Искусство жизнестойкости. Стратегии выносливости для духа и тела - Росс Эджли

Поднявшись по трапу из своей каюты, я присоединился к нему на палубе и затуманенным взором уставился в ночное небо. Лунный свет ласкал мои опущенные веки, а холодный ветерок мягко приоткрывал их. Выйдя из своей каюты, Харриет тоже явилась на дежурство.

– Накорми Росса всем, что ему нужно для 16-километрового заплыва, и пошли, – проинструктировал Мэтт Харриет.

Харриет послушно приготовила гигантскую миску овсяной каши с нарезанными бананами, арахисовым маслом и кубиками растопленного темного шоколада, которая за считанные минуты попала с плиты в миску и прямо мне в желудок. А затем подала такую же большую чашку кофе. Я надеялся, что это убедит мой мозг в том, что прыгнуть в море посреди ночи и проплыть 16 километров было отличной идеей, а сон, отдых и тепло моей постели не так уж и важны.

Но мой мозг (и тело) это не убедило. Почему? Потому что еще один момент, который следует учитывать, – это когда ваше тело предпочитает тренироваться. Это звучит странно, но некоторым людям нравится вставать ни свет ни заря и идти в тренажерный зал. Другие не могут представить ничего хуже и решают заняться силовыми упражнениями в зале или бассейне чуть позже в тот же день. Но все это связано с биологическими часами вашего организма, известными как циркадные ритмы [33]. Это циклы физиологических процессов в организме, которые, как обнаружили ученые, имеют четкую закономерность, связанную с активностью мозговых волн, выработкой гормонов, регенерацией клеток и другими видами биологической активности, связанными с этим суточным циклом.

Исследование, проведенное на факультете кинезиологии и медицинских наук колледжа Вильгельма и Марии в Уильямсбурге (США), было направлено на определение наилучшего времени суток для оптимальной работы мышц [34]. Ученые пригласили десять здоровых нетренированных мужчин и попросили их выполнить серию силовых упражнений в 8:00, 12:00, 16:00 и 20:00. Результаты показали, что мышечная активность была наибольшей вечером, но только во время упражнений, которые включали более быстрые движения. Причина в том, что активация быстро сокращающихся мышечных волокон (тех, которые необходимы для поднятия тяжестей или быстрого бега) происходит легче, когда температура тела выше, а для этого, как правило, подходит вечер, а не утро.

Кроме того, важно учитывать, как изменяется ваш гормональный фон в течение дня, а именно уровень тестостерона (гормона для наращивания мышечной массы / восстановления) и уровень кортизола (гормона стресса). Эксперты сходятся во мнении, что уровень тестостерона в состоянии покоя выше утром, однако исследование, опубликованное в журнале, освещающем вопросы прикладной физиологии, показало, что уровень тестостерона после физической нагрузки повышается вечером, по-видимому, больше, чем утром [35].

Данные другого исследования свидетельствуют, что уровень кортизола также ниже вечером по сравнению с утром, а реакция кортизола на физическую нагрузку ниже ранним вечером (19:00) по сравнению с ранним утром (7:00) [36]. Проще говоря, это означает наилучшее соотношение тестостерона и кортизола, при котором уровень тестостерона выше уровня кортизола, что наблюдается вечером.

Наконец, спортивная наука приходит к выводу, что циркадные ритмы каждого человека (биологические часы) уникальны, у всех людей разные колебания уровней гормонов (таких как тестостерон и кортизол), температуры тела и когнитивных функций [37]. Это объясняет, почему одни просыпаются по утрам свежими как огурчик, в то время как другим приходится буквально вытаскивать себя из постели и тащить к ближайшей кофеварке.

Подведем итог: важно прислушаться к своему организму и решить для себя, кто вы – жаворонок или сова. Не отрицайте свою индивидуальность. Каким бы ни был ваш суточный ритм, поймите, что вы должны стать лучшим экспертом в своей области.

Независимо от генетики, с которой вы родились, исследования утверждают: «Тренировку можно определить как процесс, посредством которого реализуется генетический потенциал. Хотя конкретные детали в настоящее время неизвестны, актуальная научная литература ясно указывает на то, что как воспитание, так и природа вовлечены в определение элитных спортивных результатов. В заключение можно сказать, что высокие спортивные результаты являются итогом взаимодействия генетических факторов и тренировочных нагрузок» [38].

Это означает, что вы всегда можете стать более жизнестойкой версией самого себя. Просто нужно пройти свой собственный путь, написав индивидуальный план в рамках программы тренировок.

За пять месяцев до того, как я стоял на пляже в Маргите, именно это я и сделал.

УРОК 5

• Научитесь превращать свое тело в инструмент, а не в украшение. Это тесно связано с упомянутым принципом специфической адаптации к предъявляемым требованиям, который означает, что ваше тело адаптируется именно к тем требованиям, которые вы к нему предъявляете, и что вы становитесь действительно хороши в том, что постоянно практикуете.

• Сочетание работоспособности с принципом САПТ привело к появлению многих величайших спортсменов в истории, от олимпийской сборной Болгарии по тяжелой атлетике до легкоатлетического клуба Большого Бостона 1970-х и 1980-х годов.

• Любой стрессовый фактор, воздействию которого вы подвергаетесь, провоцирует стрессовую реакцию, но чем чаще вы сталкиваетесь с ней, тем менее травмирующей она становится. Научитесь привыкать к стрессу – и ваши личные достижения станут нормой.

• Неспецифическая спортивная подготовка способствует всестороннему развитию вашей спортивной базы и улучшению общего двигательного потенциала (способности двигаться).

• Уважайте особенности вашего организма. Вы целиком и полностью уникальны: какими бы ни были ваши циркадные ритмы (биологические часы), поймите, что вы должны стать лучшим экспертом в своей области.

Урок 6

Повышайте жизнестойкость, «перезимовывая»

ЛОКАЦИЯ: остров Ланди

ПРЕОДОЛЕННОЕ РАССТОЯНИЕ: 764 километра

ДНЕЙ В МОРЕ: 36

Сейчас 6 июля, 8:00. Мы только отплыли от острова Ланди в Бристольском заливе. Окруженные чистыми водами Атлантики, высокие и скалистые утесы на западной стороне острова вылеплены ветром и волнами, в то время как укромные долины на восточной стороне богаты полевыми цветами. Этот район уже более 40 лет является пионером в области сохранения морской среды.

С палубы «Гекаты» я наблюдал за тюленями, купающимися в неглубоких каменных бассейнах и неторопливо поедающими рыбу, которая населяет здешние воды. Вооружившись книгой о дикой природе, я заметил сапсанов, крапивников и воронов, и Мэтт сказал, что весной к ним присоединяются случайные гнездящиеся птицы (ищущие романтического отдыха), среди которых жаворонки, луговые свиристели и пестрые трясогузки.

Но моим любимым гостем на острове был тупик. Прилетающие с апреля по конец июля на период размножения, эти птицы известны как «морские попугаи» и «клоуны побережья» из-за своих ярко окрашенных клювов, оранжевых лап, походки вразвалочку и не слишком грациозного приземления. При росте до 30 сантиметров, весе 400 граммов и скромном размахе крыльев, составляющем в среднем 55 сантиметров, они не лучшим образом