Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций - Юлия Дрёмина

Частые последствия избыточного чувства вины в воспитании: ненависть к себе, потому что не так хорош (умен, заботлив, терпелив), как должен быть, мучения от собственного несовершенства и наказание себя как способ искупить свои ошибки: «Откажись от удовольствий», «Думай о других, а потом уж о себе», «Я не заслуживаю хорошего отношения к себе».

Пример Татьяны в самом начале раздела как раз иллюстрирует все эти опасности. Ее состояние вины в детстве было хроническим, и это настолько стало для нее естественным, что она защищала мать, а не себя, рассказывая про детство.

К сожалению, самостоятельной работой с чувством вины, которую я привожу ниже, тут не обойтись, и требуется глубокая и долгая психотерапевтическая работа, направленная на восстановление целостности образа «Я» и личностных границ, а также на формирование уверенности в себе и своей ценности. Отдельная часть работы – обучение навыкам адекватных способов общения с окружением, основанных не на чувстве вины.

Наша с Татьяной работа длилась несколько лет, в ходе чего женщина стала чувствовать себя более уверенно и свободно. Она разрешила себе думать о своих желаниях и потребностях и научилась их удовлетворять, не ощущая вины. В стрессовых ситуациях это чувство пока по-прежнему возвращалось к ней и выбивало ее на некоторое время из колеи. Однако она достаточно быстро научилась справляться с ним.

Регресс в стрессовых ситуациях – совершенно нормальная реакция, которая не должна вас смущать. В них человек практически всегда возращается к базовым сценариям. Задача развития стрессоустойчивости заключается как раз в том, чтобы не теряться, когда такое случается, и как можно быстрее вернуться к наработанным компенсаторным механизмам.

Дорогие мои читатели, которые испытывают похожие симптомы глубокого чувства вины, не отчаивайтесь и верьте в себя и свое окружение! Как только вы разрешите себе стать кем-то ценным, имеющим возможность открыто говорить о себе и своих желаниях, мир вокруг вас достаточно быстро откликнется и начнет помогать. Так же произошло и с Татьяной. Ее супруг, увидев в ней эту силу и желание быть самой собой, снова стал относиться к ней с уважением.

Важно отметить, что люди с развитым чувством вины действительно часто вызывают у окружения неосознаваемое желание нападать и обижать. Возможно, это связано с биологическими установками, может быть, с психологией жертвы. Но этот факт я в своей практике отмечаю достаточно часто. Поэтому один из важнейших шагов работы с глубоким чувством вины – это выход из сопутствующего состояния жертвы.

УПРАЖНЕНИЕ

1. Проанализируйте ваше чувство вины: насколько оно разрушительно для вас?

2. Как быстро вы можете восстановиться после него?

3. Придумайте свои способы поддержать себя, когда вы сталкиваетесь с манипуляторами, которые вызывают у вас неоправданное чувство вины.

Глава 4. Вина и стремление быть идеальным

Конечно, не всегда все бывает так мрачно, как в случае с Татьяной. Иногда чувство вины подкрадывается незаметно. Например, когда в детстве от ребенка хотят чуть больше, чем он может. Или у человека складывается ощущение, что в отношениях от него ожидают большего, а он недотягивает до какой-то планки. Постепенно это ожидание трансформируется в привычку хотеть большего от себя и ругать за несоответствие. При этом совсем забывается привычка хвалить за достижения и реальные результаты.

ПРИМЕР. Мужчина, родители которого прочили ему блестящее будущее, действительно хочет построить заметную карьеру. Но он уже привык относиться критично к малейшему просчету. Сначала чувство вины помогает быть ответственным на работе и делать ее безукоризненно. Но потом баланс нарушается и критичность к своим ошибкам возрастает. Стремление к хорошо сделанной работе перерастает в перфекционизм, а это приводит к эмоциональному выгоранию.

Или работающая мама, которая испытывает вину, что она не уделяет должного внимания своим детям. Вместо отдыха и восстановления она готовит всю ночь обеды и ужины для семьи, пытаясь стать идеальной. Скорее всего, долго она так не сможет, и ей грозит нервный срыв или депрессия.

Так возникает чувство вины из-за собственной неидеальности. Это происходит из-за завышенного ожидания от самого себя или фантазии, что подобного ждет от вас окружение. Идеальность здесь является иллюзорным гарантом стабильных отношений, однако человек редко соответствует своему образу идеала, поскольку у него достаточно высокая планка.

Признаки неадекватного «идеального образа»:

– откладывание самой жизни на будущее («вот еще чуть-чуть, и я заживу, а пока не заслужил»);

– постоянное напряжение, чувство вины и ощущение загнанности;

– искажение или невидение плюсов и минусов реальной жизни, взгляд на жизнь как будто из-за стекла;

– неумение радоваться «здесь и сейчас».

Что формирует чувство вины из-за неидеальности:

– размытый образ, каким надо быть (отсутствие адекватных примеров в жизни, противоречивые или нереальные запросы от родителей);

– незнание своих сильных и слабых сторон;

– давление авторитетом родственников/знакомых («мама знает, как лучше», «я не босс, ему лучше знать»).

Довольно часто человек долго не выдерживает эту гонку и, пытаясь справиться с чувством вины и другими эмоциональными переживаниями, уходит в мир фантазий, социальных сетей или других зависимостей. Стремление к неадекватной идеальности заставляет человека игнорировать свои истинные потребности или потребности окружения, подменяя их «правильными желаниями».

ПРИМЕР. Мужчина, удовлетворяя свое тайное желание быть успешным, хочет стать победителем спортивного соревнования. Он игнорирует состояние собственного здоровья и не слышит запрета на такие занятия от врачей, подменяя все это идеей, что спорт полезен для здоровья.

Также отмечается дефицит внимания к другим сферам жизни, появление конфликтов в отношениях, перфекционизм и снижение самооценки, накопление усталости и эмоциональное выгорание. И, как следствие, депрессивное состояние.

Важно отметить, что сам факт наличия у человека идеального образа – нормальная и естественная потребность. Это заложено природой, потому что именно благодаря идеалу (некой эталонной картинке) он может расти и развиваться, учится достигать чего-то нового. Но идеал должен быть адекватным относительно человека.

Это как хотеть быть подиумной моделью девушке с ростом 150 см. Вряд ли это реально, но, гонясь за этим идеалом, некоторые девушки идут на кардинальные меры – ломают ноги и увеличивают рост. Однако при адекватном понимании истинной потребности, которая стоит за этим желанием, можно выбрать более реальный идеал и следовать уже за ним. В нашем примере – это потребность быть значимой, заметной и успешной. Таким образом, девушка с маленьким ростом может стать актрисой или фотомоделью.

Что делать, если вы поняли, что за вашим чувством вины стоит неадекватный идеал?

1. Построение адекватного и реального образа «Я». Изучите себя, узнайте свои сильные и слабые стороны, свой темперамент и характер, особенности физиологии и прочее. Именно эти знания