Время праздновать! Книга-лекарство от обесценивания, суеты и «дня сурка» - Анна Андреевна Черных

в зеркале или детской фотографии, что вы молодец: «А у нас неплохо получилось!», «Знала бы ты, что тебя ждет!», «Я опять справился!», «Праздную свои маленькие шаги…». Поздравьте себя с завершенным!

Постойте под душем: вода помогает смыть с себя «пыль и пот и усталость прожитых лет», как поет Чиж[26]. Вода, льющаяся сверху, прямо на макушку, обладает поистине обновляющим действием! Во время душа можно представлять себе, что все «налипшее» за день – чьи-то слова, обрывки фраз, грохот соседского перфоратора, взгляды прохожих, запахи пассажиров в транспорте, эмоции и клетки эпидермиса, отжившие свое – все это стекает, унося пережитки дня, в трубу, смешивается с рекой жизни, очищается и становится частью круговорота воды в природе. Таким образом, вы не «сливаете» день как что-то негативное – а, наоборот, можете ощутить свою принадлежность ко всему живому.

Попробуйте йога-нидру: это когда вы неподвижно лежите в шавасане, и слушаете голос, который называет одну за другой каждую часть вашего тела. Вы скользите вниманием вслед за голосом и ощутимо расслабляетесь, не совершая ни одного движения. Это ли не чудо?! Если вам знакомы проблемы с засыпанием, очень рекомендую эту практику. Найти приятный вариант голосового сопровождения можно в приложении Insight Timer (пожалуй, крупнейшая библиотека медитативных практик).

Станцуйте переживания дня, пока идете в полной темноте к кровати. Выключите свет и стряхните с себя остатки прожитого дня, давая свободу движению, которое само рождается в плечах, шее, руках, бедрах, коленях и стопах. Отпустите тело и расслабьтесь! А потом ради интереса понаблюдайте: получилось ли лучше выспаться?

Завершение проекта, учебы, задачи

Увлеченные планированием и деланием, мы мыслим довольно линейно – списком задач, распределенным по шкале времени. И тогда нам, конечно, всегда есть чем заняться: заканчивается один проект, но уже скопились дела по следующему. А когда осмыслить и освоить полученный опыт? Присвоить новые навыки и победы, сделать выводы и внедрить изменения? Как следует отдохнуть, в конце концов?

Без празднования легко потерять ощущение, что трудишься не зря, что твоя работа ценна и что тебе она вообще нравится. А там и до выгорания рукой подать.

Однажды Оле, моей знакомой, которая делает косметику ручной работы, нужно было отчитаться по реализованному грантовому экопроекту. Она заранее настроилась страдать, считая этот отчет бессмысленной тратой времени – ведь его наверняка и читать-то никто не будет. Но когда она открыла файлы с таблицами для ответов и принялась их заполнять, вписывая все проведенные мероприятия и полученные результаты, то вдруг поняла, что именно написание этого отчета – настоящее празднование! До этого Оле вечно казалось, что они делают недостаточно, плохо, поздно, а пока писала отчет, она увидела: «Ну ничего себе! Неужели мы столько всего провернули? Я даже не замечала, какие мы с командой молодцы!»

Даже если никто не ждет от вас отчета в эксель-таблице, найдите способ с уважением «отчитаться» перед собой по всем вложенным усилиям и полученным результатам. Тогда в новые начинания вы окунетесь с гораздо большим рвением и полными сил.

Заметить

В рабочей и учебной деятельности важно усматривать цикличность, чтобы вовремя менять подходы, постоянно интегрировать полученный опыт и знания, развиваться гармонично и устойчиво – как индивидуально, так и командно. Детально представьте все, что было осуществлено, подсчитайте все затраченные ресурсы, которые можно подсчитать – время, деньги, километры, часы собраний и разработки, количество прочитанных книг, прослушанных вебинаров, выпитых чашек кофе. Без ложной скромности признайте, что получилось, – и без напускного равнодушия сформулируйте, что не получилось так, как хотелось.

Разделить с другими

Не пренебрегайте празднованием с командой или учебной группой. Если встречи-рефлексии не являются обязательной частью вашего процесса, их всегда можно инициировать в свободное время: «Давайте встретимся, отметим окончание, поделимся впечатлениями?» Сложнее всего на таких встречах не скатиться в бытовые разговоры и дальнейшие планы. Тут могут помочь вопросы:

• Чего ты ожидал на старте, и как все обернулось на самом деле?

• Был момент, когда хотелось все бросить и уйти?

• Что тебе теперь хочется делать по-новому?

• Чей пример, помощь или просто теплый взгляд поддерживали в процессе?

• Как ты чувствуешь себя сейчас, когда все трудности позади?

Не менее важно бывает поделиться и с людьми со стороны, которые понятия не имели, что занимало вас все это время. Самые близкие люди – родственники, дети, друзья – подчас с трудом представляют, чем мы занимаемся целый день, уткнувшись в ноутбук, задерживаясь в офисе или пропадая в командировках. Рассказывая им простыми словами о сути проекта и о своих переживаниях, мы можем по-настоящему сблизиться и получить гораздо больше поддержки.

Расслабиться

Если не дать себе хотя бы небольшую паузу, символизирующую окончание проекта, велик риск быстрого выгорания – особенно, как ни странно, в сфере, которая сильно увлекает. Разрешите себе почувствовать, сколько скопилось усталости и напряжения за время проекта. Запланируйте совершенно пустой день безо всяких дел и без принятия новых решений. А еще подумайте: что поможет вам испытать ощущение наполненности и полной удовлетворенности? Обязательно дайте себе это!

Идеи, которые помогут отпраздновать завершение работы или учебы

Избавьтесь от того, что больше не нужно. Торжественно закройте все рабочие вкладки на компьютере. Сложите документы по проекту в толстую архивную папку. С удовольствием порвите или пропустите через шредер те бумаги, которые больше не пригодятся, – а измельченные кусочки используйте как конфетти! А еще можно выехать за город и развести яркий костерок из черновиков и домашних заданий. Только с соблюдением мер предосторожности!

Соберите папку фотографий и видео, связанных с этим периодом. Подойдут заспанные селфи и скриншоты переписок, смешные рабочие моменты или зарисовки с пар, торжественное открытие и бэкстейдж. Собранные файлы можно запустить на проекторе или сделать ролик для соцсетей или общего праздника, показать друзьям, а что-то даже повесить у себя на сайте.

Получите финальный документ: диплом, сертификат, свидетельство или бумажную благодарность. Не пропускайте выпускные и церемонии вручения! В момент, когда вашу фамилию произнесут, идите к сцене, думая не о том, как на вас сидит платье и кто как посмотрит, а буквально представляя с каждым шагом, каждый этап учебы. Взяв диплом, не спешите – даже если все до вас так делали – посмотрите вручающему в глаза, улыбнитесь и произнесите: «Спасибо». И ему, и себе. Даже если вы не собираетесь вешать диплом в рамочку, не спешите убирать его подальше – пусть повисит пришпиленным на пробковую доску, постоит прислоненным к стене, покрасуется на фотографиях в ваших соцсетях.

Порадуйте себя тем, что будет напоминать об успехе.