О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

Урегулирование

Техника реконструкции учит нервную систему тому, как превратить ощущение безопасности, легкости и воплощения в желаемое состояние, помогая вам вернуться домой, в свое тело.

Глава 4. Осознанность

Перевод

сигналов, исходящих от вашего тела

Если вы прислушаетесь к своему телу, когда оно шепчет, вам не придется слышать, как оно кричит.

Пословица индейцев чероки

Теперь, когда вы знаете приемы AIR, позволяющие начать регулировать свою нервную систему с помощью разума, пришло время погрузиться в процесс регуляции нервной системы с помощью тела. Мы начали с того, что помогли вам понять и осознать, что между нервной системой и разумом происходит диалог и лучше прислушиваться к нему и влиять на него. Теперь, в разделе II, мы начинаем преобразующую работу по настройке и изменению нарушенного взаимодействия между нервной системой и телом, чтобы вы могли привнести гармонию в свою жизнь. Чтобы эффективно настроиться на этот разговор, нужно понимать, о чем говорится. Перевод – это вторая техника осознанности, которой мы собираемся вас обучить, чтобы вы могли распознавать сообщения в форме ощущений и чувств и переводить их на логику выживания нервной системы. Мы предоставим вам информацию, необходимую для понимания того, что на самом деле происходит внутри вас, и это позволит вам свободно владеть языком своего тела. Чтобы помочь вам глубже понять, что в действительности происходит в вашей нервной системе, мы рассмотрим поливагальную теорию. Вы узнаете, почему нервная система делает то, что она делает, и, самое главное, что вам с этим делать, чтобы исцелить себя.

Как мы уже говорили в главе 1, нервная система эволюционировала по одной-единственной причине, – чтобы сохранить нам жизнь. Следуя этой главной директиве, каждая структура и функция нервной системы подчиняется фундаментальному бинарному принципу «безопасно – небезопасно». В главах 1 и 2 рассматривались эволюционные истоки нашей автономной нервной системы, которая воплощала в себе принцип «безопасно – небезопасно» для первобытных видов за миллионы лет до появления человека. Со временем у людей развился когнитивный склад ума, способный осмысливать и интерпретировать эти интуитивные, невербальные процессы, происходящие в нервной системе. Но мы все больше и больше отдаляемся от понимания нашего собственного воплощенного языка. Чтобы научиться говорить на тайном языке тела, нужно научиться распознавать и переводить эту древнюю логику выживания в условиях «безопасности – небезопасности» с наименьшими искажениями со стороны своей когнитивной интерпретации. Вот почему мы знакомим вас с осознанностью разума, прежде чем перейти к осознанности тела. Без осознанности разума работа по регуляции и самоисцелению подобна попытке разобрать шепот в шумной комнате, когда вы слушаете музыку в наушниках.

Доктор Стивен Порджес, основатель поливагальной теории (подробнее о ней чуть позже), ввел термин «нейроцепция» для определения ориентированного на выживание, невербального, автоматического и мгновенного общения и действий, осуществляемых мозгом и телом в рамках обычного когнитивного восприятия. Чтобы представить это в контексте реального мира, вообразите, что вы отправляетесь в поход. Когда вы идете по тропе, один из ваших пяти органов чувств, в данном случае глаза, замечает темный извилистый силуэт на земле в метре перед вами. Задолго до того, как ваше когнитивное восприятие зафиксирует это, зрительная кора головного мозга отправит сообщение в гипоталамус и миндалевидное тело. Эти два примитивных мозговых центра, придерживающиеся стратегии выживания «сначала стреляй, а потом задавай вопросы», определяют, что извилистая линия – это змея. Тем временем медиальная префронтальная кора и когнитивные структуры мозга по-прежнему сильно отстают. Они не участвуют в этом нейроцептивном диалоге, поскольку вегетативная нервная система через нейромоторную систему инициирует реакцию, заставляя вас отшатнуться, возможно, вскрикнуть и подпрыгнуть, чтобы увернуться от змеи. Через несколько миллисекунд после того, как ваша нейроцепция предприняла необходимые действия для спасения вашей жизни, ваша префронтальная кора и рациональные функции мозга улавливают и замечают, что «змея» на самом деле была просто веткой, бояться было нечего, и в течение следующих нескольких минут они заставляют вашу нервную систему успокоиться и вернуться в регулируемое состояние.

Нейроцептивный диалог, управляемый логикой выживания, в этом примере с походом происходит постоянно, а не только в критических обстоятельствах. Переводя то, что вы слышите в своем теле, вы можете узнать, какую стратегию выживания (адаптационную реакцию) использует ваша нервная система, что может быть причиной нарушения регуляции в любой момент (или в течение длительного периода в случае хронических заболеваний). Получив представление о том, что и почему делает нервная система, вы можете прервать работу с помощью методов модификации и согласования, описанных в главах 5 и 6. Ключ к логике выживания, функций и проявлений нервной системы дает поливагальная теория.

Поливагальная теория

Несмотря на то что мы представляем собой высшую форму жизни на планете, мы все еще несем в себе генетическую информацию и стратегии выживания примитивных живых организмов, от которых произошли. Эволюционная наука доказала, что у всех млекопитающих существуют некоторые общие стратегии выживания, такие как реакция «бей или беги» или более драматичное «состояние замирания» [1]. И, хотя люди эволюционировали, разработав более гибкие и продвинутые когнитивные стратегии выживания, эти фиксированные нейронные цепи все еще заложены в нас. Прекрасно подтверждает это наблюдение за развитием человеческих зародышей и сравнение их с нашими меньшими собратьями, такими как рыбы и рептилии. Как вы можете видеть на изображении, человеческие зародыши похожи на эмбрионы, из которых мы эволюционировали.

Большая часть вашей нервной системы в первую очередь принадлежит животному, а во вторую – мыслящему человеческому существу. Это объясняет, почему вы можете заболеть физически или ментально, не имея логического представления о том, по какой причине и как это происходит; нервная система реагирует за вас прежде, чем разум успевает привнести логику в ситуацию. Изучение эволюционных взаимоотношений между различными биологическими видами, основанное на сходствах и различиях в их физических или генетических характеристиках, называется филогенией. В 1994 году вышеупомянутый доктор Стивен Порджес, психолог, нейробиолог, профессор и исследователь, автор более 400 рецензированных научных работ, разработал теорию поливагального воздействия на основе экспериментов с блуждающим нервом. Поливагальная теория предполагает, что способ, которым нервная система на самом деле обеспечивает выживание человеческого организма, заключается в сочетании трех различных нейронных структур и связанных с ними стратегий, которые мы унаследовали от предков и поддерживали (с некоторыми изменениями) еще с тех времен, когда жили в море. Открытие доктора Порджеса позволило идентифицировать эти неврологические структуры анатомически, показав их происхождение от наших предшественников и, самое главное, продемонстрировав, как они на самом деле управляют биологией, физиологией и поведением человека при различных уровнях угрозы