Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций - Юлия Дрёмина

1. Получая обратную связь от внешнего мира, человек строит свою «Я-концепцию», стыд как бы возвращает его к собственному представлению о себе.

Например, недовольной своим внешним видом девушке стыд не позволяет надеть открытое платье, давая ей информацию, что она не соответствует собственному представлению об идеале.

В норме стыд будет создавать мотивацию что-то с этим сделать: похудеть, привести себя в норму и соответствие своим идеалам. Будучи токсическим, стыд проявится в невозможности показаться на улице, ощущении себя самой некрасивой и ужасной во всем мире, отказе от отношений, потому что будет казаться, что все смеются над ней.

2. Стыд связан со страхом осуждения со стороны других людей и, как следствие, социального отвержения, исключения из общества. Эта функция стыда заключается в том, чтобы защитить себя и регулировать свое поведение, оставаясь в коллективе. Она подсказывает, что можно вынести на общее обсуждение, а что лучше оставить при себе. Это регулирующая функция стыда.

Например, после непристойного поведения на вечеринке парень испытывает стыд и дальше не позволяет себе столько пить.

Или девушка слишком разоткровенничалась с подругой и затем в других дружеских отношениях уже не готова рассказывать о себе так много.

В умеренном виде стыд переносим и помогает регулировать свое состояние в будущем. В токсическом проявлении человек будет скрываться от социальных контактов и бояться раскрыться в общении, потому что уверен, что он недостоин этого и никто не хочет с ним разговаривать.

3. Стыд заставляет нас сверяться с культурными нормами и программирует (нас и наше окружение) на «правильное и достойное» поведение в соответствии с культурой и требованиями общества, а также наказывает за отклонение от них. Мы можем испытывать стыд не только за себя, но и за других людей, чье поведение не вписывается в наши представления о норме. Этим объясняется так называемый «испанский» стыд, или жгучий стыд за другого человека, который ведет себя так, как мы бы себе не позволили.

Например, стыдливость девушки или юноши, когда на пляже видят девушку топлес. Это не вписывается в их культурные нормы, и возникающий стыд обращает внимание на то, что такое поведение недопустимо.

В умеренном проявлении это будет переносимый стыд за себя или другого, а в токсическом проявлении человек будет демонстрировать сильное осуждение и желать наказания.

4. Стыд помогает регулировать отношения. Мы можем испытывать стыд, когда наши границы нарушаются. Проявляется его охранная функция во фразах: «Это мое дело», «Я не хочу об этом говорить», «Свое мнение я оставлю при себе» и т. д. Стыд позволяет ощутить собственную индивидуальность и границы личности.

Например, когда незнакомый или малознакомый человек расспрашивает про что-то личное, чем вы не готовы делиться, стыд помогает защитить границы и не отвечать на этот вопрос, дать соответствующую обратную связь.

Таким будет стыд в его умеренном проявлении, в токсическом же человек не сможет даже двух слов связать, он будет словно парализован от того, что не способен собеседнику ни возразить, ни отказать.

5. Часто стыд используется родителями для контроля поведения ребенка. Своеобразная контролирующая функция стыда, которая позволяет родителям внушать, что такое хорошо, а что такое плохо, по их мнению, и стыдить ребенка за неприемлемое поведение.

«Ну кто так пишет в тетради?», «Разве хорошие девочки так разбрасывают вещи?», «Ну как тебе не стыдно за такое поведение, я бы на твоем месте со стыда сгорел!»

6. И, как следствие, стыд может регулировать поведение для избегания наказания. Это уже не прямое указание от родителей или значимого окружения, а собственные, усвоенные от них нормы, которые регулируют наше поведение. Например, стыдно, потому что боимся, что последует наказание. Стыдом сами себя наказываем или регулируем поведение.

Не едем на красный свет на пустом перекрестке, потому что страшно попасть в аварию или получить штраф.

Это умеренное проявление стыда, которое позволяет соблюдать рамки приличия и социальные нормы.

Случайно вынесли из магазина жвачку в кармане, не заплатив за нее, и мучаемся всю ночь, пока не откроется магазин и мы не сможем отдать за нее деньги.

А это уже ближе к токсическому проявлению стыда.

УПРАЖНЕНИЕ

1. Займитесь исследованием стыда в вашей жизни. Обычно мы не замечаем его до тех пор, пока он не начинает причинять реальный дискомфорт.

2. Для того чтобы исследовать свой стыд, можно также понаблюдать за окружающими:

– Вспомните и запишите, что у вас вызывает стыд за окружение (испанский стыд)?

– Какое поведение? Внешний вид? Разговор?

– Кто эти люди?

– Какие у вас с ними отношения?

– Какие потребности кроются за их поведением? Чего они хотят?

– А как у вас обстоят дела с этими потребностими? Регулярно ли вы их удовлетворяете? Нет ли дефицита?

– Какие социальные нормы стоят за этим стыдом? Запишите эти установки.

Глава 3. Формирование стыда

Чувство стыда бессознательно связывается с ощущением себя плохой, потому что грозит потерей любви значимого человека. Именно поэтому оно так невыносимо в своей токсической форме. Человеку кажется, что он недостоин любви и никто не посчитает его хорошим. Многие исследователи отмечают, что стыд формируется в возрасте от 2 до 7 лет, когда ребенок перенимает модели поведения от других детей и взрослых.

Стыд как средство воспитания – достаточно частый инструмент. А поскольку он обычно завязан на удовлетворение базовых потребностей (любви, заботы и прочих), мотивация у ребенка соответствовать идеалу очень высока. И стыд используется для защиты себя от порицания окружающих за промахи в своем поведении.

Некоторыми психологическими исследованиями установлено, что люди, чьими эмоциональными потребностями пренебрегали в детстве (не воспринимали всерьез, давали понять, что они неуместны, избыточны, неудобны или нежелательны), во взрослом возрасте особенно подвержены стыду. Так, эти люди привыкают стыдиться самого личного, биологически обусловленного способа самовыражения – своих эмоциональных переживаний. Вполне объяснимо, что они будут испытывать стыд и по любым другим поводам.

Стыд – очень разрушающее чувство, поэтому часто вина служит защитой от него. Например, будучи брошенным в отношениях, проще пережить чувство вины, думая, что это ты совершал ошибки, чем стыд отвержения, признать себя недостойным любви. Боль облегчается поиском каких-то глубоких причин, приведших к разрыву. А взятие вины на себя дает иллюзию, что можно что-то исправить, изменить.

Также отказ от следования ожиданиям другого человека из-за стыда может приводить дополнительно и к чувству