Время праздновать! Книга-лекарство от обесценивания, суеты и «дня сурка» - Анна Андреевна Черных

в постели и говорит о том, как ей все это осточертело. А муж у нее не такой, который: «Да от чего тебе уставать, ты весь день дома сидишь!» – он внимательно слушает, очень сочувствует и говорит:

– Усталый мой котик, иди я тебя поглажу. Ты столько делаешь! Я удивляюсь, как у тебя хватает сил: и на вкусный ужин, и на детские конфликты с утра до вечера, еще и на то, чтобы гулять с ними по этой слякоти! Жаль, что я весь день работаю и могу разгрузить тебя только на выходных…

И вроде бы грех жаловаться: Женя получает поддержку и в бытии, и в чувствах, и отдает себе отчет, что ей очень повезло с чутким мужем. Но назавтра он уходит на работу, а она так и остается в домашней канители. Поддержка-то есть, только вот не та – и вместо расслабления к Жене приходит злость на мужа и чувство вины за эту злость.

Я спросила:

– А как ты хочешь, чтобы тебя поддерживали?

Женя вдруг порывисто, неожиданно для себя самой ответила, загибая пальцы:

– Еженедельный клининг, няня и время вдвоем без детей хотя бы дважды в неделю!

И просияла.

В тот же вечер она сказала мужу, не ожидая, что он сам догадается, какая поддержка ей сейчас по-настоящему пригодится. И они оба выдохнули с облегчением.

Да, все это было связано с дополнительными денежными тратами и непростым поиском помощников, но, как всегда это бывает, когда удовлетворяется точная потребность, – энергии у обоих только прибавилось. И муж стал думать, как зарабатывать больше, и Женя скоро открыла свой небольшой творческий бизнес.

Помощь деньгами и бытовыми делами уместна почти в любой ситуации, даже если время и деньги у человека есть. Прислать болеющей подруге пакет вкусняшек, заварить целебного чая соседке, встретить друга от врача… Для многих в этом не только бытовая помощь, но и ценная возможность почувствовать себя в каком-то самом приземленном смысле не одиноко.

Чтобы поддержать себя в действии, убедитесь, что поддержка в бытии и чувствах тоже есть – без них действовать почти невозможно. А затем сделайте самый доступный демо-шаг, который хоть немного приблизит вас к желаемому результату: это как вместо необъятной генеральной уборки пропылесосить один пыльный кусочек комнаты. Забросьте якорь в будущее: назначьте встречу, подпишите договор с оговоренным сроком, пригласите знакомых на открытие. Задайте себе вопрос: «Как я могу сделать это проще?» Начните делать ради удовольствия от процесса. А как только начнете – празднуйте даже небольшие шаги и собирайте всю поддерживающую обратную связь.

Чтобы поддержать в действии других, проявите живой интерес, позадавайте вопросы, проведите личное исследование того, во что человек планирует ввязаться, но все никак не решается. Напомните, что все сложится наилучшим образом. При желании и возможности помогите деньгами, вещами, контактами. Ну и конечно – лайк, шер, репост!

Праздновать – это поддерживать друг друга

Давайте целительное внимание себе и другим. Вряд ли кто-то может похвастаться переизбытком внимания к себе и своим чувствам – оттого так ценно получать его со стороны. Если вы поможете человеку не соскакивать с его переживаний и обнимете своим целительным вниманием – это может создать между вами подлинный контакт: «Сам-то ты как?», «Я здесь, готова послушать», «Я рядом», «Мне жаль», «Понимаю, что тебе стыдно/неловко/тревожно», «А можешь с самого начала рассказать?». И не забывайте в непростые моменты с теми же словами обращаться и к себе.

Помните, что поддержка может быть очень разной, и пробуйте определить подходящую. У всех нас разные представления о том, что в конкретной ситуации будет подходящей поддержкой, и можно потратить много сил на суетливое угадывание и перебирание разных вариантов, а можно начать с одного волшебного вопроса: «Что я могу для тебя сделать?»

Эти шесть слов несут в себе объемное, многослойное послание, где каждый из слоев помогает человеку почувствовать поддержку:

«Есть я и есть ты»;

«Я вижу твое состояние, я рядом, и я готов(а) поддержать»;

«Я не пытаюсь тебя спасать и вмешиваться без согласия, я даже не уверен(а), нужна ли тебе моя помощь, но я верю, что могу что-то для тебя сделать»;

«Я также верю в то, что ты справляешься, вижу тебя взрослым и отдельным»;

«Я разделяю нашу ответственность, где ты сверяешься с собой, какой поддержки тебе бы хотелось, а я сверяюсь с собой, могу ли я ее оказать»;

«Услышав ответ, я могу сделать то, чего ты хочешь, а могу сказать: “Этого я, к сожалению, сделать не могу, есть ли что-то еще, что я могу для тебя сделать?”»

Если человек находится в растерянности и не может дать ответ на этот вопрос – это нормально. Сам вопрос и ваше неравнодушие уже поддерживают. А дальше можно по очереди подключать те уровни поддержки, о которых я говорила в главе: поддержка в бытии, чувствах и действии. Или предложить варианты: «Ты хочешь выговориться, услышать мое мнение или чтобы я просто побыл(а) рядом?»

Оказывая поддержку, прежде всего проявитесь эмоционально. «Ого, кошмар!», «Нифига себе!», «Грустно это слышать», «У меня аж мурашки…». Эмоциональная реакция – это самый простой первый отклик, который сообщает человеку, что вы включены. Валидируя чувства другого – злость, обиду, отвращение, ревность, печаль, страх, волнение и так далее – вы поддерживаете его в том, что это эмоции, они проходят, а с ним все в порядке, даже если в его голову при этом лезут жуткие мысли. Хорошо, когда по амплитудности такой отклик не превосходит эмоции того, кого вы поддерживаете, – чрезмерная реакция может отшатнуть. Но бывает и по-другому: если чья-то история трогает до слез, то они могут поддержать рассказчика больше любых слов.

Напомните человеку, как он справлялся с предыдущими трудностями. Находясь внутри переживания, мы все порой кажемся себе жалкими и беспомощными, слабыми, трусливыми и бесталанными. Но мы совершенно точно бываем и другими! Напомните тому, кого хотите поддержать, как он умеет выбираться из самых безнадежных заварушек или какие его качества помогли ему выкарабкаться в прошлый раз:

«Ох, понимаю, опять больно. Но я уверена, ты снова создашь из этой боли что-то пронзительно красивое!»

«Да здравствует стадия “Я полное ничтожество”! В прошлый раз помню тебя в таком состоянии накануне первого собеседования. Сколько раз они тебя с тех пор повысили? Трижды?»

«Ты лучше меня знаешь эту яму, когда ничего не клеится и все валится из рук. Я всегда восхищаюсь, как буквально на следующий день после такого “дна” ты находишь вдохновение/нужный контакт/деньги – и фигачишь в потоке!»

«С твоим упорством, я