О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

замечает, что не только нет токсичных запахов, но есть приятные, такие как аромат лаванды в увлажняющем креме на вашей коже. Этот активный сбор позитивной информации из окружающей среды с помощью внешних чувств мгновенно дает положительную обратную связь нервной системе и помогает ей регулировать и успокаивать себя. Слишком часто мы бежим по жизни так быстро, что наши органы чувств не в состоянии осмысленно воспринимать эту информацию и обратную связь. Именно по этой причине существует фраза: «Остановись и понюхай розы» (Stop and smell the roses).

Карден узнал о регулирующей силе настройки на пять чувств много лет назад, когда проводил оздоровительные семинары для ветеранов в рамках проекта «Раненый воин» (Wounded Warrior Project). Как это часто бывает со многими полезными знаниями, сначала он совершил ошибку. Карден попытался провести ветеранов через традиционную практику осознанной медитации с закрытыми глазами. К его удивлению, всего за несколько минут неподвижного сидения с закрытыми глазами у большинства из них резко нарушилась регуляция, а некоторые солдаты и морские пехотинцы настолько активизировались, что им пришлось покинуть помещение. Поскольку у каждого члена этой группы было посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), вызванное их службой в горячих точках, неподвижное сидение с закрытыми глазами заставляло их чувствовать себя невероятно уязвимыми для нападения. Карден ужасно переживал из-за своей ошибки, но был полон решимости найти способ помочь ветеранам обрести покой, поэтому он решил опробовать другой подход. На следующий день, когда группа вместе взбиралась на вершину в горах Катскилл, Карден попросил каждого из ветеранов найти удобное место для сидения, а затем провел иммерсивную практику с открытыми глазами с помощью пяти чувств. Результаты оказались совершенно противоположны тем, что наблюдались днем ранее. Многие ветераны отметили, что это 10-минутное упражнение стало самым глубоким ощущением спокойствия, которое они испытали с тех пор, как ушли с военной службы.

Причина радикально отличающихся результатов этих сценариев заключается в том, что погружение с помощью пяти чувств помогло нервной системе выполнять свою основную работу, поскольку позволяло поддерживать постоянное наблюдение за окружающим миром, сохраняя участников практики в безопасности. Когда каждое чувство сообщало мозгу, что окружающая среда безопасна, мозг посылал сигналы их телам о том, что они могут расслабиться. Постепенно каждый военнослужащий смог немного ослабить бдительность. В соматической терапии, основанной на травмах, процесс, позволяющий мозгу воспринимать и оценивать окружающую обстановку, называется ориентированием. Вы тоже получите подобный опыт, когда будете использовать техники переключения, чтобы выйти из своих ментальных перцептивных сетей в телесные перцептивные сети и лучше ориентироваться в полной взаимосвязи разума, тела и личности. Наряду с интероцепцией эти экстероцептивные сети дают вам прямой доступ к скрытому языку нервной системы.

Там, куда направляется ваше внимание, течет энергия.

Прикосновение

Термин «прикосновение» (также «чувство осязания» или «восприятие тела») охватывает и традиционное осязание, и ощущения, исходящие от тела, которые мы обсуждали в главе 1. Но это гораздо больше. Прикосновение кожи к коже – это первый контакт между матерью и ребенком после его рождения, и он продолжает оставаться самой важной формой связи и общения на протяжении всего периода раннего детского развития. Исследования, посвященные осязанию, показали, что оно «имеет основополагающее значение для человеческих взаимоотношений, привязанности и здоровья» [2]. Осязание – один из самых глубоких способов, с помощью которых мы можем по-настоящему узнать, кто мы такие, и ощутить, каково это – чувствовать себя как дома в самом себе. Чтобы еще больше прояснить эту концепцию, мы хотим на минутку позаимствовать несколько слов у Дина Джуана, автора книги «Тело Иова» (Job’s Body):

Эта тесная связь между кожей (где происходит прикосновение) и центральной нервной системой не может иметь более конкретных анатомических и физиологических связей. Кожа и мозг развиваются из одних и тех же примитивных клеток. В зависимости от того, как посмотреть, кожа – это внешняя поверхность мозга, или мозг – это самый глубокий слой кожи. Поверхность и сердцевина происходят из одной и той же материнской ткани, и на протяжении всей жизни организма они функционируют как единое целое… Мои тактильные ощущения играют такую же важную роль в моих мыслительных процессах, как языковые навыки или логические категории. Кожа отделена от мозга не более, чем поверхность озера от его глубин; это два разных места в непрерывной среде. «Периферийный» и «центральный» – это только пространственные различия, которые приносят больше вреда, чем пользы, если заставляют нас забывать, что мозг – это единая функциональная единица, от его коры до кончиков пальцев рук и ног. Прикоснуться к поверхности – значит проникнуть в глубины [3].

Как говорит Дин и как вы узнали из главы 1, мозг и кожа – это просто два разных места в непрерывной среде. Воссоединение с чувством осязания с помощью практик переключения переносит нас из области мышления нервной системы, которая часто бывает бесполезной и даже вредной, когда мы нерегулируемы, в ту часть нашей нервной системы, которая обеспечивает нам наше собственное самоощущение.

Как работает переключение

Сенсорные рецепторы нервной системы, которые отвечают за восприятие положения тела, движения и пяти органов чувств, будут стимулироваться с помощью серии упражнений, таких как отталкивание руками от стены, балансирование на одной ноге при выполнении координационных задач или самомассажа стоп и рук. Эти упражнения задействуют сенсорные и моторные сети, которые подключают вас к осознанию реальности и выводят из бесполезных когнитивных процессов, пытавшихся обеспечить вашу безопасность, но не дававших вам покоя. В 2016 году Таль Шафир, междисциплинарная исследовательница, специализирующаяся на взаимодействии движения и эмоций, а также механизмов, лежащих в основе этого взаимодействия, обнаружила, что «посредством сознательного контроля двигательного поведения и его последующей проприоцепции и интероцепции человек может регулировать свои эмоции и влиять на свои чувства» [4]. Антониу Дамасиу, нейробиолог и невропатолог, основатель теории эмоций, определил, что эмоции генерируются путем передачи текущего состояния тела в мозг благодаря интероцепции (поступающих от тела физиологических сигналов) и проприоцепции (сигналов, поступающих от мышц и суставов). Это означает, что вы можете влиять на состояние своего разума как посредством ощущений в вашем теле, так и посредством движения и сенсорного восприятия. У вас ведь бывало плохое настроение, пока друг не включал вашу любимую песню, побуждая вас потанцевать и «выпустить пар», а спустя несколько мгновений вы вдруг улыбались и чувствовали себя лучше? Прослушивание музыки и одновременное движение под нее передают огромное количество информации вашей нервной системе, предоставляя вашему мозгу новую информацию для упорядочивания, которая отличается от тех мыслей, которые не давали вам покоя до сих пор.

В частности, есть два чувства, которые оказывают глубокое влияние на нервную систему через движение: вестибулярное чувство, управляющее равновесием и