О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

желание угождать людям и стремление к сверхдостижениям, а также такие симптомы, как напряжение в спине, боль в шее, боль в животе, синдром хронической усталости и синдром раздраженного кишечника, – это крик, который заглушает шепот неразрешенных эмоций и ощущений, таких как стресс, страх, гнев, оцепенение, одиночество и печаль, которые вы не смогли услышать. Когда мы не понимаем шепота, организм начинает кричать. Джен любит повторять, что хронические заболевания – это способ организма звать на помощь. В этой главе мы научим вас технике, которая позволит вам определить, в каком состоянии находится ваша нервная система, чтобы вы знали, что делать с тем, что вы испытываете. В упражнениях на осознанность, предложенных в предыдущем разделе, вы отработали технику слушания. Здесь вы научитесь переводить услышанные сообщения от вашей нервной системы через поливагальную систему.

Переосмысление диагнозов

С точки зрения поливагальной теории, почти каждый диагноз в диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам связан с нарушением регуляции нервной системы.

Деб Дана[3]

Тех из нас, кто страдает от нарушений регуляции нервной системы, это сбивает с толку и подавляет, поскольку мы не знаем, что с нами не так. Как и Джен, мы можем чувствовать себя застрявшими в тупике и разочарованными. Вначале, не понимая по-настоящему, как задействована наша нервная система, мы просто замечаем, что испытываем постоянные симптомы, которые часто связывают с депрессией и синдромом раздраженного кишечника. Хотя эти диагностические ярлыки иногда приносят чувство облегчения (потому что наличие названия для чего-либо, даже если оно неправильное, дает нам ощущение понимания), это не всегда помогает. Часто диагностические ярлыки патологизируют нас, то есть усиливают восприятие того, что мы больны и сломлены, и это только укрепляет нашу тревожность и депрессию, подпитывает наш страх и нарушает регуляцию нервной системы.

Когда вы начинаете осознавать центральную роль нервной системы в вашем организме, а затем смотрите на это сквозь призму поливагальной теории, все, что с вами происходит, начинает обретать смысл как нечто, что происходит для вас. Чтобы сохранить вам жизнь и помочь выжить. Это может показаться революционным, и, конечно, найдутся скептики. Но, когда мы видим, как эти упражнения помогли многим нашим клиентам исцелиться и достичь большего спокойствия и регуляции своей нервной системы, мы убеждаемся, что эти практики действительно революционные. Когда мы применяем концепцию нарушения регуляции нервной системы к депрессии и синдрому раздраженного кишечника, мы рассматриваем человека, чья нервная система «застряла» в дорсально-вагальном состоянии, вызывая у него психологические симптомы, такие как диссоциация, печаль и безнадежность («депрессия»), а также биологические симптомы снижения функции кишечника и упадка энергии («синдром раздраженного кишечника»). Лечение заключается в использовании методов регуляции нервной системы разума и тела, чтобы вывести их из дорсального состояния и вернуть к гармонии с их симпатическим и вентрально-вагальным состоянием.

В старой парадигме, когда вы обращались за помощью, вам ставили диагноз «тяжелое депрессивное расстройство» или «эмоциональное выгорание» и «синдром раздраженного кишечника» и направляли к терапевту и гастроэнтерологу для совершенно независимого друг от друга и неинтегрированного лечения. В новой парадигме мы рассматриваем эти два диагноза не как отдельные расстройства, подлежащие раздельному лечению, а как два ярлыка, описывающих симптомы единого фактического диагноза нарушения регуляции нервной системы. Благодаря целенаправленному терапевтическому воздействию на нервную систему с помощью AIR депрессия и синдром раздраженного кишечника, а также другие заболевания могут быть излечены в долгосрочной перспективе. Об этом свидетельствует опыт тысяч наших клиентов, которые полностью выздоровели.

Алиса обратилась к Джен в социальных сетях два года назад. Несколько лет она боролась с различными симптомами. Все началось с приступов головокружения, учащенного сердцебиения и всепоглощающего чувства слабости каждый раз, когда она вставала. После многочисленных визитов к врачу и ошибочных диагнозов Алисе в конце концов диагностировали «синдром постуральной ортостатической тахикардии». Этот диагноз вызвал у нее чувство страха и неуверенности в своем будущем. Алиса стала клиенткой Джен. Понадобилось пять сессий, чтобы помочь Алисе осознать, в каком поливагальном состоянии она застряла. Алиса заметила, что в ней бурлит гнев и что ее тело готово наброситься на все что угодно, и поняла, что она почти всегда находится в возбужденном симпатическом состоянии. Она научилась прерывать симпатическое состояние с помощью блуждающего нерва и соматосенсорных техник. Поскольку ее триггеры вызывали усиление симпатической активности, она выполняла упражнения за несколько мгновений до ожидаемого учащения сердцебиения или приступа головокружения и купировала симптомы до того, как они могли проявиться. Процесс AIR позволил ей изменить сообщения, поступавшие от ее тела в мозг, а затем перепрограммировать эти сигналы, поступавшие обратно из мозга в тело. Новые сообщения помогли снизить уровень обратной связи между симптомами гнева и страха и отключили ее сверхактивную симпатическую нервную систему, включив при этом более регулируемое вентрально-вагальное состояние.

С каждым сеансом Алиса все слабее чувствовала связь со своим диагнозом и осознавала, что состояние ее физиологии изменчиво. Она также начала понимать, что ее тело уже давно просило притормозить, давая ей подсказки в виде случайных приступов нерегулярного сердцебиения и головокружения. Алиса научилась общаться с собой так, как никогда раньше. Ее гнев, который она так долго подавляла, дал о себе знать. И впервые за многие годы она почувствовала облегчение. Джен вспоминает особый момент, которым Алиса поделилась с ней через сообщение в социальной сети. После использования постукиваний, вокализации и стимуляции блуждающего нерва она смогла стоять на улице и наслаждаться солнечным теплом на своей коже, не испытывая при этом аномального учащения сердцебиения. «Возможность стоять на солнце напоминает мне, что я не сломлена. Это помогает мне снова почувствовать себя нормальной, а нормальное самочувствие возвращает мне силы. Я никогда не забуду, что во мне есть все необходимое для самоисцеления, и я не могу поверить, что так могло быть постоянно. Эта работа изменила меня навсегда. Спасибо вам».

По мере того как Алиса продолжала практиковать AIR в своей повседневной жизни, ее выздоровление шло быстрыми темпами. Симптомы постепенно проходили, и к концу сеансов с Джен их у нее практически не осталось. Она смогла вставать без головокружения, заниматься физическими упражнениями и наслаждаться вновь обретенным чувством уверенности в себе. Путь Алисы от отчаяния и страха к полному выздоровлению стал свидетельством высокой эффективности методов лечения нервной системы. Ее история, которой Джен поделилась в социальных сетях, вселила надежду в других – таких же, как Алиса.

Потеря воли, или Дорсальное отключение

Однажды в кабинет Кардена пришел клиент по имени Дэйв, который последние несколько лет боролся с опухолью головного мозга и чудесным образом победил ее. До рака мозга Дэйв был общительным, обаятельным и очень