Время праздновать! Книга-лекарство от обесценивания, суеты и «дня сурка» - Анна Андреевна Черных

Если вам сложно получить доступ к состоянию благодарности, просто спросив себя: «Кого и за что я сейчас могу поблагодарить?» – представляйте время от времени для разминки, что вы лишены самых привычных людей и вещей. Осознание возможности их утраты может наполнить вас благодарностью, а может подсказать, что пришло время прощаться.

Не выдавливайте из себя благодарность, которой нет. Благодарность – как спелая клубничина. Нет смысла снимать ее раньше времени. Но можно иногда следить, не появляются ли хотя бы завязи благодарности, спрашивая себя: «Для чего мне этот опыт? Чему я учусь прямо сейчас?» или «Могу ли я за что-то поблагодарить этого человека?», или «Есть ли способ перестать лелеять эту неприязнь и трансформировать ее в благодарность?». Но если плод пока твердый и зеленый, кислющий и вяжет рот, не спешите. Как говорила Муми-мама: «Иногда нужно невероятно много времени, чтобы что-то понять»[17].

Замечайте вклад других людей в ваши изменения. Если вы даете себе труд заметить и прочувствовать, как вас обогащают другие люди, благодарность к ним становится настоящим празднованием. Замечайте, как кто-то вам помог, как на вас повлияли чьи-то слова, насколько преподаватель или блогер повернул ваше привычное представление о чем-то, какой импульс дал чей-то личный пример. В таком подкреплении много взаимного удовольствия. Через благодарность можно ощутить причастность к сообществу или единение с кем-то значимым.

Благодаря кого-то, будьте конкретны. Общие слова вроде: «Спасибо за то, что ты есть» или «Ты прекрасная мама/дочь/жена/специалист» – обычно мало дают, не проникают внутрь. Знаю: найти более точные, личные и конкретные слова бывает непросто – но истинная благодарность всегда идет из глубины. Как сделать благодарность проникновенной? Говорите не о качествах другого, а о том, как его слова, действия или образ жизни влияют именно на вас. То есть не «спасибо, ты такой хороший», а «спасибо, что помог отвезти мебель в новую квартиру – одна бы я точно не справилась!», не «спасибо, ты такая внимательная», а «спасибо, мне очень ценно, что ты не просто запомнила моего любимого автора, но и успела купить его книгу для меня раньше меня самого!». Расскажите, какое место в вашей истории занимает тот, кому вы благодарны, и опишите ценность, которую вы получаете от него, – так конкретно, как только возможно.

Планируйте благодарности заранее. Приятно наперед знать, что в конце любого цикла будет место для благодарности, и можно этим пользоваться. Заложите время для общего шеринга или личных благодарностей в конце групповой встречи. Оставьте часок-другой в конце поездки на то, чтобы посидеть с дневником и написать себе спасибо. Приготовьте гостям благодарственные подарки, которые вручите им перед уходом с вашего праздника.

Есть классный вопрос, который помогает придерживаться целей и реализовывать долгосрочные проекты: «За что я скажу себе спасибо в конце встречи/дня/проекта/года/отношений?» Часто, начиная новое дело или вступая в новый цикл, мы заранее знаем, за что точно будем испытывать благодарность. Кто-то скажет себе спасибо за регулярность тренировок или медитаций, кто-то поблагодарит за честность и смелость, кто-то – за то, что, несмотря ни на что, дошел до финиша, кто-то – за красоту пути. Добравшись до завершения, приятно вспомнить себя в начале и сравнить свои предполагаемые благодарности с тем, за что благодарен по факту: обычно благодарностей оказывается больше, чем предполагалось!

ЕСЛИ ВКРАТЦЕ:

разделяйте с другими

Разделяйте с другими увиденность. Каждый из нас хочет услышать от другого, как в «Аватаре»: «Я тебя вижу». Люди уже давно не живут сообществами ради выживания, но нам по-прежнему сильно нужны свидетели – кто-то, кто захочет нас узнать и принять такими, какие мы есть. Нет ничего зазорного в том, что хочется внимания со стороны. Особенно в праздновании – без увиденности никуда!

Разделяйте с другими связи. Если приглядеться, мы все связаны: с кем-то ниточками потолще, с кем-то – потоньше. Но так или иначе, наша жизнь состоит из людей. Замечайте это, цените, развивайте свои связи – сильные и слабые. Чем шире ваш круг близких, друзей и знакомых, тем больше безопасности, радости и возможностей. И празднования, конечно!

Разделяйте с другими совместность. Празднование сложно представить без других людей, готовых поддержать контекст. Не ждите, что вокруг вас сама по себе организуется «ваша стая», – идите людям навстречу, создавайте поводы для совместности! Не все возможно в одиночку, вдвоем или втроем – иногда каждому из нас важно почувствовать себя частью большего круга. Что, если назначить день для регулярных встреч с друзьями? А может, отправиться на ретрит в компании незнакомцев? Или все-таки пойти на вечеринку, от которой обычно отказываетесь? Не изолируйтесь – празднуйте вместе!

Разделяйте с другими сложности. Что, если относиться к помощи со стороны как к гарантированному празднованию? Лично я фанат помогающих специалистов! И речь не только о психотерапевтах – по-моему, помогающими можно называть любых специалистов, которые в чем-то помогают: хирург помогает прожить дольше, строитель – реализовать дизайнерскую идею, фотограф – увидеть себя со стороны… Обращаясь за платной помощью, вы гарантированно получаете увиденность: вам, вашей проблеме, вашим переживаниям точно уделят время и внимание – а вы сможете отпраздновать то, от чего дребезжало: «Да как же с этим разобраться?!»

Разделяйте с другими опоры. Каждый из нас время от времени бывает уязвим – оказывается в ситуациях, выбивающих из равновесия. В такие моменты неоценимым празднованием оказывается поддержка – когда мы можем увидеть друг друга людьми среди людей, подставить свое плечо или опереться на чужое. Поддерживайте других в их переживаниях, начинаниях и продолжениях – и не забывайте делать то же самое по отношению к себе!

Разделяйте с другими благодарность. Благодарность – лучший способ завершить цикл и закруглить празднование любого события. Даже самые болезненные переживания со временем доходят до точки, в которой их можно безо всякого ущерба для себя (и даже наоборот, с заботой о себе) переплавить в благодарность. Прощайте, освобождайтесь от неприязни, обиды и вины, забирайте из опыта ценное – и двигайтесь дальше, к своим новым циклам.

Расслабляйтесь

Самый удивительный звук, который я слышала в жизни, – осенний звук яблок, в тишине падающих на росистую траву. Если пройтись в конце сентября по старому садоводству, непременно их услышишь – глухие и весомые удары, тут и там как бы говорящие: «Я – всё».

Как-то раз мы компанией поехали на дачу к общей подруге, чтобы помочь ей собрать урожай со старых яблонь. В воздухе уже стояли пронизывающая осенняя сырость и сладковатый запах прелой листвы, а в