О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

позволила себе исчезнуть. Как только мой разум успокоился, словно раскаты грома, мое тело снова начало кричать. Пульсация под моей теплой, разгоряченной кожей, боль в легких, першение в горле, тяжесть в ногах вернулись громко и неожиданно. Покидать это тело было приятно, но теперь я вернулась и не могла сбежать. Я застряла в тупике. Тело, что ты пытаешься мне сказать? Лежа в тяжелом состоянии, я задавалась вопросом, на что была бы похожа моя жизнь, если бы я всегда была так больна. Это была бы не жизнь, а тюрьма. Я позволила себе спуститься в кроличьи норы рока, представляя, как Янис покидает меня и моя жизнь еще больше разваливается на куски. Тревожность начала сжимать мою грудь, руки и ноги. Сердце билось все быстрее и быстрее. Я чувствовала страх, неуверенность, беспомощность. Я не задержалась здесь надолго, потому что страх превратился в гнев. Волна ярости и разочарования захлестнула меня целиком. Это несправедливо. Я почувствовала, как по моей щеке скатилась слеза, и вскоре все лицо стало мокрым. Я даже не потрудилась вытереть слезы. Это нечестно!! Почему я? В ту ночь я попросила Яниса не относить меня обратно в постель, а оставить лежать на ковре на полу. Я хотела почувствовать землю под собой. Я хотела почувствовать, как мое тело оголяется, и услышать, есть ли что-нибудь за этими криками. Чтобы поддержать меня, он остался со мной в гостиной и лег спать на диване. В конце концов мы оба уснули.

Запись от 25 июня 2020 года

Я только что вспомнила кое-что, о чем забыла раньше. Два года назад, когда у меня начались боли в теле, я слушала эпизод подкаста Дрю Пурохита о мозге. Там говорилось, что клетки нашего тела всегда прислушиваются к мыслям в нашем сознании. В тот момент я буквально сказала себе: «Я так устала». Я помню, как осознала, что часто говорила это себе. К концу эпизода я убедила себя: я изменю свои мысли и с завтрашнего дня больше никогда не буду уставать. Вскоре я забыла об обещании, данном самой себе на станции Бейсуотер, и продолжила чувствовать себя измотанной. Сейчас мне приходит в голову, что, возможно, мой разум не разговаривал с моим телом – может быть, все было наоборот. Может быть, мой разум пытался прислушаться к телу, но не знал как. А может быть, мое тело шептало что-то, чего разум не мог понять. Мне кажется, я что-то нащупала, но я слишком устала, чтобы думать.

Примерно пять лет Джен испытывала приступы усталости, боли, страха, панические атаки, а также колебалась между высокофункциональной тревожностью и генерализованным тревожным расстройством. Она блуждала между перфекционизмом и подавленностью, пытаясь справиться с обоими. Последствия нарушения регуляции в конечном итоге привели к болезненным ощущениям, волнам усталости и напряжению в спине, которые стали слишком заметными, чтобы их игнорировать. И поскольку Джен еще не говорила на языке тела, она продолжила бороться и выживать, надеясь, что в один прекрасный день все пройдет само собой. Спойлер: оно никуда не делось. Наоборот, удвоилось. Джен перестала заниматься спортом (хотя когда-то тренировалась шесть раз в неделю), изучать физиотерапию в одном из ведущих университетов Лондона, принимать клиентов и пациентов до и после занятий, работать в больнице… У нее словно земля ушла из-под ног. Она была прикована к постели, ей поставили диагноз «синдром хронической усталости».

В течение многих месяцев она с трудом пыталась пройти курсы физиотерапевтической реабилитации от хронической усталости и разговорной терапии от тревожности. К сожалению, ничего не помогало. Разговорная терапия вызвала у нее физические симптомы, а реабилитация – тревожность. После девяти месяцев, проведенных в постели, у Джен случился рецидив, еще более сильный. Она полностью застряла в тупике, ей казалось, что тело предало ее. Она ощущала себя потерянной. Джен любит проводить дни, углубляясь в изучение интересующих ее тем, поэтому она погрузилась в изучение своего тела и наконец наткнулась на информацию о роли нервной системы, о которой не знала, несмотря на свои исследования в области биомедицины и физиотерапии. Она открыла для себя поливагальную теорию Порджеса, и внезапно все стало обретать смысл. Ее тело не было слабым и разбитым – оно пыталось наладить контакт с ней самой. Джен узнала, что ее нервная система застряла в тупике и нуждалась в регуляции и что, регулируя ее, она может исцелиться.

Отец Джен, с которым у нее теперь восстановились теплые отношения, ушел из семьи, когда девочке было пять лет, из-за чего она чувствовала себя ненужной, нелюбимой и обиженной. По-настоящему обиженной. («Привет, папа, если ты читаешь эту книгу. Я действительно горжусь всей той работой, которую ты проделал, чтобы исцелить себя, это помогло и мне исцелиться. Иногда я все еще чувствую себя ненужной, нелюбимой и обиженной, но потом я вспоминаю, что ты тоже все это чувствовал и не знал, как любить меня и заботиться обо мне так, как тебе хотелось бы».) Мать Джен растила ее одна, глубоко любила ее и делала все, что могла. Но женщина постоянно испытывала тревожность, подпитывая разум и тело множеством незаживающих травм и нарушая регуляцию нервной системы, из-за чего и Джен чувствовала себя постоянно встревоженной. («Привет, мама, если ты читаешь эту книгу. Я знаю, что в твоей жизни было много трудных моментов, и я горжусь тобой, ведь ты такая сильная и стойкая. Прости за ту боль, которую ты испытала, когда я установила границу между нами. Мы прошли такой долгий путь, чтобы исцелить и восстановить наши отношения. Я очень благодарна тебе, и без тебя я не была бы там, где я есть сегодня. Я люблю тебя».) Эти две динамики создали у Джен нервную систему, которая адаптировалась к таким типам поведения, как самокритика, неуверенность в себе, перфекционизм, желание угождать окружающим, страх, оцепенение и подавленность. Джен пережила годы беспокойства, заикания, усталости, недомоганий, и все это время ее нервная система находилась в режиме выживания, требуя соответствующего успокоения и лечения. Джен долгое время находилась в состояниях «замри», «бей» и «беги». Хроническая усталость стала лишь последней каплей, переполнившей чашу.

После того как Джен осознала состояние своей нервной системы и свои сообщения между разумом, телом и личностью, прервала работу нервной системы, которая не давала ей покоя, и перестроила свои нейронные схемы для исцеления и регуляции, она полностью исцелилась. Она написала эту книгу для вас, чтобы вы тоже могли исцелиться. И главный вывод, помимо непоколебимой силы самоисцеления, которая существует внутри нас, заключается в том, что наше тело всегда передает сигналы. Кто-то их хорошо слышит, а кто-то нет. Эти послания, сигналы и мудрость передаются нервной системой через вашу физиологию. Такие формы поведения, как прокрастинация, перфекционизм,