Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь - Майкл Джозеф Гросс

ПРОЛОГ

Об истории Милона и мифах, выросших из его жизни: Michael B. Poliakoff, “Combat Sports in the Ancient World: Competition, Violence, and Culture” (Майкл Б. Полякофф, «Боевые виды спорта в Древнем мире: соревнование, насилие и культура»), Нью-Хэйвен: Yale University Press, 1987, 117–119; а также Jean-Manuel Roubineau, Milon de Crotone ou l'invention du sport (Жан-Мишель Робино, «Милон Кротонский, который изобрел спорт»), Париж: Presses Universitaires de France, 2016.

О ранних опытах Томаса ДеЛорма с силовыми тренировками: Bob Collins, “His Fight Was Against a Frail, Weak Physique” (Боб Коллинз, «Своей он избрал битву против хлипкой, слабой физической формы»), газета Birmingham Post, Июль 21, 1939.

О жизненном и карьерном пути ДеЛорма более подробно: Janice S. Todd, Jason P. Shurley, and Terry C. Todd, “Thomas L. DeLorme and the Science of Progressive Resistance Exercise” (Дженис С. Тодд, Джейсон П. Шурли и Терри С. Тодд, «Томас Л. ДеЛорм и наука прогрессивных тренировок с сопротивлением»), Journal of Strength and Conditioning Research 26, выпуск 11 (2012): 2913–2923.

О первых публикациях ДеЛорма об упражнениях с тяжелым сопротивлением для реабилитации раненых солдат: Thomas L. DeLorme, “Restoration of Muscle Power by Heavy-Resistance Exercises” (Томас Л. ДеЛорм, «Восстановление мышечной силы упражнениями с тяжелым сопротивлением»), Journal of Bone and Joint Surgery 27, выпуск 4 (1945): 645–667.

Базовый протокол прогрессивной силовой тренировки ДеЛорма смотреть здесь: Thomas L. DeLorme and Arthur L. Watkins, “Progressive Resistance Exercise: Technic and Medical Application” (Томас Л. ДеЛорм и Артур Л. Уоткинс, «Упражнения с прогрессивным сопротивлением: Техники и медицинское применение»), Нью-Йорк: Appleton-Century-Crofts, 1951, 23–30. Это лучший источник информации о разработке и раннем применении прогрессивной силовой тренировки как части медицинского лечения.

Методы ДеЛорма были ратифицированы как лечение для больных полиомиелитом, подростков и женщин в следующих статьях: Thomas L. DeLorme et al., “The Response of the Quadriceps Femoris to Progressive-Resistance Exercises in Poliomyelitis Patients” (Томас Л. ДеЛорм и др., «Реакция четырехглавой мышцы бедра на прогрессивные тренировки с сопротивлением у пациентов с полиомиелитом»), Journal of Bone and Joint Surgery 30, no. 4 (1948): 834–847. J. Roswell Gallagher and Thomas L. DeLorme, “The Use of the Technique of Progressive-Resistance Exercise in Adolescence” (Дж. Розуэлл Галлахер и Томас Л. ДеЛорм, «Применение техники прогрессивных упражнений с сопротивлением у подростков»), Journal of Bone and Joint Surgery 31, no. 4 (1949): 847–858. Sara Jane Houtz, Annie M. Parrish, and F. A. Hellebrandt, “The Influence of Heavy Resistance Exercise on Strength” (Сара Джейн Хутц, Энни М. Пэриш и Ф. А. Хеллебрандт, «Влияние тренировок с тяжелым сопротивлением на силу»), Physiotherapy Review 26, выпуск 6 (1946): 299–304.

ДеЛорм отдает дань уважения Милону в: DeLorme and Watkins, ДеЛорм и Уоткинс, выпуск Progressive Resistance Exercise № 19.

