: «Существует ли единственная идеальная тренировка? Тренировка с лучшими силовыми упражнениями, плиометрикой, упражнениями на гибкость и выносливость? Тренировка с точным количеством подходов и повторений? Тренировка, которая точно подсказывает спортсмену, какой вес использовать? Нет, ее не существует» [28].
Проанализировав тысячи результатов многолетних исследований, ученые из департамента спорта, здоровья и физических упражнений Университета Халла пришли к выводу, что не существует общепринятого мнения относительно наилучшего способа тренировок для занятий спортом на выносливость: «Прямых научных данных недостаточно, чтобы сформулировать рекомендации по обучению на основе ограниченных исследований» [29].
По сути, формирование физической устойчивости и долговечности организма не имеет четкого плана. Но тогда мы подходим к теме, известной как привыкание к стрессу. Оно означает, что любой стрессовый фактор, воздействию которого вы подвергаетесь, психологический или физиологический, провоцирует стрессовую реакцию. И чем чаще он вас тревожит, тем меньшим стрессом становится. Проще говоря, это означает, что если ваш личный рекорд в приседании со штангой составляет 200 килограммов, то очень вероятно, что поднятие этого веса будет стрессом для организма. Но болгарский метод тренировок предполагает, что если вы будете поднимать столько (или близко к этому) каждый день, то научитесь справляться со стрессом. Приседания с весом 200 килограммов начнут ощущаться нормально, и тот же принцип применим к ежедневному марафонскому забегу или плаванию на 30 километров в день.
Конечно, я должен упомянуть, что это сломало больше чемпионов, чем создало, и исследование, опубликованное в «Британском журнале спортивной медицины» (British Journal of Sports Medicine), показало, что вариации в последовательности генов ДНК влияют на уязвимость человека к спортивным травмам [30]. Но поймите, что те спортсмены, которые действительно привыкли к стрессу, стали похожи на неуничтожимых лабораторных крыс Ганса Селье, которые могли есть яд на завтрак, обед и ужин.
Как это функционирует? В двух словах: все дело в работоспособности. По сути, это общее количество тренировок, которые вы можете выполнить (и восстановиться после них) и к которым способны позитивно адаптироваться, и большее их количество означает, что у вас больше энергии для адаптации, вы увеличиваете «размер своего круга».
Очень часто это упускается из виду. Многие тренеры слишком зациклены на минимализме, специфичности и восстановлении. Кажется, мы забываем, что в конечном итоге нам просто нужно больше заниматься. Это так просто! Люди удивляются, когда выходят на плато, выполняя одну и ту же тренировку по одной и той же схеме повторений/подходов в течение нескольких месяцев.
Поэтому, чтобы улучшать свои показатели, работайте, работайте и еще раз работайте.
Почему? Потому что нужно увеличивать количество упражнений, после которого ваш организм привык восстанавливаться. Весь смысл повышения работоспособности заключается в том, чтобы стресс от тренировок хоть немного опережал скорость восстановления, пока последняя не сравняется со стрессом от тренировок.
Как только вы повысите свою работоспособность и дадите организму возможность восстановиться, то окажетесь в положении, когда сможете переносить гораздо больший объем нагрузки, что означает больший стимул к тренировкам и повышенный потенциал стать сильнее, быстрее и выносливее.
Конечно, я не полностью поддерживаю болгарскую модель тренировок (напомню, она сломала больше чемпионов, чем создала), но говорю, что есть золотая середина. В общем, не обманывайтесь. Несмотря на все советы, хитрости и «быстрые решения» в фитнес-индустрии, повышение работоспособности – это единственный способ постоянно совершенствоваться. Спортсмены могут утверждать, что достигли «генетического потолка» своей физической формы, только когда у них больше нет возможности повышать свою работоспособность.
На этой ноте давайте снова вернемся к энергетическому кругу адаптации. Хочу использовать аналогию, которой я дал название «Шоссе толерантности к тренировкам».
• Представьте себе дорогу. Вообразите, что движение транспорта по этой дороге и есть ваш тренировочный стресс.
• Представьте, что сама дорога – это ваша работоспособность (и адаптационная энергия).
• Когда движение небольшое (мало легковых автомобилей, грузовиков и автобусов), это означает, что тренировочный стресс очень мал. Это похоже на равномерную пробежку на два километра или 30-минутную тренировку с отягощениями. Вам, по сути, не нужна широкая дорога (или много энергии на адаптацию). Вы восстановитесь и положительно адаптируетесь к тренировкам.
• Когда на дороге много машин (легковых, грузовиков и автобусов), это означает, что вы испытываете сильный тренировочный стресс. Это сравнимо с интенсивной пробежкой на 20 километров или силовой тренировкой в Болгарии. По сути, вам нужна автострада (или много адаптационной энергии), чтобы обрести возможность восстановиться и позитивно адаптироваться к тренировке.
Какой
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
- 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.
Оставить комментарий
-
Гость Светлана26 июль 20:11 Очень понравилась история)) Необычная, интересная, с красивым описанием природы, замков и башен, Очень переживала за счастье... Ледяной венец. Брак по принуждению - Ульяна Туманова
-
Гость Диана26 июль 16:40 Автор большое спасибо за Ваше творчество, желаю дальнейших успехов. Книга затягивает, читаешь с удовольствием и легко. Мне очень... Королевство серебряного пламени - Сара Маас
-
Римма26 июль 06:40 Почему героиня такая тупая... Попаданка в невесту, или Как выжить в браке - Дина Динкевич