Почему я застреваю в навязчивых мыслях. Справиться с тревожностью и открыть путь к спокойствию - Джиён Бён

Мысль быстро превращается в вывод и вызывает цепочку новых суждений.

«Он не отвечает. Наверное, обижается. Я не думал, что он такой. Как теперь с ним работать? Придется постоянно следить за словами. Это очень тяжело».

Мы не успеваем проверить, правда это или нет. В голове уже сложился сценарий. Мы соединяем мысли, чтобы понять произошедшее. Так мы пытаемся справиться с неизвестностью и вернуть иллюзию контроля. Но результат оказывается иным. Мы начинаем понимать меньше. Суждения, предположения и ожидания мешают видеть происходящее ясно.

Как говорил мастер дзен Дайнин Катагири:

«Что бы ни случилось, мы можем остановиться. Мы можем открыться и увидеть всю картину. Так появляется понимание».

Даже беспокойные кольца со временем опускаются на дно. Вода снова становится безмятежной. Главное – не нажимать кнопку слишком быстро.

Я, Я, Я!

Удивительно, как у каждого человека существует свой уникальный набор тем и шаблонных сценариев, которые быстро разворачиваются в его сознании. Например, когда всплывает вопрос: «Что эти люди пытаются сделать без меня?», то у тех, кто чувствителен к теме изоляции, любое, даже самое незначительное событие, напоминающее об этом, может активировать внутренний механизм, и сценарий тут же начнет развиваться в данном направлении. Зачастую мысли в голове в такой ситуации возникают быстрее, чем происходят события в реальности. В результате этого искажаются не только слова, но и действия, что зачастую приводит к ухудшению отношений и дальнейшему усложнению ситуации.

Когда речь заходит о чувствительных темах, многие начинают задаваться следующими вопросами: «Вы хотите сказать, что я сделал что-то не так?» или «Ты меня обвиняешь?», «Я не могу позволить себе это, потому что я женщина?» или «Они, что, меня игнорируют?». Другие могут беспокоиться: «Они, что, говорят, что я некрасив(а)?» или «А что, если все подумают, что я некомпетентна?» Также логика может повернуться и в иное русло: «Почему я всегда оказываюсь в проигрыше?» и «Этот человек снова пытается мной манипулировать?»

Что общего у всех этих мыслей? Видите ли вы это? Все они крутятся вокруг «меня». Мы часто беспокоимся о том, как нас воспринимают другие, как относятся к нам. У каждого есть свои уязвимые точки, но общая переменная – беспокойство о себе. Все эти мысли обостряют тревогу и переживания о том, какое у меня место в мире.

Естественно, каждый из нас стремится к чувству безопасности и защиты от психологических и физических угроз. Мы стараемся уменьшить неопределенность и сделать ситуацию более предсказуемой. Данный инстинкт сам по себе не является проблемой, поскольку он – часть происхождения нашей реакции на угрозы. Однако, когда данный механизм начинает работать избыточно, это приводит к чрезмерному беспокойству и попыткам предсказать будущее, что впоследствии может обернуться проблемой. В таких случаях наша способность воспринимать ситуацию такой, какая она есть, значительно ухудшается. В сознании образуются многочисленные фильтры, и мы начинаем большую часть времени жить не в реальности, а в наших мыслях. Когда это происходит, мы чрезмерно интерпретируем или реагируем на ситуации и события, которые происходят с нами. Постепенно мы теряем связь с реальностью, зацикливаемся на своих мыслях, что может привести к хронической тревожности и депрессии.

Как же снизить такое воздействие? Одним из простых и эффективных способов является медитация. Это своего рода «остановка», которая дает возможность на мгновение остановить поток мыслей и отвлечься от сценариев в нашей голове. Медитация помогает сосредоточиться на том, что «действительно происходит здесь и сейчас». Она позволяет нам осознать, какие мысли и эмоции возникают, как они растут, меняются или исчезают внутри нас. Если представить это как игру, то медитация позволяет увидеть, как кольца, волны и кнопки появляются и исчезают.

Обычно реакция сознания на событие развивается автоматически единым целым, и я часто не осознаю взаимосвязь чувств и мыслей, что приводит к определенным процессам в голове. Медитация помогает с этим разобраться. Я начинаю понимать, что и когда активирует мои реакции и как это связано с теми событиями, которые происходят в моей жизни. Красные, синие и зеленые кольца мыслей начинают плавать перед моими глазами, что позволяет мне выбрать, на каком из типов колец я могу сосредоточиться в первую очередь. Это помогает мне осознанно подойти к происходящему, создать паузу между раздражителем и реакцией и отреагировать иным, более продуктивным путем.

Ничто не исчезает

«Если бы мне пришлось объяснить учения Будды всего в двух словах, это были бы мудрость и сострадание. Мудрость – это глубокое понимание непостоянства. Жизнь приходит и уходит каждое мгновение. Сострадание – это глубокое понимание того, что все взаимозависимо и происходит вместе. Вся жизнь взаимосвязана. Согласно учению сострадания, ваша жизнь прощена. Однако, согласно учению мудрости, ничто в вашей жизни не прощается».

Это высказывание мастера дзен Катагири. Не вызывает ли оно у вас мурашки? Когда я впервые прочитала этот отрывок, последнее предложение показалось мне очень пугающим. Что значит «не прощается»? Возможно, это означает, что нельзя «сделать вид, будто этого никогда не было». Буддизм объясняет, что ничто не исчезает, потому что семена, лежащие в хранилище сознания, становятся мыслями, словами и действиями, которые спустя время вновь возвращаются в это хранилище, будучи переработанными.

Например, человек А часто думает о вещах типа А, а человек Б страдает из-за мыслей типа Б. Такие закономерности не случайны. Они возникают, потому что семена определенного типа мыслей поливали и выращивали в течение длительного времени.

Если вы не хотите мыслить в отрицательном ключе, вам не следует поливать семена, связанные с тем, что вызывает у вас негатив. Если сейчас со мной происходит что-то плохое, это результат семян, посаженных ранее. Поэтому вы не должны поливать семена ненависти, зависти, притязаний, гнева, обиды, обвинений, негодования или беспокойства. Если семя несчастья прорастает без вашего ведома, вы должны немедленно понять это и не дать ему взойти. Если вы примите решение перестать его подпитывать, ваше привычное мышление потеряет свою силу.

Мы можем страдать даже из-за того, чего не делали. Карма – это коллективный акт. В последние годы из страха к коронавирусу мы вылили огромное количество дезинфицирующих средств в землю и океан, чтобы сдержать его распространение. И скоро должны будем заплатить за это. Это печально, но ничего не поделаешь. Так что не стоит сердиться и обижаться. То, что происходит на Земле, – общее дело всех живых существ. Нельзя притворяться, что этого никогда не существовало. Ничего нельзя изменить. Даже самая малая вещь не исчезает.

Наши мысли, слова и действия – это семена, которые попадают в нашу