Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций - Юлия Дрёмина

class="empty-line"/>

Шаг 3. Принятие этой эмоции

Мои слова поддержки самому себе: _______________

Шаг 4. Конструктивное удовлетворение потребности

Мои варианты решения ситуации

1. _______________

2. _______________

3. _______________

Приложение 5. Схема работы с обидой

Шаг 1. Ловля обиды

1. Мои способы поймать обиду:

2. Признание факта обиды и взятие на себя ответственности за это состояние. Так вы выходите из позиции жертвы.

3. Какие еще эмоции и чувства вы испытываете?

Шаг 2. Понимание причин

Выясняем про себя:

– Чего я хочу? Какова моя потребность?

– Почему я не могу получить то, что хочу? Почему испытываю жалость к себе?

– Каковы мои ожидания относительно ситуации? Почему я обижаюсь?

– Каковы вторичные выгоды моей обиды?

– Прояснить для себя, кто должен удовлетворить мои потребности, которые определены выше.

– Почему именно этот человек? Какая концепция стоит за этим?

Выясняем про партнера (в случае необходимости):

– Чего он хочет? Какие именно потребности актуализировались у него?

– Каковы его эмоции?

– Что именно их вызвало?

Шаг 3. Поощрение себя

Придумайте и запишите те слова, которые будут настоящим гимном вашей смелости, включающим в себя поддержку и поощрение:

При необходимости поощрите партнера.

Запишите слова поддержки для вас от вашего партнера:

Шаг 4. Решение

Придумываем решения:

– Какие действия помогут справиться с обидой?

– Как можно решить ситуацию и удовлетворить потребность конструктивно?

Запишите 2–3 альтернативных решения:

Шаг 5. Расширяем цели

Ответьте на следующие вопросы:

1. Что вы можете себе предложить вместо вторичной выгоды? Может быть, это будут совершенно новые бонусы, которые появятся от изменившегося поведения? (Например, если вы не обижаетесь на мужа, он меньше раздражается на вас и радостнее оказывает вам знаки внимания.)

2. Как это повлияет на взаимоотношения с другими людьми? Что они получат от этого? Важны ли отношения с этими людьми для вас? Что в них можно было бы улучшить?

3. Дала ли вам эта обида шанс выявить свои слабые места? Слова, действия ранят тогда, когда они задевают за живое; возможно, имеет смысл поработать с уязвимыми местами и укрепить их, чтобы избежать повторения?

Один из хороших способов отвлечься от обиды – начать прорабатывать свои личные точки роста и конструктивные способы защититься в будущем.

Приложение 6. Схема работы с виной

Шаг 1. Осознать чувство вины и свои эмоции

Запишите ваши собственные признаки чувства вины:

Попробуйте понять, какие еще эмоции вы испытываете. Возможно, это злость, страх, стыд, обида. Почему? На кого?

Шаг 2. Понять, для чего нужна вина. Какие функции она выполняет?

Как вы помните, у чувства вины есть свои функции. Подумайте, для чего это чувство вам нужно.

Может быть, вы его испытываете, потому что ваше поведение не соответствует вашим собственным представлениям о том, как надо было себя вести? Или ожиданиям вашего окружения?

А может, только так вы сохраните значимые отношения?

Возможно, вы испытываете вину, потому что вам важно, что о вас подумают?

Или вина помогает вам быть чутким к потребностям других?

Также проанализируйте и запишите, в какие установки не вписывается ваше поведение. Верны ли эти установки? Может быть, они не ваши, а чужие и вам не подходят?

Шаг 3. Выявить свои и чужие потребности. Обнаружить манипуляции

Мои потребности: ________________________________

Потребности партнера: _______________________________

Выявленные манипуляции: __________________________

Шаг 4. Похвалить и создать себе поддержку

Мои слова похвалы и поддержки себе: ___________________

Шаг 5. Придумать решение ситуации

Решения: ________________________________________

Шаг 6. Верить в то, что вы делаете все правильно

Слова, поддерживающие мою веру: _____________________

Приложение 7. Схема работы со стыдом

Шаг 1. Наблюдение за своими переживаниями. Идентификация стыда. Определение интенсивности и вида стыда. Осознание и принятие факта стыда

Запишите ваши собственные признаки чувства стыда:

В каких ситуациях запускается ваш стыд?

Попробуйте понять, какие еще эмоции вы испытываете. Возможно, это злость, страх, стыд, обида. Почему? На кого?

Шаг 2. Поиск потребностей, установок и социальных концепций

Проанализируйте и запишите, какие установки и социальные концепции вызвали у вас чувство стыда:

Чего я на самом деле хочу от себя? От окружающих? Есть ли признаки манипуляции в поведении окружающих?

Мои потребности: _______________

Чего хотят от меня: _______________

Выявленные манипуляции: _______________

Шаг 3. Поддержка себя

Мои слова похвалы и поддержки себе: ___________________

Шаг 4. Действия, если это необходимо. Переформулировка концепции

Решения: _______________________________________

Шаг 5. Система защиты от стыда, если он не конструктивен

Слова, поддерживающие мою веру в себя и мою «хорошесть» и нужность: _________________________________________

Сноски

1

Иван Кириллов, Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие, 2013.

2

Иван Кириллов. Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие, 2013.

3

Там же.

4

Пол Экман, Уоллес Фризен. Узнай лжеца по выражению лица, 2010.

5

Пол Экман, Уоллес Фризен. Узнай лжеца по выражению лица, 2010.

6

Там же.

7

Дэниэль Амен. Измените свой мозг – изменится и жизнь! 2009.

8

Иван Кириллов. Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие, 2013.

9

Пол Экман, Уоллес Фризен. Узнай лжеца по выражению лица, 2010.

10

Пол Экман, Уоллес Фризен. Узнай лжеца по выражению лица, 2010.

11

Юлия Дрёмина. Как рассказать ребенку о разводе? Основные правила. Источник: https://shkolazhizni.ru/family/articles/60004/

© Shkolazhizni.ru

12

Юлия Дрёмина. Как рассказать ребенку о разводе? Основные правила. Источник: https://shkolazhizni.ru/family/articles/60004/

© Shkolazhizni.ru

13

Юлия Дрёмина. Как рассказать ребенку о разводе? Основные правила. Источник: https://shkolazhizni.ru/family/articles/60004/

© Shkolazhizni.ru

14

Щербатых Ю. Избавиться от страха? Это просто, 2006.

15

Кэррол Изард. Психология эмоций, 1999.