Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь - Майкл Джозеф Гросс

280,605 Adults” («Эпидемиология упражнений на укрепление мышц в Европе: сравнение 280 605 взрослых из 28 стран»), (PLoS One), 15, выпуск 11 (2020): e0242220. Всего 3,9% взрослых японцев соответствуют рекомендациям по физической активности для силовых тренировок, согласно Yoshio Nakamura и Kazuhiro Harada, “Promotion of Strength Training” («Продвижение силовых тренировок»), в Physical Activity, Exercise, Sedentary Behavior and Health, под ред. Kazuyuki Kanosue и др. (Токио: Springer Japan, 2015), 29–42. Но, как пишут эти авторы, опросы физической активности в Японии «не давали конкретного определения силовых тренировок», и то же самое можно сказать о большинстве опросов физической активности, которые склонны определять силовые тренировки очень широко, включая в них всё от приседаний до становой тяги.

О «важности мышечного сокращения для нас» см. Charles Sherrington, Man on His Nature («Человек о его природе») (Кембридж, UK: Cambridge University Press, 1940, переизд. 1946), 116.

Об открытии того, что силовые тренировки увеличивают размер задней поясной коры головного мозга см. Kathryn M. Broadhouse, Maria Fiatarone Singh и др., “Hippocampal Plasticity Underpins Long-Term Cognitive Gains from Exercise in MCI” («Пластичность гиппокампа лежит в основе долгосрочных когнитивных улучшений от физических упражнений при умеренных когнитивных нарушениях»), NeuroImage: Clinical 25 (2020): 102182.

Об открытии, что аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа, см. Kirk I. Erickson и др., “Exercise Training Increases Size of Hippocampus and Improves Memory” («Тренировочные упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память»), Proceedings of the National Academy of Sciences USA 108, выпуск 7 (2011): 3017–3022.

О специфических эффектах аэробных и силовых упражнений см. Angelique G. Brellenthin, Jason A. Bennie и Duck-Chul Lee, “Aerobic or Muscle-Strengthening Physical Activity: Which Is Better for Health?” («Аэробная или силовая физическая активность: что лучше для здоровья?»), Current Sports Medicine Reports 21, выпуск 8 (2022): 272–279.

Что касается тренировок икроножных мышц, Мария Фиатароне Сингх добавляет: «Собственного веса вскоре становится недостаточно. Даже если вы поднимаете тело на одной ноге», довольно быстро становится необходимым прогрессирующее увеличение нагрузки посредством дополнительных весов.

ГЛАВА 1

О редкости массового участия людей в спорте на протяжении истории см. Paul Christesen, “Sport and Democracy in the Ancient and Modern Worlds” (Пол Кристесен, «Спорт и демократия в Древнем и современном мире») (Кембридж, UK: Cambridge University Press, 2012).

Утверждение о том, что древнегреческие атлеты «знали о процессе наращивания мышц» взято у Nigel Spivey, “Understanding Greek Sculpture: Ancient Meanings, Modern Readings” (Найджел Спайви, «Понимание греческой скульптуры: Древние значения, современные прочтения»), Лондон: Thames and Hudson, 1996, 39.

О рекорде Чарльза Стокинга в пауэрлифтинге см. .org/u/charlesstocking.

О ягодичных мышцах см. Franзoise K. Jouffroy and Monique F. Mйdina, “A Hallmark of Humankind: The Gluteus Maximus Muscle: Its Form, Action, and Function” (Франсуаз К. Жоффруа и Моник Ф. Медина, «Отличительная черта человечества: Большая ягодичная мышца: ее форма, действие и функция») в работе “Human Origins and Environmental Backgrounds” («Происхождение человека и привычная ему окружающая среда»), под ред. Hidemi Ishida и др., Boston: Springer, 2006, 135–148.

О ягодичной амнезии см. Stuart McGill, “Ultimate Back Fitness and Performance”, 6-е издание (Стюарт МакГилл, «Абсолютная физическая готовность и производительность спины»), Canada: Backfitpro Incorporated, 2017, 108; и Stephanie Freeman, Anthony Mascia, and Stuart McGill, “Arthrogenic Neuromusculature Inhibition: A Foundational Investigation of Existence in the Hip Joint” (Стефани Фриман, Энтони Маскиа и Стюарт МакГилл, «Артрогенная нервно-мышечная ингибиция: Фундаментальное исследование ее наличия в тазобедренном суставе»), Clinical Biomechanics 28, no. 2 (2013): 171–177.

