Искусство жизнестойкости. Стратегии выносливости для духа и тела - Росс Эджли

30 тысяч лет назад. Перенесемся к современному человеку: несмотря на схожее строение плеч, наши суставы не получают той нагрузки, которую задумала природа, и поэтому они могут ослабнуть и стать склонными к травмам.

– Ты сумасшедший, но кажешься счастливым и безобидным, – ответил один из моряков.

Я засмеялся, и они улыбнулись (все еще не особенно уверенные в том, свидетелями чего им довелось быть).

– Благослови тебя Бог. Желаем тебе благополучно завершить этот твой заплыв, – пожелали мне они.

Приподняв свои шапки, они попрощались со мной, а я остался стоять с ложкой во рту, не в силах сказать им, что, хотя исследования показывают, что сила может улучшить выносливость, также было обнаружено, что выносливость тоже может развить силу.

Опять же, это противоречит общепринятой спортивной науке, но помните ученых, которые утверждали, что я слишком крупный, чтобы быть пловцом? Они явно никогда не встречались с Эдди Холлом. Самый крупный человек, которого я когда-либо имел честь называть партнером по тренировкам, Эдди был признан сильнейшим человеком мира в 2017 году, его имя навсегда вошло в фольклор стронгменов, когда 9 июля 2016 года он стал первым человеком в истории, поднявшим в становой тяге более 500 килограммов (то есть полтонны).

Но мало кто знает, что в юности он также был элитным пловцом национального уровня. Сейчас он весит 178 килограммов, но все еще способен проплыть стометровый отрезок за 1 минуту 20 секунд, питаясь 7000 калориями чизкейка. Да, история столь же странная, сколь и правдивая, но я был свидетелем грандиозного зрелища с участием Эдди, когда мы тренировались вместе во время одной из моих «перезимовочных» (интервальных) тренировок, и ниже приводится мой рассказ очевидца.

ВЫНОСЛИВОСТЬ ПОВЫШАЕТ СИЛУ

Я стоял у бассейна, и моя пищеварительная система испытывала трудности. По глупости своей тремя часами ранее мы с Эдди затеяли импровизированное соревнование по поеданию десяти куриных крылышек, четырех порций риса с картошкой фри, двух куриных бургеров и двенадцати порций чизкейка и мороженого, политых медом… на каждого из нас!

Излишне говорить, что мы сожалели о своем решении, но оба были слишком конкурентны (и упрямы), чтобы отступить. Теперь нам пришлось столкнуться с последствиями, когда мы попытались проплыть 50 × 100 метров в бассейне. Я повернулся к Эдди, который буквально обливался потом и поправлял очки.

– Как думаешь, 7000 калорий в чизкейке и мороженом повышают работоспособность? – спросил я.

– Нет… Это была ужасная идея, – ответил он, надевая защитные очки на глаза. – Но я не жалею ни об одном кусочке.

Я согласился и не смог удержаться от смеха, но тут же замолчал, почувствовав, что мой увеличившийся живот сражается с эластичным поясом на плавках.

Осторожно войдя в бассейн, мы оба почувствовали облегчение, поскольку поддержка воды помогла нести бремя, каковым были наши раздутые, как чизкейки, животы.

– Эдди, – спросил я, – насколько хорошо ты знаешь владельцев бассейна?

– А что такое? – обеспокоенно поинтересовался он.

– Сегодня мы собирались проплыть пять километров (50 × × 100 метров), но мне просто интересно, какой темп нам следует установить для 100 метров и как долго отдыхать между ними. Потому что я осознаю, что, если мы начнем слишком быстро, это может плохо закончиться, меня в конечном итоге стошнит у бассейна.

– Хм… – Эдди сделал паузу, обдумывая ответ. – Скажем так, приятель, я знаю их достаточно хорошо, чтобы меня тошнило у бассейна, но недостаточно для того, чтобы обделаться во время интервальных спринтов. Так пойдет?

Странно, но вроде как помогло.

– Хорошо, тогда интервалы по 1 минуте 20 секунд, – сказал я, устанавливая часы.

Прошли часы, круги и интервалы, и я рад сообщить, что никаких происшествий не было, так что ни служителям бассейна, ни спасателям не пришлось беспокоиться. На самом деле, как только курица и чизкейк были полностью переварены, мы показали неплохое время.

Казалось невероятным, что Эдди плавает. Он был таким большим, что вода словно расступалась у него на пути. Кроме того, если я обладал «работоспособностью как у кита», то Эдди, сказал бы я, обладал «силой как у акулы», поскольку он бросал вызов тому, что многие считали невозможным. Точно так же, как белая акула может вырасти до шести метров в длину и двух тонн весом, но при этом двигаться со скоростью до 40 километров в час, Эдди, который весит 178 килограммов, способен преодолеть интервальную дистанцию в 100 метров на пяти километрах за 1 минуту 20 секунд (и за 7000 калорий чизкейка).

Как ему удалось это сделать и при этом стать сильнейшим человеком в мире? Такое невозможно, если исходить из традиционной спортивной науки. Стронгмен занимается спортом, в котором участвуют одни из самых крупных и сильных людей в мире, и их единственная цель – тренировать силу. Способность их мышц генерировать силу сочетается с нервно-мышечной активацией (проще говоря, это эффективная генерация силы в нужное время во время таких упражнений, как приседания, жим лежа или становая тяга). Основываясь на феномене интерференции, о котором мы говорили ранее, было бы разумно избегать кардиотренировок.

Плавание всегда было частью тренировок Эдди. Даже когда он завоевал титул сильнейшего человека мира в 2017 году и установил мировой рекорд в становой тяге, подняв 500 килограммов, он выполнял некую форму «дополнительной кардиотренировки». Его тренировки сложны, запутанны и постоянно меняются, но было бы справедливо предположить, что круговая диаграмма адаптационной энергии Эдди могла выглядеть следующим образом.

Эдди не пытался установить личный рекорд на дистанции пять километров, но он знал, как использовать тренировки на выносливость в дополнение к силовым. Это подтверждается исследованиями, опубликованными департаментом медицинских наук Средне-Шведского университета в Эстерсунде, которые показали, что сочетание силовых тренировок и тренировок на выносливость на самом деле приводит к большей гипертрофии мышц, чем только упражнения с отягощениями. Это означает, что сочетание кардиотренировок с силовыми тренировками действительно может способствовать увеличению размера мышц [64].

Чтобы проверить эту теорию, шведы пригласили 10 здоровых мужчин в возрасте от 25 до 30 лет, которые затем в течение пяти недель делали упражнения на разгибание колена. Они тренировали силу только одной ноги и выполняли четыре подхода по семь повторений с 75–80 процентами от максимальной нагрузки. Те же силовые упражнения на другую ногу требовали сочетания силы и выносливости (при 45-минутном цикле во время каждой тренировки). По прошествии пяти недель исследователи сделали биопсию мышц и обнаружили следующее.

• Широкая латеральная мышца (расположенная на внешней стороне ноги) увеличилась в размере на 17 процентов в ноге, тренируемой посредством кардиотренировок, по сравнению с