Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь - Майкл Джозеф Гросс

В комитет вошли Мария Фиатароне Сингх и Стюарт М. Филлипс, профессор кинезиологии университета Макмастера в Гамильтоне (канадская провинция Онтарио). Филлипс и его коллеги по Макмастеру провели ставшие одни из самых влиятельных исследований по силовым тренировкам и гипертрофии с использованием легких весов. По всей вероятности, выводы группы ученых будут опубликованы в 2026 году.

Между тем, пока врачи и физиологи работали в комитете, кое-кто из сведущих энтузиастов тяжелой атлетики – люди вроде Чарльза Стокинга – продолжали непрерывный процесс самообразования в медицине и спортивной науке, анализируя исследования и сопоставляя их с собственным спортивным опытом, и корректировали свои тренировочные программы в соответствии с меняющимися целями.

«Я тренируюсь, чтобы быть готовым к девяноста годам», – говорит мне Стокинг.

Он смотрит в будущее и видит, что механизмы, отвечающие за движение, будут ветшать, приходя в негодность. «Какие неизбежные травмы ждут в старости? Эндопротезирование тазобедренного сустава, колена, травмы ротаторной манжеты». Данные подтверждают его опасения: в последние годы в США операции по замене суставов стали более распространенными, чем лечение сердечной недостаточности. Хотя США лидируют по абсолютному числу таких операций, по относительным показателям их уже опережают Австралия, Франция, Германия и Норвегия. По мере старения населения спрос на такие операции будет только расти – согласно одной из оценок спрос на замену тазобедренного сустава среди пациентов Medicare в Соединенных Штатах к 2060 году вырастет на 659%.

Хотя некоторая возрастная дегенерация суставов неизбежна, ее масштабы не поддаются точной количественной оценке. Однако повреждения суставов могут ускориться, сопровождаясь еще и болями в пояснице: все из-за долгих часов сидячей работы, при которой мышцы и соединительные ткани слабеют и чахнут. По мере того как постепенно сокращающиеся сгибающие мышцы тянут вперед наши неактивные руки, они загибаются, искривляя осанку: из нейтрального сидячего положения мы загибаемся почти что в позу эмбриона. Этот процесс Стокинг называет «фетализацией» (от fetal – плод, эмбрион), но с усмешкой признает, что сам выдумал этот термин.

«Если мы можем предотвратить эти проблемы с помощью мышц, мы должны делать это ежедневно», – считает Стокинг, и эта мысль определяет его цель в тренировках.

А цель эта звучит так: «Остановить этот процесс».

Тренировка Стокинга для максимизации своих шансов сохранить силу, самодостаточность и подвижность в 90 лет включает те же упражнения, что и его тренировки для минимизации боли и дискомфорта от сидячей работы, а также основное упражнение, которое помогло ему восстановиться после травмы спины в молодости, – все они описаны в первой части этой книги. Те же самые движения – гиперэкстензии, толчки бедрами и тяга в наклоне – часть его стратегии по укреплению бедер, спины и плеч и поддержанию их корректной функциональной работы.

Но его стратегия постоянно меняется, адаптируясь в зависимости от его самочувствия в конкретный день и час. «Все хотят, чтобы ответом было одно упражнение, – говорит он, – потому что история фитнеса полна уловок и фетишизации». Однако Стокинг строго придерживается принципа kairos, упомянутого Филостратом в «Гимнастике», – принципа подбора упражнений, «импровизированных для подходящего момента». В этом отношении он категоричен: универсального ответа на вопрос, какие упражнения приведут нас к финишному отрезку жизни в наилучшей форме, не существует. «Иногда это одно, иногда другое», – говорит он.

Хотя иногда уловка может и прижиться, потому что отвечает давней и искренней потребности человека, долгое время остававшейся неудовлетворенной; вероятно, именно это произошло в последние годы с толчками бедрами, ставшими популярным упражнением – как в спортзалах, так и в соцсетях. Пожалуй, можно провести целый день за просмотром роликов с участием красивых людей, выполняющих толчки штанги бедрами в попытках сделать свои филейные части еще привлекательнее.

«Ирония в том, – замечает Стокинг, – что в будущем будет значительно меньше травм спины и операций по эндопротезированию тазобедренного сустава, готов спорить». Даже если основная причина тренировать ягодицы – желание выглядеть привлекательнее, эти упражнения на бедра, визуально увеличивающие задницу, так же помогают укреплять их, и наоборот. «И побочным продуктом одержимости крупными ягодицами», – говорит Стокинг, – будет уменьшение числа людей, «нуждающихся в замене тазобедренного сустава в девяностолетнем возрасте».

Данные подтверждают эту мысль. Мария Фиатароне Сингх озвучивает схожее мнение, когда ссылается на рандомизированное контролируемое исследование 2014 года с участием людей с остеоартритом тазобедренного сустава. В рамках этого исследования сравнивались долгосрочные последствия заболевания среди участников двух групп в Осло, Норвегия. Обе группы прошли теоретическое обучение по артриту; и вдобавок одна из этих групп занималась по 12-недельной программой физических упражнений под надзором инструкторов. В числе упражнений были силовые, функциональные и упражнения на гибкость. В последующие шесть лет программа упражнений снизила потребность в замене тазобедренного сустава на 44%. В других испытаниях женщины, выполнявшие гиперэкстензии, уменьшили риск остеопоротических переломов позвоночника.

Таким образом, качество вашего будущего во многом зависит от того, что вы делаете для своих ягодиц. А Чарльз Стокинг считает, что эта работа может также иметь и другие сопутствующие эффекты, например разрешить дуализм души и тела.

«Аристотель говорил, что источник движения – душа, – заключает он с усмешкой, подготавливая шутку, – но с точки зрения биомеханики источник – это ягодицы. Стало быть, душа должна находиться в ягодицах».

* * *

В далеком будущем, в тот идеальный день, когда атлеты, тренеры, врачи и ученые наконец сформулируют точные предписания по упражнениям и подходящие программы для всех индивидуальных целей людей – связанных со спортивной производительностью или укреплением здоровья, – которые сделают жизнь каждого человека лучше, эти теоретически идеальные и выверенные программы все равно не дадут полных и исчерпывающих ответов на вопрос о том, какого рода внимание требуется мышцам. Ответы на этот вопрос никогда не будут только количественными, техническими, строго следующими инструкции и индивидуализированными. Они также всегда будут качественными, философскими, творческими, предполагающими сотрудничество и кооперацию.

Тренировки, как я понял из общения с Чарльзом Стокингом, Джен Тодд, Марией Фиатароне Сингх и многими другими, – это приключение, полное импровизации, основанной на знаниях и осуществляемое с помощью других людей. Находя правильное действие в конкретный момент, мы развиваем и поддерживаем силу – сбалансированное напряжение нашей человеческой природы, – чтобы принять вызовы нового дня и изменить мир к лучшему. С этой точки зрения тренировки – не просто пункт, который нужно успеть втиснуть в свой плотный график. Тренировки – это то, как мы приходим к настоящему, чтобы наслаждаться жизнью вместе.

Джен Тодд так описывает эту перемену во взглядах: «Ты приходишь к тому, что поднимать тяжести становится так же естественно, как чистить зубы».

Мария Фиатароне Сингх говорит: «Это на самом деле так же серьезно