О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

в ситуации, угрожающей вашей жизни, реальность такова, что физически вы в безопасности. Вы уже чувствуете себя как дома в своем теле. Но ваша нервная система и разум не способны осознать это, поскольку находятся в режиме выживания и могут убедить вас в том, что опасность неминуема, даже когда это не так.

Согласно нашему клиническому опыту, чаще всего информация, поступающая в мозг при выполнении упражнений на переключение, является позитивной, что создает спонтанную регуляцию и подготавливает нервную систему к исцелению и изменениям. Мы переходим от жизни в хронически повторяющейся тревожной истории о том, что происходит, к умению каждое мгновение осознавать правду о том, что происходит на самом деле. Используя способность к адаптации и податливость своего тела и нервной системы, вы можете найти путь к ясности, жизнестойкости и благополучию. Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленными, вспомните: у вашего тела есть ответы на все вопросы. Хотя и может показаться пугающим тот факт, что знакомый вам сознательный разум не является решением для начала регуляции и самоисцеления, тем не менее мы приглашаем вас отнестись к этому как к обнадеживающему открытию, которое порождает самопонимание, прощение и сострадание. Большинство из нас изо всех сил пытались исцелить себя, используя свои мысли для того, чтобы желать / заставлять / принуждать себя быть / чувствовать / действовать по-другому, но безрезультатно. Неудача и фрустрация от безуспешности этих усилий обычно приводят к еще большему количеству негативных мыслей в виде чувства вины, стыда, гнева и самообвинения, что усиливает изматывающую обратную связь, связанную с нарушением регуляции. Возможно, вы начнете понимать, почему до сих пор у вас ничего не получалось. Осознание того, что разум – самое трудное место для исцеления, на самом деле должно приносить облегчение! Вы не сделали ничего плохого. Вы не потерпели неудачу. Вы не сломлены. Переключение с беспокойных мыслей на плавную, воплощенную беседу поможет вам начать исцеляться от того, что не дает вам покоя.

Давайте подведем итог тому, что мы уже обсудили о переключении для прерывания:

• Возможно, вы думаете, что ваш разум должен изменить ваши мысли, но на самом деле их должно изменить ваше тело.

• Разум – это машина, создающая смыслы, и если он не знает языка тела, то неправильно интерпретирует его сообщения. В результате вы застреваете в тупике таких паттернов, как тревожность, стресс и неразрешенные травмы.

• Переключение задействует регулирующую силу соматосенсорной системы через проприоцепцию, прикосновение и пять органов чувств.

• С помощью следующих упражнений ваш разум переключается с режима выживания на конструктивный режим и с нарушающих регуляцию паттернов на регулирующие.

• Когда ваша нервная система получает доступ к более конструктивным нейронным путям, вы начинаете свободно владеть целительным языком разума, тела и личности.

Практическое занятие 2

Прерывание – переключение

Научитесь управлять своим разумом, переключаясь на тело

В ходе этих практик вы освоите три типа соматосенсорных упражнений с помощью проприоцепции, прикосновения и пяти ваших чувств. Вам будут предложены различные упражнения, которые можно выполнять либо самостоятельно, либо в виде одной длинной последовательности.

Зачем это делать?

Техники переключения помогают прервать неконструктивные мыслительные процессы в вашем сознании, задействовав вашу соматосенсорную систему. Повторяя упражнения, ваш разум получает прямую информацию от органов чувств вашего тела, например о его положении в пространстве и сенсорной обратной связи с вашей кожей. Это позволяет разуму систематизировать информацию, основываясь на физической реальности, а не на цикле стрессовых сообщений, в котором он застрял. Это автоматически снижает уровень стресса и повышает чувство безопасности.

Когда это делать?

Когда вы осознаете, что вас тревожат неконструктивные мысли, не дающие вам покоя из-за нарушения регуляции нервной системы, например когда вы испытываете прокрастинацию, беспокойство или состояние оцепенения в своем теле или когда пытаетесь слушать, но вам это трудно.

Советы перед началом занятий

• Когда вы заметите, что ваш разум зациклился на неконструктивных схемах, воспользуйтесь любой из практик переключения, которые помогут поддержать регуляцию нервной системы. Они очень эффективны, поскольку помогают переключиться с навязчивых мыслей, чрезмерного анализирования, излишних размышлений, оцепенения, диссоциации и катастрофического мышления на режим умственной организации и ясности.

• Если вы обнаружите, что сомневаетесь в таких деталях, как уровень нагрузки, количество повторений в день, угол положения рук, знайте: все это выясняется практическим путем. Вы подбираете упражнения так, чтобы они лучше вам подходили. Сосредоточьтесь на том, чтобы переключить свое сознание и изменить работу нервной системы, не усложняя их чрезмерно.

• Со временем ваш личный подход к этим переключающим практикам может измениться и вы обнаружите, что предпочитаете одну практику другой. Делайте то, что кажется наиболее полезным вашему разуму и телу. По мере того как вы будете продолжать осваивать язык разума, тела и личности вашей нервной системы, вы обнаружите, что все больше и больше ориентируетесь на собственный внутренний компас – интуицию.

• Уделяйте пристальное внимание BASE до и после каждого упражнения. Вы обнаружите, что даже незначительные действия могут привести к заметным сдвигам!

Упражнение 1. Надавливание

1. Найдите стену, на которую вы могли бы опереться.

2. Встаньте прямо.

3. Упритесь руками в стену и перенесите на нее вес тела, сгибая локти до удобной для вас степени.

4. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

5. Отдохните немного.

6. Снова упритесь руками в стену и наклонитесь, на этот раз подтяните одно колено к пупку и почувствуйте, как напрягается ваша мускулатура.

7. Повторите то же с другой ногой.

8. Выполняйте это упражнение до 5 раз.

9. Обратите внимание на то, насколько по-другому вы себя чувствуете.

Примечание. Быстрый, но эффективный вариант упражнения «Надавливание» – это просто прижать ладони друг к другу на 30 секунд.

Упражнение 2. Круговые движения большими пальцами

1. Вытяните руки перед собой, держа большие пальцы обеих рук поднятыми вверх.

2. Затем нарисуйте большим пальцем круг с правой стороны от вашего тела, в то время как глаза (только глаза!) будут следить за движением большого пальца.

3. Повторите упражнение другой рукой.

4. Проделайте это 3 раза.

5. Затем повторите все упражнение, согнув ноги в положении приседа.

6. Обратите внимание на то, насколько по-другому вы себя чувствуете.

Упражнение 3. Пальцы