Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день - Ирина Анатольевна Баржак

на перекур. Для Павла и многих других моих клиентов уйти курить – это единственно возможный способ покинуть помещение. Сбежать от всех, сбросить напряжение и физически выйти из диалога или неприятной ситуации. Удивительно, но до сих пор перекур – это уважительная причина перерыва в работе.

«Ну не могу же я просто встать и выйти посреди разговора, – признается участник моей экспериментальной группы Евгений, – а пойти перекурить могу. Да и в конце концов, когда я пробовал выйти без причины, потом меня долго преследовало чувство вины, что я веду себя неправильно и так нельзя».

Прервать трудный разговор без причины нам сложно.

Кроме того, ее еще нужно обосновать не только себе, но и окружающим, а это не всегда легко. Порой бывает очень сложно сказать: «Я с трудом выдерживаю подобное напряжение в диалоге», «Мне нужно время, чтобы все обдумать, я не могу дать немедленный ответ», «Я испытываю сложные чувства, мне прямо сейчас трудно их вербализовать».

Сложно даже признаться, что вам нужен перерыв, и больше ничего не объяснять.

Курение легитимизирует причину ухода без лишних объяснений и оправданий.

В конце концов ведь мы же ходим в уборную не тогда, когда это удобно окружающим, а когда для этого есть вполне обоснованная причина. Важно помнить, что психологические причины тоже вполне обоснованы! Нужно научиться выстраивать границы и присваивать себе право выйти из любого диалога без предлога. Для начала можно выйти и с предлогом, например для звонка или смс, а в последствии просто выйти, извинившись.

«Как это взять и просто выйти? – делится чувствами Светлана. – А что я людям скажу? Вы мол, работайте, а я пошла? Им же это не понравится! Да и я сожру потом себя за такое поведение».

Почему важно делать перерывы в работе? Нейрофизиологи установили, что мозг устает от длительной концентрации, поэтому после 40 минут непрерывной работы лучше сделать небольшой перерыв. Да и в целом наша производительность в течение рабочего дня не превышает четырех часов, а после 50–55 часов в неделю продуктивность резко падает, и последующие часы практически неэффективны[2].

Даже пятиминутный перерыв запускает в мозге режим восстановления, но, как мы уже выяснили выше, людям неудобно выходить на перерыв. Они винят себя досрочно, даже если никогда не сталкивались с недовольством коллег. Другое дело – перекур. Это уважительная причина.

С его помощью мы даем отдых вниманию и в целом так проявляем заботу о себе. Просто форма этой заботы выбрана неэкологичная.

Но что если мы не отдыхаем по другим причинам и даже перекуры не всегда спасают? Я говорю сейчас о стратегии психологического избегания, при которой мы стараемся не сталкиваться с неприятными чувствами, воспоминаниями или ситуациями. Один из способов избегания – уход с головой в работу.

Вы когда-нибудь задумывались о том, что трудоголизм – это единственная легализованная зависимость?

Трудоголиками становятся люди, которые либо не знают, как по-другому заслужить уважение людей, либо у них программная установка с детства: «Работай-работай-работай и ничего не проси», либо это люди, которые не ценят себя и им очень сложно отказывать и выставлять границы.

В моей практике был клиент – Михаил. Он стал трудоголиком, просто потому что не хотел идти домой, узнав, что жена ему изменяет. Это было настолько болезненно для него, что он не понимал, как с этим справиться, и ушел с головой в работу. Со временем его руководитель увидел, что Михаил много делает, и начал поощрять его такое поведение. Параллельно Михаил начал курить.

– Ирина, если бы не пачка сигарет, которая лежит у меня на столе, то я бы вообще забыл, что нужно поесть или размяться немного. Иногда я очухиваюсь от того, что ноги сильно затекли, и я не могу терпеть. Только тогда встаю и прохаживаюсь по кабинету.

Для Михаила сигареты были способом сделать перерыв, хотя бы ненадолго переключиться. Офис его компании находился на предпоследнем этаже бизнес-центра, и, чтобы покурить, он спускался на улицу. Благодаря этому за день делал свою норму шагов.

– Михаил, а за это время вы пытались бросить курить?

– Пару раз. Но понял, что я за день тогда вообще не поднимаюсь с кресла. Забываю поесть и хоть как-то подвигаться.

Мы начали коучинг, и через какое-то время они с женой разъехались. Практически сразу Михаил начал встречаться с коллегой, и та тоже ему изменила. Я предложила ему поработать с причинами измен, на что мой собеседник тогда, я помню, в сердцах воскликнул:

– Да что вообще нужно этим бабам?! Как их понять?

Другое дело – работа. В ней я спец. Это единственное, в чем я разбираюсь. Работа понятна и предсказуема.

Клиент не знал, как справиться со своими чувствами, как строить отношения с женщинами, и сбегал от этого «незнания» в работу, где его ценили, уважали, ставили в пример, а дома он всего этого не получал.

Помните, в самом начале я писала о том, что бесполезно запрещать себе курить, но курение можно заменить другим ритуалом.

– Михаил, я вижу, что на работе вас ценят. Как по-вашему отнесется руководитель, если вы попросите нанять для вас личного ассистента?

Мужчина с недоверием посмотрел на меня:

– А зачем мне личный ассистент?

– Он мог бы не только напоминать про перерывы в работе, но и просить выпить воды, заказывал бы для вас еду.

Михаил так и сделал. Это не решило его проблему с женщинами, однако от курения он успешно избавился.

Самоисследование

1. Ответьте себе на вопрос: «Почему я использую курение как повод, чтобы дать себе передышку от работы? Какой страх стоит за моей неспособностью отстоять свои потребности (например, боязнь осуждения, потери работы, чувство вины)?»

2. Создайте собственный список «уважительных причин», которые помогут вам делать перерывы и избежать курилки.

3. Подумайте, чем вы можете заполнить 15-минутный рабочий перерыв.

Девочка для битья

«В декабре он ушел. До марта мы с дочками жили у моих родителей. Я укладывала детей и шла пить, курить, плакать. Только после этого могла заснуть. Я словно убивала себя», – так описывает начало курения Карина.

Часто курить начинают те, кто столкнулся с отвержением и болью от собственной ненужности. С одной стороны, они идут в этот процесс бессознательно. А с другой – будто бы занимаются последовательным самоуничтожением.

«За что вы себя уничтожаете? – часто спрашиваю я. – Почему вы считаете, что не имеете право на счастье?»

Как правило, в основе лежит серьезная психологическая травма, которая была получена в детстве. Такие люди невольно стараются подтвердить свою «отвратительную»