О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

выросла в среде, где не поощрялось выражение эмоций. Всякий раз, когда Джейд чувствовала грусть, злость или тревожность, родители отмахивались от ее чувств и советовали ей «быть тверже» или «перестать быть такой чувствительной». В результате нервная система Джейд усвоила, что испытывать эмоции и быть уязвимой не только неуместно, но и опасно, поскольку приводит к критике со стороны родителей и глубокому чувству стыда и отверженности в ее теле. Затем Джейд научилась подавлять эти чувства и, чтобы приспособиться к своей семье и получать похвалу, выработала в себе привычку быть «хорошей девочкой» и добиваться больших успехов. Это был лучший адаптивный механизм, который смогла придумать ее нервная система в подростковом возрасте.

Когда Джейд стала взрослой, эта модель эмоционального подавления продолжила функционировать. Например, когда Джейд не смогла попасть на доску почета в университете, ее тело испытало сильные эмоции печали и стыда, но девушка даже не почувствовала их, потому что автоматически подавила их, не осознавая этого, что привело к появлению чувства гнева. Но она справилась и с ним, учась еще усерднее, чтобы быть самой умной, и соблюдая более строгую диету, чтобы выглядеть лучше всех. Эта форма хронического подавления чувств и преодоления трудностей в конечном итоге привела к негативным последствиям для ее психического и эмоционального благополучия. Ее подавленные чувства продолжали нарушать регуляцию ее нервной системы.

Ее модели поведения, хотя и были адаптивными в том смысле, что позволяли ей функционировать и достигать поставленных целей, становились неконструктивными, поскольку начали подрывать ее здоровье. В конце концов она начала испытывать физические симптомы, включая хронические мигрени, синдром раздраженного кишечника и боли в спине. В этом примере хронический неадаптивный механизм преодоления эмоционального подавления препятствовал способности Джейд справляться с жизненными трудностями здоровым и стойким образом. Подавляя и игнорируя собственные чувства, Джейд успешно отвлекала себя от глубокой эмоциональной боли в своем теле, которая нарушала нервную регуляцию, но, избегая этой боли, она мешала себе по-настоящему исцелиться.

По мере дальнейшего изучения языка своей нервной системы вы, вероятно, обнаружите в себе многие из ее адаптивных стратегий. Надеюсь, вы поймете, что испытываемые вами состояния выживания, такие как тревожность, депрессия и хронические заболевания, не означают, что вы сломлены и застряли в тупике навсегда – они просто означают, что вам нужно переключиться. Ваша нервная система податлива, как и ваш мозг. При правильных условиях и с помощью практики вы станете хозяином своей нервной системы и поможете ей настроиться на состояние легкости, комфорта, гибкости и жизнестойкости. Это будет все равно что включить свет.

В вашем теле есть ответы на все вопросы

«Моему разуму нужна помощь!» – гласила тема электронного письма Алии. В начале 2021 года мы познакомились с этой замечательной женщиной, которой было чуть за тридцать. Один наш клиент посоветовал ей обратиться к нам за советом и помощью, чтобы справиться с навязчивыми мыслями, тревожностью и паническими атаками. В своем первом сообщении она объяснила, что в прошлом страдала от хронической тревожности и что ее целью было вернуться к работе после шестимесячного психиатрического отпуска. Она объяснила, что на протяжении многих лет пробовала различные методы лечения, но так и не смогла по-настоящему избавиться от тревожности. На первом занятии Джен спросила ее: «Стали бы вы сами себе лучшим другом, если бы этот лучший друг был голосом, с которым вы разговариваете сами с собой каждый день?» Она сразу же ответила «Да!», а затем, немного подумав, добавила: «Может быть. Я только что подумала об этом, и я не уверена, что мой внутренний голос говорит правду». Алия находилась в режиме выживания, и ее разум работал по стандартным схемам выживания, о которых она еще не подозревала. Мы начали тренировать ее в BASE-M, и она узнала, что ее внутренний голос был сверхкритичным, осуждающим и говорил такие вещи, как «Все должно быть идеально, иначе я неудачница и меня никто не будет любить», «Я никчемная» и «Я ничто», вызывая у нее чувство тревожности. Она определенно НЕ хотела с ним дружить. Как только мы помогли ей осознать этот образ мышления, мы перешли к переключению. Мы учили Алию внимательно прислушиваться к себе несколько раз в день, и, когда она обнаруживала, что ее разум находится в неконструктивном режиме, она переключалась. Она выполняла проприоцептивные упражнения вместе с сенсорными как единую последовательность, а затем каждое утро и вечер использовала все пять чувств, чтобы привести свой мозг в конструктивное состояние. Алие удалось чрезвычайно успешно изменить режим работы своего разума с помощью переключения на режим AIR. Остановив нарушающие регуляцию мысли, которые крутились в ее голове, переключившись на свое тело, она прекратила свои приступы паники и вернулась к работе. Именно тогда, пройдя этап реконструкции – дистанцирование (который мы обсудим в следующей главе), изменив свои стандартные паттерны, изменив восприятие самой себя и восстановив отношения со своим детским «я», она пережила долгосрочные изменения в своих навязчивых мыслях и исцелила себя. Алия больше не живет в режиме выживания. Вот сообщение, которое она недавно отправила нам:

«Привет вам обоим! Я не знаю, как выразить вам свою благодарность за то, что вы подарили мне способность исцелять себя. Я не знала, что все ЭТО уже было внутри меня. Это изменило все аспекты моей жизни. У меня уже два года не было приступов паники, а если у меня включается режим тревожности, я понимаю, почему это происходит, и знаю, что делать, как успокоить себя. Впервые за долгое время мой разум и тело чувствуют себя как дома. Мой внутренний голос действительно стал моим лучшим другом! Спасибо вам за то, что изменили мою жизнь. Алия».

Переключение «сдвигает» вас с моделей выживания, активирует регулирующие физические пути и успокаивает разум таким образом, что он переносит свое внимание с выживания на получение сенсорной информации от тела. Так вы можете не только напрямую влиять на состояние своего разума, но и, подобно Алии, воздействовать на стресс, тревожность и неразрешенные паттерны, от которых вы пытались избавиться. Ваш разум перестает быть «вечным двигателем», постоянно ищущим смысл любой ситуации и интерпретирующим ее, и станет более сосредоточенным, присутствующим в настоящем в состоянии осознанного восприятия. Буквально приступая к действию и переходя от когнитивного осознания к сенсорике осознания, вы перенаправляете свою энергию с подпитки нарушающих регуляцию процессов на поддержку регулирующих процессов. При этом ваш мозг получает возможность четко воспринимать то, что на самом деле происходит в вашем теле и окружающей среде, а не отвлекаться, быть перегруженным и захваченным шумом вашего разума. Это имеет жизненно важное значение, потому что в большинстве случаев, если только вы действительно не находитесь