ВВЕДЕНИЕ

О доле мышечной ткани в организме человека см. Ian Janssen и др., “Skeletal Muscle Mass and Distribution in 468 Men and Women Aged 18–88 Yr” (Ян Янссен и др., «Масса скелетных мышц и ее распределение у 468 мужчин и женщин в возрасте 18–88 лет»), Journal of Applied Physiology, 89, выпуск 1 (2000): 81–88, особенно 83; а что касается оценки в 40%, см. Walter R. Frontera и Julien Ochala, “Skeletal Muscle: A Brief Review of Structure and Function” (Уолтер Р. Фронтера и Джулиен Очала, «Скелетные мышцы: краткий обзор структуры и функций»), Calcified Tissue International, 96, выпуск 3 (2015): 183–195, особенно 183. Самое высокое зарегистрированное измерение общей мышечной массы на момент написания этой книги было опубликовано в работе Enrique N. Moreno и др., “Skeletal Muscle Mass in Competitive Physique-Based Athletes (Bodybuilding, 212 Bodybuilding, Bikini, and Physique Divisions)” (Энрике Н. Морено и др., «Масса скелетных мышц у спортсменов соревновательных дисциплин, ориентированных на развитие телосложения: дивизионы бодибилдинг, бодибилдинг 212, «бикини», и «телосложение»: серия кейсов»), American Journal of Human Biology, 36, выпуск 1 (2023): e23978.

О разнообразии ролей, которые мышцы играют в жизни и здоровье человека см. Robert R. Wolfe, “The Underappreciated Role of Muscle in Health and Disease“ (Роберт Р. Вулф, «Недооцененная роль мышц в здоровье и болезнях»), American Journal of Clinical Nutrition, 84, выпуск 3 (2006): 475–482.

О миокинах см. Bente Klarlund Pedersen, “Muscles and Their Myokines” (Бенте Кларлунд Педерсен, «Мышцы и их миокины»), Journal of Experimental Biology, 214 (2011): 337–346.

Обстоятельные обзоры исследований о прогрессивной силовой тренировке и здоровье включают: Stuart M. Phillips, Jasmin K. Ma и Eric S. Rawson, “The Coming of Age of Resistance Exercise as a Primary Form of Exercise for Health” (Стюарт М. Филлипс, Джасмин К. Ма и Эрик С. Роусон, «Становление тренировок с сопротивлением в роли преобладающей формы оздоровительных тренировок»), ACSM's Health & Fitness Journal, 27, выпуск 6 (2023): 19–25.

Jordan J. Smith и др., “The Health Benefits of Muscular Fitness for Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis” (Джордан Дж. Смит и др., «Польза мышечных тренировок для здоровья детей и подростков: системный обзор и метаанализ»), Sports Medicine, 44, выпуск 9 (2014): 1209–1223.

James Steele и др., “A Higher Effort-Based Paradigm in Physical Activity and Exercise for Public Health: Making the Case for a Greater Emphasis on Resistance Training” (Джеймс Стил и др., «Парадигма прогрессирующих усилий в физической активности и упражнениях для общественного здоровья: Аргументы в пользу повышенного внимания к силовым тренировкам»), BMC Public Health, 17, выпуск 1 (2017): 300.

Jonathan C. Mcleod, Tanner Stokes, и Stuart M. Phillips, “Resistance Exercise Training as a Primary Countermeasure to Age-Related Chronic Disease” (Джонатан С. МакЛеод, Таннер Стоукс и Стюарт М. Филлипс, «Тренировки с сопротивлением как основная контрмера против хронических возрастных заболеваний»), Frontiers in Physiology, 10, статья 645 (2019).

Об опросе CDC, который выявил растущую популярность силовых тренировок см. Matthew A. Ladwig и др., “When American Adults Do Move, How Do They Do So? Trends in Physical Activity Intensity, Type, and Modality: 1988–2017” («Когда взрослые американцы все же шевелятся, как они это делают? Тренды в физической активности: интенсивность, тип, модальность: 1988–2017 годы»), Journal of Physical Activity and Health, 18, выпуск 10 (2021): 1181–1198.

О том, что большинство населения разных стран мало или вообще не занимается силовыми тренировками, см., например, Jason A. Bennie и др., “Muscle-Strengthening Exercise Among 397,423 U. S. Adults: Prevalence, Correlates, and Associations with Health Conditions” (Американский журнал профилактической медицины), 55, no. 6 (2018): 864–874, в котором сообщается, что 57,8% американцев не выполняют упражнений для укрепления мышц. В Европе только 17,3% взрослых соответствуют рекомендациям по физической активности для упражнений по укреплению мышц, хотя распространенность широко варьируется в зависимости от страны: силовые тренировки наиболее распространены в Исландии (51,5%) и наименее распространены в Румынии (0,7%), согласно работе Jason A. Bennie и др., “The Epidemiology of Muscle-Strengthening Exercise in Europe: A 28–Country Comparison Including