Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций - Юлия Дрёмина

потребность в контроле, которая буквально руководит его жизнью и жизнями его близких. Это, скорее всего, будет проявляться в постоянном страхе, злости, возможно, обиде и прочих эмоциональных переживаниях. Однако, обнаружив у себя потребность в контроле и дефицит доверия, он может начать развивать способность к доверию у себя. Учась по чуть-чуть делегировать свои обязанности, замечать, как доверяют ему, как в принципе люди умеют доверять друг другу.

Ниже я привожу список способностей, формирующихся из эмоционально-волевой сферы (базовой способности любить). Они же являются ответами на наши потребности.

ПРИНЯТИЕ – потребность, способность принимать себя, другого или ситуацию такими, какие они есть, давать время на развитие и постепенное формирование новых способностей, понимать, что за этим стоит, и признавать своеобразие, несмотря на возникающие сомнения и разочарования.

ДОВЕРИЕ – потребность, способность полагаться и быть уверенным в определенных качествах и действиях другого человека (или своих) на основе опыта отношений. Иметь некую предсказуемость удовлетворения своих ожиданий и потребностей, а также свободу (доверие других) принимать решения и действовать независимо.

ЛЮБОВЬ – потребность, способность создавать долгосрочные эмоциональные связи, переживать принятие себя и другого человека, единство с ним, некую независимость от разочарований. Это основа внутренней стабильности и базового доверия.

КОНТАКТ – потребность, способность уделять внимание себе, другим людям и объектам для того, чтобы получать информацию о них. Человеку важно, чтобы другие обращали внимание на него, так как это доказывает его существование и важность для них.

ВРЕМЯ – потребность, способность переживать и интегрировать прошлое, настоящее и будущее, осознавать последовательность событий, действий и их ритм, заниматься тем, что интересно и приятно, получать достаточно внимания от других, чтобы они могли о нас позаботиться.

НЕЖНОСТЬ (СЕКСУАЛЬНОСТЬ) – потребность, способность наслаждаться и доставлять удовольствие своей (аутосексуальность) и партнера (сексуальность) сенситивной телесностью.

ИДЕАЛ (МОДЕЛЬ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ) – потребность, способность идеализировать всех и все, что кажется нам более эффективным, чем мы сами, чтобы через подражание учиться этому и развиваться, а также успокаиваться в моменты разочарования. Также, с другой стороны, это способность развивать себя и влиять на других своим образом жизни.

НАДЕЖДА – потребность, способность ожидать развития ситуации к лучшему в будущем, придавая таким образом значение и ценность событиям и действиям в настоящем.

ТЕРПЕНИЕ – потребность, способность предоставить время на развитие и постепенное формирование новых возможностей для достижения ожидаемых результатов, понимая динамику и цель развития.

УВЕРЕННОСТЬ – потребность, способность быть убежденным в своих и чужих возможностях, чтобы полагаться на них, принимать решения и действовать.

СОМНЕНИЕ – потребность, способность к критическому мышлению, способность анализировать имеющиеся концепции, задавать вопросы и проверять.

ЕДИНСТВО – потребность, способность интегрировать из своих и чужих переживаний, особенностей, мыслей, идей, опыта и отношений целостный образ себя, другого человека или объекта, составляя представление о собственной и чужой истории и идентичности.

ВЕРА (СМЫСЛ) – потребность, способность ожидать чего-то от неизвестного, принимая это как истину, без доказательств[32].

Шаг 3. Принимать свои эмоции

Уверена, что теперь этот шаг будет даваться вам значительно легче, чем раньше. Эмоции, которые прежде казались страшными, неприличными или пугающими, теперь вызывают у вас скорее любопытство. Разрешение самому себе испытывать ту или иную эмоцию сильно облегчает жизнь и освобождает много энергии.

Учиться принимать свои переживания – сложный процесс, который требует многократного повторения. В схемах работы с эмоциями мы с вами рассматривали различные стратегии, но приведу еще варианты.

• Можно представить вашу эмоцию в виде позитивной интерпретации – что хорошего и полезного эта эмоция вам дает?

Например, злость защищает меня от нежелательного вторжения коллеги и помогает сохранять свои границы в безопасности.

Презрение помогает мне понять, что мне хочется внимания от окружения.

Обида подсказывает, что я ожидала другого поведения от своего партнера.

• Еще один вариант принятия эмоции – представить ее в виде метафоры: какой-либо фигуры, формы, образа. И дальше этот образ можно отразить на бумаге, вылепить из глины или просто визуализировать. Таким образом мы выпускаем эмоцию из себя, предоставляем ей свободу. Она уже сыграла свою роль и дала вам знания и понимание происходящего, сфокусировала внимание. Теперь важно эту эмоцию просто принять как имеющую место.

Шаг 4. Действовать так, чтобы решить проблему

Конечно, это один из самых важных шагов. На данном этапе мы учимся удовлетворять выявленную потребность. Возможно, это будет какой-то новый, необычный для вас способ поведения. Но абсолютно точно это должен быть понятный и четкий план действий. Важно всегда продумывать несколько альтернативных решений, тогда вас не застанут врасплох, если что-то пойдет не так.

Вследствие этого шага эмоция либо проходит (успешно удовлетворили потребность), либо заменяется другой (например, гнев меняется на радость), либо усиливается (если что-то пошло не так и требуются дополнительные усилия).

Шаг 5. Выражать эмоцию экологично

Этот шаг нельзя недооценивать. Часто мы теряем людей, когда начинаем открыто говорить о своих чувствах и желаниях, особенно если раньше делали это редко. Такое может случаться, потому что окружающие не готовы по-другому начать с вами общаться и учитывать ваши потребности, это всегда сложно и непривычно для них. В таком случае можно дать им время, но не сдаваться. Иногда это происходит из-за того, что, почувствовав вкус свободы, мы проявляем эмоции очень токсично по отношению к нашему окружению.

А для того чтобы к вам прислушивались и хотели с вами контактировать, нужно выражать свои эмоции экологично. Никому не приятно общаться с невоспитанным и несдержанным человеком.

Вот общие правила, которые помогут вам оставаться конструктивным, говоря о своих потребностях, эмоциях и желаниях:

– используйте «Я-формулировки» или объективное описание ситуации;

– описывайте свои чувства и мысли по поводу ситуации, не обвиняя партнера;

– если речь идет о ситуации, в которой вас чем-то задело поведение партнера, то необходимо предложить альтернативу, помимо высказывания недовольства.

УПРАЖНЕНИЕ

1. Записывайте «Я-формулировки» вместо «Ты-формулировок» сначала постфактум, затем просто мысленно проговаривайте по окончании ситуации и, наконец, пробуйте употреблять в напряженных ситуациях.

2. Сохраняйте спокойствие и вежливость. Так вы дадите человеку возможность вас услышать. Когда мы очевидно проявляем эмоции злости, презрения, отвращения и т. д., человек невольно включается в них. Ему кажется, что они направлены на него и нужно срочно начать защищаться. Это не даст ему возможность встать на вашу сторону и понять вас и ваши чувства. Спокойствием и вежливостью вы создаете безопасную среду для общения.

3. Постарайтесь понять человека, если ему неловко продолжать с вами общаться. По возможности дайте ему время для того, чтобы принять ваши эмоции и потребности, но оставьте надежду на продолжение общения.

4. Проявите уважение