Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день - Ирина Анатольевна Баржак

Глава 4

Потребность в психологической безопасности и устойчивости

Давайте еще раз вернемся к пирамиде потребностей Маслоу. Второй уровень после физиологических нужд (пища, вода, сон) – это группа потребностей в безопасности. Это говорит об их высокой значимости для каждого из нас, ведь если у дома шаткий фундамент, никакие «этажи самоактуализации и развития» не простоят долго.

Мы все хотим жить в обществе, в котором царит мир. Хотим стабильную работу, жилье и достаток, надежный тыл в виде близких людей и эмоциональное спокойствие. Мы не хотим жить в непрекращающемся стрессе или фоновой тревоге.

Каждому из нас нужна опора – островок предсказуемости, надежности и комфорта. Ощущение «все на своих местах», а если нет, то «я могу что-то с этим сделать».

Такая потребность сигнализирует о том, что человеку важно понимать, что «все под контролем», и он может справиться с любой проблемой. Что мир в целом понятный и предсказуемый, а он знает, как жить эту жизнь.

Если же мы хватаемся за сигарету, как за спасательный круг, значит, мы не чувствуем себя защищенными и уверенными в завтрашнем дне. Значит, наша психика не может переработать тот уровень стресса, напряжения или неопределенности, в котором мы живем.

Большой взрыв

Существуют события, которые простые люди не в силах предсказать и подготовиться к ним – экономические кризисы, войны, пандемии. Они не просто временно сбивают нас с ног, но способны перевернуть всю нашу картину мира, разделяя жизнь на «до» и «после».

Еще в конце 1980-х годов в Военном колледже армии США была разработана концепция VUCA-мира (от англ. Volatility, Uncertainty, Complexity, Ambiguity – непостоянство, неопределенность, сложность, неоднозначность).

Согласно ей наш мир – это недружелюбное и непредсказуемое место, полное вызовов, рисков и стремительных изменений.

Сегодня многие ученые, аналитики и лидеры в своих областях, например Стивен Кови, Збигнев Бжезинский, Фарид Закария, разделяют концепцию VUCA мира и говорят о важности таких навыков как адаптивность, критическое мышление, развитый эмоциональный интеллект и постоянное стремление к обучению, чтобы гибко подстраиваться и принимать решения в условиях неопределенности.

Пандемия COVID–19 – это, как мне кажется, квинтэссенция «хаотичного мира», когда неопределенность просто зашкаливала во всех сферах жизни. Неудивительно, что с началом карантина продажи сигарет выросли. В России, например, в апреле и мае 2020 года рост продаж традиционных сигарет составил 2% и 1% соответственно.

И это несмотря на ограничение передвижения и закрытие табачных магазинов. В мировом масштабе ощутимо выросли продажи электронных сигарет – в зависимости от региона рост составил от 18% до 45% по сравнению с 2019 годом.

Изоляция и стресс подтолкнули курильщиков курить больше, а тех, кто бросил, вновь начать. Именно так произошло и со мной, об этом я рассказывала во вступлении.

Кстати, несколько участников моей экспериментальной группы тоже признались, что именно эпидемия и стресс, связанный с ней, подтолкнули их снова курить.

Однако не только из-за «черных лебедей»[4] почва уходит у нас из-под ног. Существует так называемая шкала стресса Холмса-Рэя, в которой перечислены события, которые больше всего на нас влияют в негативном плане.

15 самых стрессовых ситуаций в жизни

Очень многие мои клиенты признавались, что начинали или возобновляли курить как раз после одного из таких стрессовых событий.

Станислав развелся с женой после 25 лет брака – он узнал, что та ему изменила. До этого у них все было хорошо: двое детей, совместный бизнес, большой дом, несколько автомобилей. Налаженная жизнь, налаженный быт. После развода он, как человек порядочный, оставил дом жене и детям, бизнес пришлось закрыть, а самому переехать из Подмосковья в мегаполис.

В 50 лет мой клиент столкнулся с тем, что ему надо с нуля выстраивать жизнь, а активов для этого не так много. Например, чтобы купить себе квартиру в городе, ему пришлось продать дорогой автомобиль и ездить на общественном транспорте. Денег на хороший ремонт не хватило, и ему не нравилось возвращаться в необжитую, неуютную квартиру.

Однако самым главным вызовом для Станислава стала необходимость выйти в найм, после почти полувека работы на самого себя. Полностью изменился весь уклад его жизни. Для него это было, конечно, очень мощным потрясением. Он начал курить, несмотря на то что до этого никогда не курил. Он сам себе удивлялся.

– Ирина, у меня такой бэкграунд за плечами профессиональный. Я столько всего знаю, столько умею! Столько лет я строил свой бизнес, семью, жизнь. За эти годы я привык к хорошей одежде, к тому, что она аккуратно висит в шкафу, чистая и выглаженная. Я привык к хорошим путешествиям. Вообще к состоятельному образу жизни.

Но в один момент все как будто рухнуло. И я, честно говоря, потерялся в этой новой жизни.

– И сигарета стала для вас спасательным кругом?

– Да, я как будто действительно начал тонуть и ухватился за курение – хотя мне не нравится эта привычка, запах на волосах, одежде, руках. Я пробовал перейти на электронные сигареты, но начал покрываться пятнами от них, поэтому вернулся к обычным.

Это был двойной стресс для Станислава – он не только перестал чувствовать себя уверенным как мужчина из-за измены жены, но и прекратил ощущать опору в завтрашнем дне из-за переезда и кардинальной смены стиля жизни. К тому же, на новой работе нередко задерживали зарплату, что совершенно выбивало его из колеи. Он частенько предавался грустным размышлениям о том, что к 50-ти годам ничего не достиг.

В процессе работы мы возвращали Станиславу веру и опору на себя: да, случаются крахи бизнесов, измены, никто не защищен от людского коварства, разорения, рейдерских захватов. Но все то, что было создано в прошлом, создал он. Мы искали примеры, как люди во взрослом возрасте начинают свое дело. Мы также возвращали моему клиенту веру в людей, в том числе в женщин, что есть такие, кто не изменяет.

Когда он через несколько месяцев уехал в отпуск в Таиланд, у нас состоялась знаковая сессия:

– Ирина, я еще очень переживаю из-за денег. Я плачу алименты на детей, а еще у меня мама работает. Меня каждый день съедает тревога, что я останусь без средств к существованию.

– Понимаю прекрасно вашу тревогу. Но давайте посмотрим на эту ситуацию под другим