О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

это, пионеры в области соматики в начале и середине ХХ века знали, что это правда. Томас Ханна, который ввел термин «соматика», сказал: «Человеческое тело – это не инструмент, который нужно использовать, а область человеческого существа, которую нужно познавать, исследовать, обогащать и, таким образом, обучать». Именно принципы осознанности и движения, разработанные Ханной, а также Вильгельмом Райхом, Моше Фельденкрайзом, Эмили Конрад, Фредериком Александером и многими другими, составляют основу современных методов регуляции нервной системы и лечения психологических травм. Вы увидите, как эти принципы взаимодействия разума и тела будут интегрированы в некоторые из последующих практик. Но суть в том, что чем больше вы связаны и чувствуете себя комфортно в воплощенных аспектах своей нервной системы, тем стабильнее будут психологические аспекты (разум).

Соматика (воплощенные практики) возможна благодаря нашей соматосенсорной системе. С точки зрения анатомии, соматосенсорная система включает в себя сложную сеть структур и путей, которые облегчают восприятие и интерпретацию различных сенсорных стимулов, исходящих от поверхности тела, мышц, суставов и внутренних органов. Эти сети помогают нашему разуму и телу «узнать» свою форму, положение и границы, отслеживая и интерпретируя внешнюю среду и внутреннее физиологическое состояние. Эта система имеет решающее значение для способности воспринимать тактильные ощущения, изменения температуры, боль и движение и реагировать на них. По своей сути соматосенсорная система состоит из специализированных сенсорных нервных рецепторов, распределенных по всему телу, каждый из которых настроен на свой тип сенсорной информации. Эту сенсорную информацию можно разделить на три основные категории: интероцепция (внутренние физиологические стимулы), проприоцепция (ощущение положения тела в пространстве) и экстероцепция (внешние стимулы, воспринимаемые в нашем окружении). Мы уже узнали о некоторых путях взаимодействия с помощью BASE, а в этой главе подробнее расскажем о проприоцепции и экстероцепции (пяти чувствах) и о том, как они могут помочь вам в самоисцелении.

Проприоцепция

В то время как интероцепция отражает внутренние сигналы, которые передает вам тело, проприоцепция отслеживает его положение в пространстве, а также скорость и продолжительность движения. Именно благодаря проприоцепции вы знаете, что ваши руки находятся выше ног, или, если вы приняли стойку на руках, – они временно находятся ниже ног. Именно с помощью проприоцепции ваш мозг контролирует высококвалифицированные физические движения, необходимые для выполнения, например, хирургической операции или балетного пируэта. И именно благодаря проприоцепции вы узнаете, что растяжка создает слишком большую нагрузку на суставы, побуждая вас сдаться. Проприоцепция – это GPS-навигатор вашего разума и тела в режиме реального времени, постоянно передающий информацию.

Навигатор в автомобилях позволяет нам четко и уверенно ориентироваться в пространстве. Мы можем испытать беспокойство, если во время путешествия наш GPS перестает работать, но мы также можем почувствовать мгновенное облегчение, когда он снова подключается к Сети. Если мы тратим все свое время и внимание на мысли, мы теряем этот важный контакт с телом. Переключение поможет нам настроиться на проприоцептивную чувствительность для получения обратной связи, которая дает нашему мозгу ощущение ясности и уверенности благодаря пониманию того, где мы находимся в пространстве. Кроме того, это придает еще одно измерение – определенности и реальности – пребыванию в нашем теле, привязывая нас к нашему физическому «я» и давая нам представление о том, где мы находимся по отношению к окружающему миру.

Но проприоцепция – это гораздо больше, чем просто определение собственного местоположения по GPS. Дженнифер когда-то была профессиональной балериной, готовилась к выступлению на сцене, неосознанно оттачивая свое проприоцептивное чутье. Благодаря бесчисленным часам тренировок, которые она проводила с юных лет, ее тело превратилось в тонко настроенный инструмент, без усилий реагирующий на каждое ее движение и намерение. Движение для Джен было не просто физическим усилием; оно помогало отвлечься в те моменты, когда неразрешенная травма давала о себе знать и тревожила ее. Это стало воротами к душевному состоянию, в котором она чувствовала себя в безопасности, более цельной и спокойной. Выполняя плие, пируэты и арабески, она часто чувствовала себя увереннее. В этом более спокойном состоянии Джен смогла избавиться от страха и тревожности (ее самых стойких стереотипов поведения), что позволило ей сильней почувствовать свое присутствие в моменте.

Спустя годы после окончания балетной карьеры Джен все еще может использовать силу изящных движений, будь то в танцах, цигуне или йоге, для развития своего разума и духа в качестве поддерживающего регулятора собственной нервной системы. Эти практики и по сей день дают ей возможность заботиться о себе, предоставляют пространство, где она может успокоить шум в голове, вернуться к своему телу и настроиться на голос своей нервной системы. Именно благодаря подключению к проприоцептивным ощущениям Джен нашла путь к исцелению и описанной в этой книге работе по исцелению, когда она была хронически больна (подробнее об этом вы узнаете в последующих разделах книги). Исследование проприоцептивного восприятия с помощью йоги, проведенное Бесселом ван дер Колком, подтверждает опыт Джен. Его результаты показали, что после 20 недель занятий йогой, основанных на высокой проприоцепции и прикосновениях, активность областей мозга, ответственных за самосознание (островковая часть) и исполнительную функцию (префронтальная кора), возросла. Результаты других исследователей также подтверждают это. Обзор 11 различных исследований, в которых изучалось влияние йоги на мозг, показал, что йога оказывает положительное воздействие на структуру и функции гиппокампа, миндалевидного тела и префронтальной коры [1].

Экстероцепция (пять чувств)

Зрение, обоняние, слух, вкус и осязание – это элементы нервной системы, которые в первую очередь отвечают за мониторинг внешнего окружения и реагирование на него. Из-за критического характера информации, поступающей от этих органов чувств, с каждым из них (кроме осязания) связан отдельный черепно-мозговой нерв, который передает сигналы непосредственно в глубинные структуры мозга. Затем они воспринимаются соответствующими участками неокортекса: зрительной, обонятельной, слуховой, вкусовой и соматосенсорной корой. Хотя в наше время пять чувств, возможно, менее важны для выживания, чем у наших предков, однако в отношении вегетативной нервной системы они так же значимы для ее восприятия безопасности, как и тогда, когда люди занимались охотой и собирательством.

Когда мы используем технику переключения, чтобы сосредоточить внимание на своих ощущениях, нервная система, как правило, реагирует строго регулируемым образом. Это происходит потому, что она выполняет именно то, для чего была создана, – отслеживает изменения в окружающей среде и определяет, в безопасности мы или нет. Если вы не находитесь в опасном окружении в буквальном смысле этого слова, то, когда вы прислушиваетесь, ваша нервная система замечает, что никаких опасных звуков нет. Возможно, есть и приятные звуки, например пение птиц. Когда вы смотрите, ваша нервная система замечает, что вокруг нет ни волков, ни львов, а есть какие-то приятные глазу предметы, например ваза с цветами на столе. А когда вы глубоко вдыхаете, нервная система