Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций - Юлия Дрёмина

– Да, я знаю…

– Но получается, что вашей дочери это нельзя…

– В смысле?

– Ну ведь когда она проявляет себя и свои чувства, ваша семья трактует это как непослушание и не принимает ее в этом поведении. Всем тяжело проявить терпение, и вы стремитесь сделать ее снова послушной.

– Ой!

– Но поскольку ее непослушание вызывает у вас свой внутренний конфликт и токсический стыд, который вам просто непереносимо испытывать, это порождает у вас безумные приступы злости как попытку изменить ее поведение и не сталкивать вас с этим (с ощущением неидеальной мамы). Мы часто в детях ненавидим то, что не принимаем в себе. И, похоже, это как раз про возможность эмоционально разряжаться и быть непослушной.

Видимо, вам придется учиться принимать и свои эмоции, и ее и находить силы быть в этом состоянии, не разрушаясь. Какая концепция или мысль может помочь вам с этим справиться?

– Ну, не знаю… Например, что, терпя ее капризы и непослушание, я помогаю ей проявить свои эмоции и не затыкаю ее, как мои родители – меня.

– Отлично! Эта мысль вам поможет проявлять терпение по отношению к дочке?

– Не знаю, надо попробовать.

И действительно, несколько месяцев Лара отрабатывала разные гипотезы, которые помогли ей разделить ее внутренний стыд за то, что она плохая мама, и непослушание и своеволие ее дочери. Она отметила, что это было очень сложно, и часто был большой соблазн уйти в стыд, вину и все забыть. Но ее держал мой голос и моя вера в то, что она справится. Постепенно она стала существенно лучше переносить приступы стыда, да и те уже были умеренными. Каждый раз, когда Лара соприкасалась с чем-то, что вызывало у нее стыд, она твердила себе, что это не из-за нее и она имеет право испытывать эмоции и быть недовольной. От этого она не становится плохой. И эта концепция сильно поддерживала ее.

УПРАЖНЕНИЕ

1. Вспомните последний случай, когда вы испытывали стыд. Не обязательно за себя, можно за другого человека.

2. Пройдите по 5 шагам. Запишите, удалось ли справиться со стыдом после вскрытия концепции и удовлетворения потребности.

Часть 4. Практическая работа

Глава 1. Общие шаги работы с эмоциями

Вот мы с вами и рассмотрели все базовые эмоции и некоторые комплексные чувства. Надеюсь, прочтение этой книги дало вам ощущение внутренней свободы и облегчения. Именно эти два состояния помогают обрести счастье, радость и удовлетворение от жизни.

Эмоции – это инструменты, которые дают понять, что происходит с вами на самом деле, каково ваше истинное отношение к происходящему, а также отношение вашего окружения. Но увидеть и понять – это еще не все, важно научиться использовать эти знания для преодоления внешних или внутренних конфликтов. Для этого мы в каждой части рассматривали схемы работы с этими эмоциями. Они немного разнятся, но в целом их можно представить в виде 5 общих шагов, о которых я уже упоминала в начале книги.

Шаг 1. Научиться замечать свои эмоции

Вы уже, наверное, заметили, что это достаточно сложно и требует определенного навыка. Какие-то эмоции вам оказалось ловить проще, какие-то – сложнее. Конечно, это все очень индивидуально и зависит от вашей физиологии и характера. Но я призываю вас тренировать свою наблюдательность и использовать собственные и чужие эмоции как источник развития.

УПРАЖНЕНИЕ Тренировка эмоциональной компетенции

1. Это упражнение рекомендуется делать каждый день по нескольку раз. Многие мои клиенты выполняют его во время утренних и вечерних гигиенических процедур. Встаньте перед зеркалом и изобразите по очереди все основные эмоции. Упражнение повторяйте до тех пор, пока все эмоции не начнут получаться одинаково легко. Пробуйте различные сочетания эмоций. Чем больше эмоций и их комбинаций вы научитесь воспроизводить на лице, тем точнее будете их распознавать.

Если вы затрудняетесь расшифровать ту или иную эмоцию, то перейдите к соответствующей главе и внимательно рассмотрите, как эта эмоция выглядит на картинках.

2. Отмечайте, какие эмоции появляются на вашем лице в разных ситуациях. Вы можете завести дневник эмоций или делать заметки в телефоне, записывать, какие эмоции у вас были в течение дня. Обратите внимание на те чувства, которые вы испытываете чаще всего. Если вы затрудняетесь понять, какую эмоцию вы испытываете, то можете свериться с зеркалом.

3. Когда вы уже освоили чтение своих эмоций, можете начинать читать эмоции окружающих. Просто учитесь замечать их, пока не надо их интерпретировать. Это мы будем делать позже.

Шаг 2. Распознавать цели эмоций и видеть потребности, которые лежат за ними

Как вы уже поняли, у каждой эмоции есть своя цель. Длительность эмоции будет зависеть от того, насколько быстро вы найдете нереализованную потребность и сможете договориться с собой по поводу ее удовлетворения. Конечно, не всегда возможно осуществить это немедленно, но терпение нужно нам как раз для того, чтобы разрешить себе перенести желаемое на определенное время и продолжить нормальное функционирование здесь и сейчас. Терпению мы учимся с детства.

На этом шаге я хотела бы уделить немного внимания идее потребностей. Что это такое?

Потребность – это внутреннее состояние психологического или физического ощущения недостаточности чего-либо. Потребность может быть в любви, принятии, заботе, внимании, доверии и т. д. Потребности есть у каждого человека. И они одинаковые у всех людей. Когда рождается ребенок, у него уже есть эти потребности. Родители, удовлетворяя их или нет, развивают в нем способности к удовлетворению этих потребностей самостоятельно.

Так, мама, проявляя любовь к ребенку, развивает у него способность к любви. Чувствуя любовь в достаточном объеме, малыш учится не только демонстрировать ее окружающим и любить других людей, но и с любовью относиться к себе.

Но развитие этих способностей может проявляться несинхронно в отношении себя и окружающих.

Например, в силу особенностей детско-родительских отношений ребенок может развить способность любить другого, но в дефиците будет любовь к себе.

Эта концепция способностей взята из метода позитивной психотерапии, по которому я работаю уже много лет. Один из его базовых принципов заключается в том, что все эти способности уже заложены в человеке. Дальше на протяжении всей жизни мы можем их развивать, помогая себе все лучше и качественнее удовлетворять наши потребности.

Например, человек с дефицитом доверия все время стремится контролировать всех и все вокруг. Он все время испытывает