О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

Когда это симпатическое состояние активируется постоянно, вы можете наблюдать ассоциации с целым рядом заболеваний, включая гипертонию, атеросклероз, аритмию, фибрилляцию предсердий, резистентность к инсулину, хронические воспаления и метаболические синдромы, такие как ожирение и высокое кровяное давление. Помимо обычных решений, о которых вы слышали, таких как релаксация для снижения стресса и регулярные физические упражнения, регуляция нервной системы является одним из самых эффективных способов смягчить негативные последствия хронических симпатических состояний, поскольку она устраняет нарушения в корне – в нервной системе и шаблонах поведения, которые та использует по умолчанию для обеспечения безопасности.

Наконец, при продвижении вниз по иерархии, если ни борьба, ни бегство не являются возможными или успешными, симпатическое возбуждение может стать настолько сильным, что организм не сможет с ним справиться. Для такой ситуации у нас предусмотрен безотказный механизм выживания. Парасимпатическое дорсально-вагальное состояние активируется настолько сильно, что подавляет симпатическое возбуждение. Это наша самая древняя стратегия выживания, унаследованная от наших хладнокровных предков, которую чаще всего называют реакцией отключения. Самое экстремальное проявление этой стратегии – обморок. Когда кто-то теряет сознание в результате укола иглы во время медицинской манипуляции, это означает, что его нейрорецепция воспринимает ситуацию как чрезвычайно опасную и мгновенно приказывает организму в буквальном смысле отключиться. Другими способами, с помощью которых мы ощущаем дорсально-вагальное состояние в организме, выступают различные переживания в уме и теле, которые могут проявляться в виде разобщенности, беспомощности, тяжести, онемения, пассивности, безволия, депрессии, безнадежности и отчаяния. Когда оно хронически активировано, замедляются обмен веществ и работа кишечника (это часто, но не всегда приводит к увеличению веса), также может снижаться частота сердечных сокращений, кровяное давление, мышечный тонус, температура и иммунная реакция.

Но, как и все в нервной системе, события не всегда происходят предсказуемым линейным образом. Например, большинство людей, ставших жертвами сексуального насилия, не падают в обморок, они обычно замирают, чем сообщают о своей неспособности дать отпор нападающему (даже если они этого хотят). Замирание происходит, когда организм одновременно испытывает реакцию «бей или беги» и дорсально-вагальную реакцию иммобилизации. Тот, кто переживает подобное событие, скорее всего, имеет нервную систему, которая по умолчанию реагирует на стресс, угрозы или триггеры. В этом и заключается сама суть травмы: подвергнуться воздействию угрожающего события, когда ни один из методов выживания нервной системы не приводит к успеху, в результате чего человек застревает в тупике и повторяет неудачный паттерн всякий раз, когда чувствуют угрозу. К счастью, формы терапии, которые вовлекают тело и вегетативную нервную систему, такие как соматическое переживание, помогают нервной системе завершить эти реакции из прошлого, находясь в настоящем, что может помочь вывести их из памяти организма. Именно так травма может быть окончательно излечена.

Нервная система может застрять в тупике реакции хронического замирания и другими способами. Иногда это выглядит как постоянно высокий уровень стресса и тревожности, длительное состояние горя или скорби или комплексная травма, приводящая к посттравматическому стрессовому расстройству. Если бы вы были за рулем автомобиля, реакция замирания была бы похожа на одновременное нажатие на педали газа и тормоза, и вы бы просто застряли на месте, затрачивая огромное количество энергии и не имея возможности двигаться вперед. Это означает, что, в то время как тело готовится к бегству или борьбе, оно также «застревает» и «столбенеет». Это накопление энергии для действия в сочетании с потребностью в мобилизации при одновременном отсутствии ее расходования приводит к тому, что повышенная энергия накапливается в нервной системе.

Хотя поливагальная иерархия реакций является очень полезной моделью, реакции не всегда проявляются по очереди. Нарушение регуляции нервной системы может проявляться в виде сочетания состояний, реагирующих несинхронно. Совершенно нормально, когда некоторые симпатические и дорсально-вагальные реакции проявляются одновременно или в разном соотношении, в зависимости от провоцирующих обстоятельств. Например, сталкиваясь с социальной ситуацией, которая вызывает тревожность, человек может испытывать смесь симпатических реакций, таких как учащенное сердцебиение, потоотделение и настороженность. Одновременно могут также наблюдаться дорсально-вагальные элементы, проявляющиеся в виде чувства отчуждения, страха или эмоциональной замкнутости. Соотношение симпатической и дорсально-вагальной реакций варьируется в зависимости от конкретного социального контекста и предыдущего опыта человека. В главах 4–6 этой книги мы сосредоточим внимание на BASE-B, где В (body – тело) представляет стратегию выживания, основанную на поливагальных реакциях, которые передает наше тело, а перевод – это техника осознанности, используемая для ее определения.

Тело шепчет, прежде чем закричать

Нейроцепция подсказывает вам, что вегетативная нервная система всегда реагирует раньше, чем разум успевает проанализировать, подумать и отреагировать. Когда мы не говорим на языке тела, сознание не может понять, а тем более осознать, что делает нервная система. Они могут рассогласовываться и неправильно понимать друг друга. Мы можем получать тревожные сигналы, испытывать боль и стеснение в груди и думать, что у нас сердечный приступ. Но на самом деле наша нервная система распознала угрожающий паттерн, который вызвал каскад гормональных реакций, имитирующих симптомы сердечного приступа. В действительности ваше тело просто пытается передать важное сообщение: «Я не чувствую себя в безопасности, что-то не так».

Безопасность в теле – основа любого положительного опыта и эмоций. Без безопасности нет радости. Без безопасности нет уверенности. Без безопасности нет спокойствия. Хотя жизнь – это не только положительные переживания, они нужны нам, чтобы помочь сбалансироваться и справиться с негативным опытом. Регуляция нервной системы – это гибкость и уравновешенность. Речь идет о том, чтобы пережить стресс и задействовать полезную реакцию сочувствия, а затем обрести тело, которое знает, как вернуться к спокойствию. Вот почему изучение того, как интерпретировать и переводить сигналы, поступающие от тела, поможет вам исцелить себя и осознать, что ощущения в теле означают нечто большее, чем просто тревожность, депрессию или боль. На самом деле они могут означать обиду, заброшенность и отсутствие чувства самодостаточности.

Дневник Джен

Запись от 22 июня 2020 года

Я пролежала в темноте, как мне показалось, часы, дни… а может, и вечность. Чье это было тело? Не мое. Мое было создано для танцев. Оно было создано, чтобы целовать землю и делать реверансы луне. Вот для чего я была создана. Я начала «дрейфовать» и представлять себя на сцене. Я чувствовала, будто двигаюсь с такой легкостью и грацией, что растворяюсь в воздухе и превращаюсь в музыку. Мой разум отключился, и мысли начали принимать самые разные формы, как в том фантастическом фильме, где слоны превращаются во фламинго, а горбатые киты взмывают в небо. Я позволила себе утонуть и погрузилась на дно океана. И когда я стала единым целым с тьмой, здесь, на дне океана, я