О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

Примечание о работе с частями. Работа с частями – это терапевтический подход, основанный на понимании того, что человеческая психика состоит из множества отдельных, но взаимосвязанных частей. Они представляют различные аспекты личности, эмоций, убеждений и опыта. В этом методе рассматривается идея о том, что эти внутренние аспекты иногда могут действовать независимо, каждый со своей собственной перспективой, желаниями и повесткой. В рамках такой концепции части рассматриваются как субличности, каждая из которых имеет свою уникальную роль и функцию. Одни части могут содержать непроработанные эмоции или травмы прошлого, в то время как другие могут воплощать защитные механизмы или стратегии преодоления. Эти части могут воздействовать на мысли, поведение и эмоциональные реакции, иногда приводя к внутренним конфликтам или стереотипам поведения, которые влияют на благополучие человека и его выбор. Работа по переходу от «частей» к «целому» включает в себя процесс исследования, диалога и интеграции, направленный на понимание и исцеление глубинных мотивов. Этот процесс позволяет лучше осознать сложную взаимосвязь между частями тела и то, как они формируют ваш опыт и восприятие, оказывая сильное влияние на нервную систему. Работа с частями – отличный инструмент для самопознания, которого мы коснемся позже в нашей книге.

Еще один важный психотерапевтический подход, основанный на состоянии свидетеля и самонаблюдении, можно найти в нейролингвистическом программировании (НЛП). В начале 1970-х годов этот инновационный коммуникативный и терапевтический метод стал особенно популярен благодаря своей универсальности в лечении различных психических и физических заболеваний. – от тревожности и фобий до хронических болей и аллергий. Соучредители, лингвист Ричард Бэндлер и психолог Джон Гриндер, признали, что существует неопровержимая связь между неврологическими процессами (нейро–), языковыми (лингво–) и приобретенными (программирование) поведенческими моделями. НЛП исходит из того, что люди могут перестроить свои модели мышления и поведения, сознательно корректируя способ использования языка и свои внутренние ментальные представления.

Например, если в реальной жизни кто-то боится публичных выступлений (а это распространенная фобия), специалист по НЛП поможет ему выявить негативные ментальные ассоциации и языковые паттерны, провоцирующие тревожность. С помощью таких техник, как рефрейминг и закрепление, человек может преобразовать собственный страх в уверенность, изменив свой внутренний диалог и мысленные образы, что в конечном итоге позволит ему произносить речь с вновь обретенной легкостью. Когда Джен была больна и прикована к постели, одним из первых терапевтических подходов, который действительно сработал в ее случае, был метод «освещения» (Lightning Process), предложенный психологом и практиком НЛП доктором Филом Паркером. Среди ключевых преобразующих компонентов НЛП, использовавшихся в этом методе, было так называемое перцептивное позиционирование. Эта техника была разработана в 1987 году Джоном Гриндером и Джудит Делозье, ведущими специалистами в области НЛП. Любовь Джудит к танцам сделала основными инструментами НЛП движение и тело. В перцептивном позиционировании субъект физически перемещается в пространстве в разные положения в зависимости от того, какую перспективу он выбирает. Джен, танцовщица, привыкшая двигаться и практикующая соматику, сразу же заинтересовалась возможностью наблюдать за собой со стороны, буквально перемещая свое тело и занимая другую позицию в пространстве, и отчасти ее подход к этой работе был вдохновлен перцептивным позиционированием. Карден, чей опыт также включает в себя терапию, основанную на движениях, тоже нашел эту работу оказывающей влияние, что побудило его сделать движение и соматику важной частью своей работы.

Переходя к изучению мозга, нейробиологи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию, чтобы измерить, как практика осознанности влияет на мозг, и их результаты оказались поразительными. Когда речь заходит о дисрегуляции и регуляции, о выживании и процветании, задействованы две основные области мозга. За выживание отвечают миндалевидное тело и гипоталамус, расположенные в «древней» части нашего мозга, называемой лимбической системой. Они постоянно отслеживают окружающую среду на предмет угроз. Лимбическая система запрограммирована реагировать, если нам что-то угрожает, и она может делать это потрясающе быстро. В неокортексе, который развился вслед за лимбической системой, находится медиальная префронтальная кора, которую некоторые называют «сторожевой башней» [3]. Медиальная префронтальная кора воспринимает те же стимулы, что и миндалевидное тело, но обладает гораздо большей способностью к различению и умеет подавлять и успокаивать миндалевидное тело, использующее стратегию «сначала стреляй, потом задавай вопросы».

Исследования функциональной МРТ показали, что люди с нарушением регуляции нервной системы, как правило, имеют гиперактивное миндалевидное тело из-за хронического стресса и травм и гораздо менее активную префронтальную кору. Это часто наблюдается у людей с посттравматическим стрессовым расстройством, социальной тревожностью или определенными фобиями [4, 5]. Значит, даже если вы осознаете, что у вас нарушена регуляция реакции на определенную ситуацию, та часть вашего мозга, которая отвечает за успокоение реакции, не может выполнять свою работу. Именно по этой причине ваш направленный на выживание разум является неблагоприятным местом для инициации саморегуляции нервной системы. Однако не волнуйтесь: даже если вы относитесь к этой категории, все можно исправить. Исследования показали, что навыки, которым вы обучаетесь в этой книге, повышают активность префронтальной коры и снижают активность миндалевидного тела, а также приводят к уменьшению негативных воздействий [6].

Например, когда нейробиологи изучали, что происходит с мозгом людей после восьми недель медитации, используемой для снижения стресса и основанной на осознанности, они обнаружили значительное повышение активности в префронтальной коре и снижение активности в миндалевидном теле [7]. Еще более обнадеживает то, что показали последующие исследования: те же методы помогали мозгу людей, перенесших тяжелую травму [8]. Укрепление префронтальной коры подобно настройке тормозов в машине вашей нервной системы, что позволяет вам замедлить работу миндалевидного тела, которое всегда пытается нажать на газ, чтобы вы отреагировали.

Доказано, что практикование наблюдающего «я» укрепляет не только префронтальную кору, но и часть мозга, называемую островковой долей [9]. Это очень важно, потому что островковая доля – область мозга, позволяющая осознавать ощущения и опыт вашего тела. Другими словами, она делает возможным первый шаг в AIR – слушание посредством интероцепции. Это означает, что методы дистанцирования, которым вы учитесь в этой главе, представляют собой методы «два в одном», поскольку укрепляют как префронтальную кору, так и островковую долю одновременно! Активация наблюдающего «я» с помощью практик дистанцирования и расширение самоосознанности с помощью слушания являются основой эффективной регуляции нервной системы.

В дополнение к психологическим и неврологическим основам наблюдающего «я» существует «духовная линза». Как мы уже упоминали, идея наблюдающего «я» – души, духа, атмана – является частью любой культуры и любой системы духовных верований. Во всем мире наблюдающее «я» обладает общими характеристиками, которые «Бхагавад-гита», пожалуй, самый известный индуистский религиозно-философский текст, резюмирует следующим образом: «Душа никогда не рождается и не умирает… Душа не возникала, не возникает и не будет возникать. Душа –