Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день - Ирина Анатольевна Баржак

– Что сейчас вы вынуждены выдерживать? Нужно ли вам собираться с силами для чего-то?

– Пожалуй, нет. У меня… у меня и правда спокойная жизнь. Наверное, курение – это просто привычка из детства. Только… только мысль о смене меня пугает.

– Да, понимаю, но я предлагаю вам вспомнить то, что у вас есть сейчас, то, что никто у вас не отберет. Начиная с внешних опор, заканчивая внутренними ресурсами.

Мы с клиенткой поняли, что даже если она останется без работы, она может преподавать английский. Или что она может выгуливать собак, например, потому что любит животных, у нее есть опыт воспитания собак, и она это делает с удовольствием. В итоге, она увидела объявление, откликнулась на него и все лето провела на роскошной вилле в Люксембурге, выгуливая маленькую собачку. При этом ей платили не меньше, чем помощнику бухгалтера, а удовольствия от этой жизни она получила во много раз больше.

Когда ребенок рождается, его мозг настраивается на окружающую среду. Если среда и связь с родителями теплая и предсказуемая, то формируется базовое доверие к миру. Если же среда враждебная, а взрослые холодны и невнимательны, у ребенка развивается тревожность, и потребность в безопасности остается неудовлетворенной. Когда такой ребенок вырастает, он может стараться все контролировать, всеми силами избегать перемен (как угрозы стабильности), бояться неопределенности, раздражаться, когда что-то идет «не по плану».

Наша потребность в стабильности и предсказуемости понятна, но важно все-таки различать стабильность как опору и стабильность, напоминающую тюрьму или болото.

Здоровая потребность в стабильности дает ощущение устойчивости, но не сковывает. Помогает восстанавливаться, но не застревать. В приоритете счастье, а не страх «только бы не стало хуже». В ее основе – внутренняя опора, а не жесткий контроль.

Но когда жизнь становится похожа на комнату, в которой давно не проветривали, в ней хоть и тепло, но душно, – это говорит о том, что стабильность превратилась в ловушку.

Каждый из нас знает эти два голоса. Один шепчет: «Ничего не меняй. Сохрани то, что есть. Не рискуй. Сиди тихо», а второй стонет: «Мне тесно в такой жизни! Я хочу больше! Это не жизнь, а выживание! Нужно что-то менять!» Оба этих голоса ценны, ведь отражают важные потребности – потребность в стабильности и безопасности и потребность в росте и развитии, но если они не сбалансированы, то может возникнуть серьезный внутренний конфликт. И тогда мы начинаем «заедать», «закуривать» или «запивать» его.

Здоровый выход – не выбирать что-то одно, а дать каждому из этих голосов быть услышанным. Можно менять жизнь, не разрушая то, что уже в ней есть. Можно искать новизну и при этом не терять устойчивость.

Самоисследование

1. Как вы понимаете безопасность – как что-то внешнее, как изоляцию от жизни, конструирование «идеального» мира, безвоздушного пространства, куда не попадает ничего извне, или как внутреннюю опору, когда вы уверены, что справитесь, что бы ни произошло?

2. Подумайте, какой голос вы заглушаете: тот, что призывает вас к стабильности, или тот, что зовет в перемены?

3. Подумайте, насколько ваша привычка курить – это дань стабильности. Не является ли она якорем в мире, где все неопределенно и непредсказуемо?

4. Как вам такая мысль: «я могу бояться, но делать»? О чем вы подумали, когда прочитали эту фразу?

5. Если вы чувствуете, что ваше базовое доверие миру было нарушено в детстве, вы можете мягко и аккуратно восстанавливать его. Это могут быть совсем небольшие шаги, вроде просьбы о помощи у незнакомца на улице (придержать дверь, например). Подумайте, в каких ситуациях для вас было бы безопасно довериться другому человеку?

«не выходи из комнаты, не совершай ошибку»

Помимо очных сессий и встреч онлайн, я практикую текстовые консультации. Моя клиентка Марина выбрала как раз такой формат, потому что он был ей удобен. Она вообще не любила выходить из дома и быть в общественных местах.

«В кафе и ресторанах часто антисанитария, – писала она в одном из сообщений, – я стараюсь лишний раз там не появляться, только если очень нужно с кем-то встретиться и другого варианта нет. И я всегда уточняю о состоянии туалета в заведении. Если есть хоть малейшее сомнение, я не пойду».

Марина мыла фрукты и овощи кипятком, а руки у нее постоянно сохли из-за огромного количества антисептика, которым она пользовалась. Она исключила из жизни путешествия на самолетах, поездах или автобусах, а передвигалась исключительно на личном автомобиле. С близким общением и личной жизнью у нее были серьезные проблемы, так как она считала мужчин «источником бактерий».

«Ирина, вы не представляете, как я радовалась, когда в пандемию нас перевели на удаленку! Это был просто подарок судьбы! Я до сих пор не вышла в офис, собрала статистику для шефа и доказала, что я гораздо продуктивнее, когда работаю из дома».

Откуда такая щепетильность и повышенная тревожность? Откуда это желание все контролировать, похожее на стремление накрыть себя и свою жизнь стеклянным колпаком, через который не проникнет ничего «инородного»?

Определенная склонность к контролю и чистоте у Марины была всю жизнь, но ситуация резко ухудшилась, когда мама заболела раком и умерла. После этой утраты Марина начала курить, чтобы, по ее словам, «пазл ее жизни не рассыпался на куски».

Я видела, что для моей клиентки, которая находилась в постоянном напряжении, никотин был быстрым способом снизить пик возбуждения, заглушить панику, перевести дыхание.

Когда мы не умеем регулировать себя через тело или эмоциональную сферу, наша психика прибегает к химической регуляции – курению.

– Чего вы на самом деле боитесь? – спросила я ее в одном из сообщений.

– Смерти, – пришел ответ.

– Но вы же и не живете.

Эта переписка стала переломным моментом в нашей работе. Постепенно, шаг за шагом, Марина начала «выходить в свет»: сначала без перчаток, потом и антисептика.

Она призналась, что ей очень помогло упражнение «три победы в день», оно позволяет острее ощущать, что ваша жизнь в ваших руках. Еще одним заданием, которое я дала ей, было завести домашнего питомца, чтобы восполнить дефицит окситоцина. Она решила взять собаку из приюта и гуляла с ней по несколько часов каждый день. Хитрость была еще и в том, чтобы идти туда, куда вела ее собака. Таким образом, она буквально физически выходила из зоны комфорта. Благодаря собаке она стала знакомиться с другими людьми, которые гуляли с питомцами.

И финальным ее заданием было обнимать коллег при встрече. Это, честно скажу, далось