Эмоциональный интеллект для детей и родителей. Учимся понимать и проявлять эмоции, управлять ими - Виктория Александровна Шиманская

– это для малолеток. Выкопать хорошую траншею или построить автотрек из песка – прекрасная релаксирующая практика. Позвольте ребенку найти силы в природе, воздухе, земле, воде: на это нужно отвести время, чтобы потом не тратить больше времени на уроки, сборы и уговоры.

УСТАЛОМЕТР

Вы уже освоили термометр эмоций; теперь самое время завести себе волшебный прибор, измеряющий уровень усталости. Пусть это будет большой красивый «аппарат» из картона с настоящим «бегунком» от старого календаря: для визуалов и кинестетиков это более убедительно, чем просто схема на листе бумаги. Утром перед школой, после возвращения из школы, во время приготовления уроков ребенок может делать минутные паузы и «измерять» свой уровень усталости. Уровень выше пяти можно оценивать как средний, но уже требующий внимания, выше 7 – пора отдыхать, выше 9 – срочно бросаем все дела, ложимся на пол, трясем руками и ногами, идем гулять – делаем все, что позволит нам восстановить силы прямо сейчас.

Я ОБЛАКО!

Попробуйте ввести в практику короткие внутренние путешествия. Начинаем с вопроса: что ты чувствуешь сейчас? Какой ты? Разгоряченный? Вялый? Слишком напряженный и тяжелый? Тревожный и нервный, все время мечусь туда-сюда и не могу сосредоточиться? Второй этап – предлагаем ребенку закрыть глаза и представить себе, что ты не Вова, не Вася, не Маша, а что-то совсем другое.

• Если ты разгорячен – ты камешек, который лежал на пляже, под тобой был песок, голову тебе жарили лучи солнца, но потом тебя опустили в море, в прохладную воду, и ты чувствуешь, как все глубже и глубже в тебя проникает приятная прохлада.

• Если ты тяжелый – ты кастрюля с водой или мешок с картошкой, но вот из тебя вылили всю воду, выбросили картофелины одну за другой, и ты стал легоньким и быстрым.

• Если ты кислый, как лимон, – тебя положили в кувшин с сиропом, и ты стал вкусным лимонадом.

• Если ты нервничаешь и носишься как угорелый – ты был семечком, которое носил ветер, но вот ты упал на землю, вырос и стал деревом, которое плотно и надежно уходит корнями в почву и медленно, с аппетитом тянет из нее живительные соки.

ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЙ ПРОГУЛ

Да, мы ответственные и дисциплинированные люди, мы уважаем порядок и тщательно делаем уроки. Но иногда мы видим, что буквы в прописях стали кривее, ребенок чуть раньше начинает зевать, чуть активнее выражать свое недовольство, ему стало трудно вставать рано утром… И тогда мы устраиваем прогул. Выписываем себе и ребенку официальный пропуск в парк, в цирк, в гости, придумываем срочное дело – и вежливо предупреждаем учителя, что в этот день мы пройдем программу дома.

Это очень ценная практика, которая позволяет вам и вашему ребенку: а) вспомнить, что школа это вообще-то не тюрьма и вы в любой момент можете ненадолго ее покинуть; б) научиться делать профилактические паузы, чтобы потом не свалиться в апатию, выгорание, депрессию, из которых вылезать очень непросто; в) не терять контакта в сложный период, быть на самом деле вместе. Ведь ничто не объединяет так, как совместное маленькое нарушение правил.

 ДЛЯ СЕБЯ:

Прежде всего давайте активируем все полезные практики по восстановлению внутреннего ресурса, которые мы задействовали в предыдущих главах. Коробочки счастья наготове? Термометр настроения на месте? Квадрант эмоций помните? Порадовать себя хотя бы десять минут в день не забываете? Все это необходимо ввести в повседневную практику, если вдруг вы в суматохе перед школой забыли: лучшее, что вы можете сделать для ребенка, – это вложиться в собственный внутренний ресурс. Спокойная мама с нормальным уровнем пофигизма сможет быстро отреагировать на все: и на потерянную сменку, и на диктант с двадцатью ошибками, и на горькие слезы, что нельзя вернуться в садик к любимой Марьиванне.

И несколько новых практик – чтобы не терять связи с реальностью.

СТЕНА

Помните стену Цоя на старом Арбате в Москве? Это памятник самопомощи, акт коллективной психотерапии. Когда мы не можем смириться с событиями, пережить их, принять, когда они взрывают нас изнутри – мы выплескиваем все это во внешний мир, причем во всю стену, во весь взмах руки. Заведите где-то в квартире такую «стену»: потребуются только толстый лист фанеры или картона и несколько маркеров. Когда вас накрывают эмоции – пишите. Размашисто, толсто, ярко, во всю силу ваших чувств.

 ДЛЯ СЕБЯ И РЕБЕНКА:

РЕСТОРАН НАСТРОЕНИЙ

Это короткая повседневная игра для самонастройки. Вы – лучший в городе ресторатор, но подаете не блюда и напитки, а эмоции и настроения. Вы смешиваете их как коктейль или печете как пирог – придумайте сами, как вам больше нравится. К примеру, ребенок приходит к вам каждое утро, во время завтрака, или вечером, перед сном, и заказывает себе эмоции на день. Например: сделай мне на завтра спокойный, тихий день, добавь много отдыха и немножко успеха в математике. Или: пусть завтрашний день будет наполовину шумный и веселый, наполовину азартный, ну и пусть немножко грусти будет. Этот «коктейль» можно составить любым убедительным способом: смешать краски в стакане воды, кусочки пластилина в коробочке, воду с сиропом, которую надо выпить… А еще это может быть, например, амулет в мешочке, который можно в трудную минуту раскрыть и увидеть чудо: маленький орешек для подкрепления сил, красивую бусинку, новый ластик или записку от мамы – пусть всего из одного слова.

ПЯТИМИНУТКИ ГНЕВА

На самом деле это вполне взрослая практика, которая часто используется в бизнесе, но первокласснику она тоже подойдет. Объявляете пятиминутку – и громко, четко, со всей силой накопившейся ярости даете обратную связь о том, что вас так мучает. Да чтобы они провалились, эти несчастные упражнения по русскому, за которые я опять непонятно почему получил дурацкое «см»! Что же это за безобразие, уже третья линейка за неделю теряется в недрах школы, пусть уже подавится тот монстр, который их ворует и ест! Высказавшись, совершаем пару глубоких вдохов, настраиваемся на работу и продолжаем мирные переговоры с упражнениями и линейками.

Научить учиться – это как?

«Надо, чтобы в начальной школе ребенка научили учиться», – так звучит самый популярный запрос в адрес школы от современных родителей.

Правда, у этой емкой фразы так много разных прочтений, что едва ли не каждый родитель ждет какого-то своего результата.