Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день - Ирина Анатольевна Баржак

– Да мне тогда и в голову не пришло сказать, что я не курю, – признался он на сессии.

– То есть вы беспрекословно выполняли все, что велит вам руководитель?

Повисла неловкая пауза.

– Ну это нам в детстве так говорили «все прыгнут с крыши – и ты прыгнешь?» – попытался перевести все в шутку мой собеседник. – Мне, конечно, начальник не предлагал с крыши прыгнуть, ха-ха.

– А если бы предложил? – настаивала я.

Я видела, как Павлу неуютно отвечать на мои прямые вопросы. Он поежился и как-то по-детски протянул:

– Ну нет, конечно.

А я продолжила «допрос»:

– А почему?

– Потому что мне дорога моя жизнь.

– А когда вы закуриваете по воле начальника, почему в этой ситуации вам не дорога ваша жизнь?

– Потому что… потому что… Ирина, ну я просто не могу отказать ему! Это же такая мелочь – подкурить сигарету. Подумаешь. На нем же такая ответственность, он за стольких людей в компании отвечает!

– Звучит так, будто он значим, а вы нет.

Павел вздохнул:

– Так и есть. Я… тот самый маленький человек, которого описывают в книгах.

– А что делает его большим, а вас маленьким?

– Он может выдерживать напряжение и ответственность, а я нет. Вернее, я как раз сбегаю в курилку от всего этого. Выдыхая дым, я прямо физически чувствую, как сбрасываю этот груз со своих плеч, и мне становится легко.

– А не кажется ли вам, что и ваш начальник курит, так как не видит другого способа справиться со стрессом?

В процессе работы выяснилось, что Павел был сфокусирован на других людях и совершенно не замечал происходящее внутри него. Он не мог сходу ответить на вопрос: «Вам нравится кофе или чай? Яблоки или бананы?», поскольку привык угождать всем и практически растерял себя. Он никак не мог найти свой внутренний центр, потому что круглосуточно находился в проблемах, просьбах и желаниях окружающих.

Одна из практик, которую мы проделывали – это практика паузы. Когда его спрашивали: «Будешь кофе или чай?», он обычно отвечал: «как все». Но я просила его брать паузу в такие моменты, спрашивать, а что же хочется ему на самом деле, и только потом отвечать.

Поначалу Павел не мог различить свои желания: хочет ли он картофельное пюре или макароны? На выходных поехать к маме или пойти на футбол? Я рекомендовала ему составить список того, что нравится, и каждый день пополнять его – так Павел научился замечать это.

Мы пошли дальше: я попросила его выбирать из состояния счастья. Для этого я предложила Павлу вспомнить один из самых счастливых моментов в его жизни. Закрыть глаза и полностью в него погрузиться: почувствовать запахи, увидеть цвета, ощутить тактильно то, что было в этом воспоминании, а затем открыть глаза и спросить себя: «Что я хочу из этого состояния сейчас. По-настоящему?» Когда я сама впервые проделала это упражнение, то осознала, что не хочу ни чай, ни кофе, хотя я очень люблю кофе, но в тот момент полной завершенности и наполненности я почувствовала, что мне не нужен дополнительный допинг.

На следующем этапе мой клиент начал просить то, что ему нравится. Если ему предлагали черный или зеленый чай, он не спешил с лету отвечать, а, опираясь на свои предпочтения, уточнял: «Есть ли черный с бергамотом?»

Так Павел научился не только наблюдать за собой, но и выбирать свое, а еще, не страшиться своего выбора, когда все взяли кофе, а он – чай. Не бояться того, что он выделяется, не такой как все.

Дальше мы учились ставить границы и проговаривать условия. Когда Павла просили остаться после работы, он вежливо отвечал: «Извините, я не могу задержаться, у меня для этого есть причины». Или же он ставил условие:

«Хорошо, я останусь, но за это я хочу то-то и то-то». Со временем он заметил, что люди стали уважать его больше. Он-то думал, что отказы ухудшают отношения, а оказалось, наоборот.

Эту стратегию мы еще подкрепляли образами из массовой культуры: мы находили героев, которые отказывали другим, но при этом оставались уважаемыми, интересными и привлекательными для других.

Что же произошло с Павлом впоследствии? Навык обнаруживать себя и свои желания удивительным образом привел его на руководящую должность. Его смелость в отстаивании желаний и ценностей привлекла коллег, они естественным образом начали тянуться за ним. Сегодня Павел – лидер, который ведет за собой других.

Курит ли он? Пару лет назад он честно признался себе, что курение – это «не его». Ему не нравится ни запах, ни вкус табака. И что самое главное, он уже способен не держать напряжение в теле, чтобы угождать всем вокруг, поэтому не нужно привычно бежать в курилку за расслаблением.

Кстати, о курении как способе сделать перерыв и отдохнуть мы поговорим совсем скоро.

Самоисследование

1. Чтобы четче понять, где заканчиваетесь вы и начинаются другие, можно сделать следующее упражнение. Разделите лист на две колонки:

Заполните обе эти колонки своими повседневными делами, решениями, планами. А теперь сравните, какая колонка больше. Что из правой колонки можно перенести в левую или вообще отпустить?

2. Практика «здоровое „нет“» поможет научиться отказывать без чувства вины. Вспомните три случая, когда вы ответили согласием, но хотели отказать. Запишите, почему вы сказали «да» (из-за страха, из вежливости, по привычке?) и придумайте альтернативный ответ, который сохраняет контакт, но бережет вас.

Попробуйте в мелочах прокачивать «мышцу отказа»: будь то «не хочу кофе» или «не поеду сегодня», тем самым делая ее крепче.

3. Старайтесь как можно чаще вспоминать про ваш внутренний центр. Вы можете выписать следующую фразу на стикер и возвращаться к ней, когда чувствуете, что земля уходит из-под ног, и вы будто «заваливаетесь на бок»:

«Я в себе.

Я в центре.

Все остальное – вокруг меня»

Уважительная причина

Изучая тему курения, я с удивлением обнаружила, что у этой привычки есть много полезных бонусов. Помимо пользы для психики, я нашла и пользу для здоровья. Да-да, вы не ослышались! Дело в том, что перекур – это всегда пауза: мы выходим на воздух, разминаемся, иногда гуляем, и такое переключение защищает нашу психику от перегрузок.

Выше я писала про Павла, который сбегал от напряжения в курилку. И так как его босс тоже был курильщиком, то всегда отпускал его