Эмоциональный интеллект для детей и родителей. Учимся понимать и проявлять эмоции, управлять ими - Виктория Александровна Шиманская

А если раскрутить эту пластинку назад, то мы вспомним еще, что накануне трагической поломки ребенок плохо спал, мало ел, а еще была гроза и с вечера у всех болела голова. Так разнообразные внешние факторы формируют нашу печаль, иногда выращивая ее до состояния эпической трагедии. Что делать родителю? По возможности не становиться еще одним таким фактором. Не обесценивать, не игнорировать, не злиться на детские слезы, найти способ качественно прогоревать эту детскую печаль.

Лично мне достался весьма чувствительный старший ребенок, с которым мы пару раз опаздывали в школу и детский сад – потому что нам надо было пятнадцать минут посидеть в коридоре и поплакать над сломанной поделкой, а потом утереть носы и быстро придумать, как ее починить. Зато весь оставшийся день оказывался спасен.

А что с печалью можно делать? Принимать. Признавать ее законность. Сочувствовать, если можете. Спокойно ждать, пока печаль пройдет, если вы не готовы разделять ее с ребенком и тоже страдать от лопнувшего шарика или растаявшего снеговика. Не принимать печаль на свой счет: у родителей частенько появляется комплекс бога, нам кажется, что каждая слеза ребенка связана с тем, что мы недостаточно постарались или в чем-то ошиблись. Поверьте, это не так: мир по природе своей избыточен, в нем всегда есть море поводов и для радости, и для грусти. Мимо одних обстоятельств ребенок пройдет спокойно, на других застрянет надолго. Все, что мы в силах сделать – это советовать, давать осторожную обратную связь. Но только после того, как вся печаль выплакана и прожита.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАБОТЫ С ПЕЧАЛЬЮ

УТЕКАЙ

Когда нам очень грустно, мы плачем. А если представить, куда текут наши слезы? Наверное, просачиваются сквозь землю, мелкими ручейками вливаются в речки, а те текут в большие реки, а там вливаются в океан – а океан такой большой! Он точно растворит наши слезы… Зайдите в ванную, умойте плачущего малыша, расскажите ему, что его грусть теперь совершит большое путешествие: польется по трубе в реку, оттуда побежит к морю, а там вольется в океан, где ей станет спокойно и легко.

СДУВАЕМ ОБЛАЧКО

Печаль бывает похожа на маленькое облачко, которое нависло над головой и поливает мелким противным дождиком – ничего не радует, все кажется размытым и неярким. Попробуем сдуть со своей головы это облачко. Медленно набираем побольше воздуха в легкие, задерживаем дыхание, поднимаем голову вверх и медленно, сильно дуем на облачко. Чувствуете – оно немного отлетело? Но нам нужно отправить его подальше, поэтому повторим упражнение по меньшей мере три-четыре раза.

АЛЬБОМ ОЩУЩЕНИЙ

Грусть всегда очень разная, но окружающим это не всегда понятно. Кажется, ребенок плачет как всегда. А у него сейчас совсем другая грусть, не та, что обычно! Когда ребенку грустно, давайте попробуем помочь ее визуализировать. На что она похожа, твоя печаль? Она мягкая или колючая, ближе к зависти? Она огромная и блеклая, как пятно акварели, или маленькая, но очень заметная, как камешек в ботинке? Давай попробуем уточнить, как выглядит твоя печаль, где она в теле? Как будто руки чешутся? Или в глазу соринка противная? Или как будто бант на голове, такой прилипучий и тяжелый? Как только представили – будем ее убирать. Прическу поменяем, бант выбросим. Соринку смоем. Руки займем кусочком пластилина. Грусть никуда не делась, она тут, но уже не жжет, не царапает, не причиняет сильной боли.

ЛОВУШКА ГРУСТИ

Полезная практика для меланхоличных детей, которые многие явления жизни воспринимают через печаль. Возьмите коробку, герметичную, чтобы из нее ничего не выпало (можно заранее проклеить скотчем и клеем коробку из-под обуви или подарка, а может быть, вам потребуется огромный контейнер – смотря какая печаль). Поставьте эту коробку на видное место. Всякий раз, когда у ребенка случается большая беда (потерялась машинка, каша недоварилась, по бабушке соскучился, папу не хочется отпускать на работу, дождь за окном, что угодно), предлагайте ему все невзгоды и горести выложить в коробку. Открываем коробку, приближаем к ней лицо, начинаем говорить, жаловаться, плакать, если надо – орать, реветь, повторять по сто раз одно и то же. Делать это все нужно, пока не поймешь, что все грусти оказались в коробке. Крышку можно плотно закрыть, а потом выпустить печали на улице, или выкинуть их в окно, или вылить в унитаз. Можно оставить содержимое в коробочке на ночь, утром открыть – а там кисленькая конфетка. Вот так коробка перерабатывает наши печали. Удобно, правда?

КОРОБОЧКА ГРУСТИ

Нарисуй или впиши на гранях «коробочки грусти», из-за чего тебе становится грустно и что тебя расстраивает. Это поможет лучше понять себя. А потом можно собрать реальную «коробочку грусти» или сумочку-выручайку, в которую сложить предметы, помогающие в моменты грусти. Например, чашка, с которой можно подойти к маме за вкусным какао, или уютный шарф.

Пример

СТО ОТТЕНКОВ ПЕЧАЛИ

Практика на стыке с арт-терапией. Возьмите акварельные краски или восковые мелки, а также большой лист бумаги (А2 подойдет для лиц, более склонных к печалям, А3 – для менее склонных). Карандашом расчертите лист на 12 или 24 квадрата – в зависимости от того, насколько вы уверены в своих способностях распознавать разные оттенки эмоций. Можно начать с двенадцати, а потом перейти на более сложный уровень. Дальше начинайте творить: вспомните ваши недавние поводы для грусти. Машина с утра не завелась? С малышом поссорились? Муж не поддержал вашу идею? Заболел кто-то из близких? Запишите в квадратах: «Когда мама лежит с давлением, а я не могу к ней поехать». «Когда друзья не зовут тебя на вечеринку, потому что у тебя декрет». «Когда дождь весь день». «Когда твоя любовь ведет себя как…» Можете придумать любые удобные для вас названия: «печаль по фигуре», «хочется вина», «Вовка-дурак». Теперь начинаем творить: для каждого вида печали подберите оттенок и закрасьте соответствующий квадрат. Вот эта печаль – она интенсивно-зеленая или противно-болотная? А та, может быть, совсем бледная и бесцветная? А вот эта – желтоватая в крапинку, с примесью страха. Или ревности. А какой будет светлая печаль, когда вы рассматриваете свой выпускной альбом и вспоминаете школьные годы? А романтическая печаль, когда так хочется к морю