О толчках бедрами (hip thrusts) см. Bret Contreras and Glen Cordoza, “Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training” (Брет Контрерас и Глен Кордоса, «Лаборария ягодиц: Искусство и наука силового и развивающего тренинга»), Canada: Victory Belt Publishing, 2019, особенно 66–67 и 306–339. Контрерас описывает и демонстрирует правильную технику выполнения упражнения «тазовый толчок» на этой веб-странице, которая включает видео: https://bretcontreras.com/10-steps-to-the-perfect-hip-thrust/

Подробнее об упражнении см. Walter Krause Neto, Thais Lima Vieira, and Eliane Florencio Gama, “Barbell Hip Thrust, Muscular Activation and Performance: A Systematic Review” (Вальтер Краузе Нету, Таис Лима Виейра и Илейн Флоренсиу Гама, «Толчок штанги бедрами, мышечная активация и производительность: Систематический обзор»), Journal of Sports Science and Medicine 18 (2019): 198–206.

О стригилях и глойосе см. Stephen G. Miller, “Ancient Greek Athletics” (Стивен Дж. Миллер, «Древнегреческая атлетика»), Нью-Хэйвен: Yale University Press, 2004, 15–16.

О расположении и размерах мест проведения древних атлетических состязаний в Олимпии см. Panos Valavanis, “Games and Sanctuaries in Ancient Greece: Olympia, Delphi, Isthmia, Nemea, Athens” (Панос Валаванис, «Игры и святилища в Древней Греции: Олимпия, Дельфы, Истмия, Немея, Афины»), перевод David Hardy (Los Angeles: Getty Publications, 2004); а для просмотра карты археологического сайта см. https://whc.unesco.org/en/documents/102335/

О свидетельствах о ранних призах для атлетов в Олимпии, включая бронзовые треножники IX века до н. э., см. Zinon Papakonstantinou, “Prizes in Early Archaic Greek Sport” (Зинон Папаконстантину, «Призы в раннеархаическом греческом спорте»), Nikephoros 15 (2002): 63–65.

О связи между словами «agon» и «собрание» см. Gregory Nagy, “Pindar's Homer: The Lyric Possession of an Epic Past” (Грегори Надь, «Гомер Пиндара: Лирическое обладание эпическим прошлым»), Baltimore: Johns Hopkins University Press, 1990, особенно 145 и 287. Полный текст книги Надя доступен онлайн по адресу http://nrs.harvard.edu/urn3: hul.ebook: CHS_Nagy.Pindars_Homer.1990.

О датировке ранних ритуальных состязаний в Олимпии см. Alfred Mallwitz, “Cult and Competition Locations at Olympia” (Альфред Малвитц, «Культовые и соревновательные места в Олимпии») in The Archaeology of the Olympics, под редакцией Wendy J. Raschke (Madison: University of Wisconsin Press, 1988), 79–118, особенно 99.

Описание самого раннего ритуального стадиона в Олимпии основано на Walter Burkert, “Homo Necans: The Anthropology of Ancient Greek Sacrificial Ritual and Myth” (Валтер Буркерт, «Человек убивающий: Антропология древнегреческого ритуала жертвоприношения и мифа»), перевод Peter Bing (Berkeley: University of California Press, 1983), особенно 93–103; и Nagy, “Pindar's Homer”, особенно 123–125.

О значении жертвоприношения в Древней Греции и конкретно в Олимпии см. Mark Golden, “Sport and Society in Ancient Greece” (Марк Голден, «Спорт и общество в Древней Греции»), Кембридж, UK: Cambridge University Press, 1998, 17–23; а для рассуждений о том, почему древнегреческие атлетические состязания проходили только в религиозном контексте, см. Elizabeth Pemberton, “Agones Hieroi: Greek Athletic Contests in Their Religious Context” (Элизабет Пембертон, «Священные агоны: Греческие атлетические состязания в их религиозном контексте»), Nikephoros 13 (2000): 111–123.

Грегори Надь – это ученый, который описывает древние атлетические состязания как «ритуалы компенсации за катастрофу смерти». Эта строка взята из его работы Pindar's Homer, 118.

О потреблении мяса в Древней Греции см. Burkert, “Homo Necans”, 101–102; также Miller, “Ancient Greek Athletics”, 213;