Время праздновать! Книга-лекарство от обесценивания, суеты и «дня сурка» - Анна Андреевна Черных

Разумеется, я не сделала ничего особенного. Просто слушала, комментировала, сочувствовала, спорила – как обычно, праздновала. Но я-то знаю, что даже такие простые действия запускают настоящее волшебство.

Каждый из нас время от времени бывает уязвим: оказывается в ситуациях, выбивающих из равновесия. И в такие моменты неоценимым празднованием оказывается поддержка – когда мы можем увидеть друг друга людьми среди людей, подставить свое плечо или опереться на чужое.

Нам повезло родиться на очень поддерживающей планете: гравитация удерживает нас на твердой поверхности. Никто не парит в невесомости, никто не летит сквозь газообразное нутро, никто со свистом не уносится в космические дали. Даже если мы переживаем некоторую подвешенность или говорим, что почва уходит из-под ног, наш вес в каждый момент времени отдан земле, полу или креслу. Здорово же, что нам в прямом смысле слова есть на что положиться?

Так же, как мы опираемся телом на поверхность Земли, мы опираемся душой на неравнодушных людей. Наверняка вы вспомните не одну ситуацию, когда добрый взгляд или помощь случайного прохожего, участливый вопрос в компании, дружеский чай на кухне или уместная шутка в нужный момент оказывались буквально душеспасительными. Причем совершенно не обязательно поддержка должна исходить от кого-то близкого: иногда поддержит мудрый анекдот от незнакомца-таксиста, иногда – комплимент от ресторана, а иногда – человек, с которым не виделись три года.

Поддержка заходит, когда она попадает именно в ту потребность, которая нам сейчас актуальна. И, в зависимости от потребности, я выделяю три основных уровня поддержки: поддержка в бытии, поддержка в чувствах и поддержка в действиях.

Поддержка в бытии

«Хочу на ручки!» – состояние, в котором хотя бы изредка оказывается каждый, даже если стесняется себе в этом признаться. Это может быть реакция на шокирующее событие или неуемная тревога после чтения новостей, неуверенность, подвешенность или ненатроганность. В общем, острая нужда в подтверждении: «А есть ли я, а видят ли меня, а любят ли?»

Поддержка в бытии – это поддержка, которая нужна нам первым делом. Так мы празднуем друг друга в самом базовом: «Ты есть, ты существуешь, и с тобой все в порядке». Это поддержка работает на уровне тела (прикосновения, еда, вода, тепло), присутствия и взгляда. Это подобие идеальной материнской поддержки, которую мама дает ребенку с первого взгляда: «Я так счастлива, что ты родился! Какое чудо, что ты есть! Я вижу тебя и беру на руки, как только ты тянешься ко мне. Я даю тебе то, что тебе нужно, и угадываю твои потребности».

Сейчас, во взрослом возрасте, мы можем взять на себя ответственность за то, чтобы давать себе эту поддержку как самостоятельно, так и с помощью других людей. И тут все средства хороши: письменные практики, медитация, психотерапия, телесная терапия, групповая терапия, дружба, близкие отношения.

Чтобы поддержать себя в бытии, можно убедиться, что у вас есть тело, и вы можете на него опереться. Можно обнять себя со словами: «Как хорошо, что я у себя есть», «Я важна/важен», «Все, что я чувствую, думаю, делаю и говорю, имеет ценность». Давайте себе необходимую телесную заботу: горячий душ, уютную одежду, приятное постельное белье, массаж.

Чтобы поддержать в бытии других, смотрите им в глаза, берите за руки, гладьте, обнимайте. Говорите хорошее: «Ты важен(на) для меня», «Я рядом», «С тобой все в порядке». Благодарите. Присутствуйте в их жизни физически – а не только в текстовых сообщениях.

Поддержка в чувствах

– Что вас привело? – спросила меня в начале встречи моя первая психотерапевт.

И я было открыла рот, чтобы начать рассказывать подготовленную речь о том, что у меня все хорошо, но вдруг из меня хлынули внезапные, предательские, как мне тогда казалось, слезы. По моим тогдашним представлениям, их не должно было быть вообще – ведь обо всем можно рассказать спокойно и слегка иронично: ну, подумаешь, хочется уйти из дома! Подумаешь, материнство в тягость! Подумаешь, груда скелетов по шкафам! Надо быть выше этого!

И я долго старалась быть выше, улыбаясь и поддерживая благополучную картинку. А когда пришла на терапию, то поняла, что у меня буквально нет арсенала слов, чтобы описать что-то кроме этой картинки. Только смутное: «С моей жизнью что-то не так».

– Я не ошибусь, если предположу, что вы в отчаянии? – аккуратно начала терапевт.

Само слово «отчаяние» вмиг дало ощущение огромной надежды и смелость, чтобы начать разбираться и искать другие точные слова, на которые можно опереться.

Так выглядит то, что я называю поддержкой в чувствах. Если суть поддержки в бытии – это сообщение: «Ты есть, ты такой, как есть, и это здорово», то поддержка в чувствах сводится к тому, что чувствовать – нормально.

Почему это вообще приходится делать? В идеале по мере взросления взрослые называют детям их чувства, участливо свидетельствуют, спокойно выдерживают, мягко ограничивают в реакциях, чтобы это не наносило вред окружающим, – в общем, учат себя осознавать. Но это в идеале. А в реальности мы чаще уже во взрослом возрасте сами приходим к тому, как это – определять свои чувства и честно проживать их. Потому нам так и важна поддержка друг друга в этом поле.

Чтобы поддержать себя в чувствах, постарайтесь уловить суть своего переживания и дайте ему название. Охотьтесь за наиболее точными словами, описывающими то, что вы сейчас ощущаете. Если настроение сейчас не очень «вербальное», можно помочь себе образами, музыкой, рисунками, метафорическими картами или метафорами из мира природы. Если ведете дневник, описывайте в нем свои чувства и все мысли, которые вслед за ними возникают. Постоянно подчеркивайте себе нормальность этих чувств, свое право на них. Размещайте свои переживания в пространстве психотерапии – там это можно делать максимально свободно. Позволяйте себе плакать, кричать, съеживаться, махать руками, прятаться или ликовать – не блокируйте свои проявления, какими бы они ни были. Важно помнить, что чувства сродни погоде: мы не выбираем их чувствовать, но выбираем, как с ними обходиться.

Чтобы поддержать в чувствах других, выслушайте их и не торопитесь с советами. Лучше помогите отпраздновать то, что человек чувствует прямо сейчас: «Вижу, как тебе непросто», «Я понимаю, насколько это трудный шаг», «Что для тебя самое тяжелое в этом?». Откликайтесь эмоционально. Напоминайте дышать. Попробуйте вместе поискать подходящие слова для называния того, что вы оба испытываете. При необходимости удержите от особенно резких, порывистых и мстительных действий.

Поддержка в действии

Моя знакомая Женя, как и многие из нас, устает от домашних дел: двое маленьких детей, готовка, уборка, недосып… Вечерами она лежит с мужем