Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день - Ирина Анатольевна Баржак

была высокая температура. Они тут же вызвали скорую и только спустя время обратили внимание на одежду дочери. На груди и плече рубашка буквально прилипла к коже. Оказалось, что с утра принимая душ, девушка обожглась – из крана внезапно полился кипяток. Вероника не любила опаздывать на работу, поэтому просто не придала должного значения случившемуся. Выпила обезболивающее и весь день не обращала внимание на ожог.

Когда чувство дискомфорта было особенно сильным, выходила покурить. Фельдшерам скорой одежду пришлось вырезать и аккуратно удалять с помощью пинцета.

Однако это был не первый случай, когда она попадала в больницу при схожих обстоятельствах. Несколькими месяцами ранее девушка сломала ногу и обратилась к врачу, только когда не смогла влезть в любимые ботинки от того, что нога опухла.

Вероника не могла различить голод и жажду. Даже не отслеживала позывы в туалет. Она мчалась в уборную только в самый последний момент, когда тело уже «включало сирену». Девушка призналась, что все эти телесные сигналы перемешиваются в какой-то один комок, который она может описать лишь как «дискомфорт». Она часто пила обезболивающие, потому что не могла с уверенностью сказать, болит ли у нее голова или другая часть тела.

Еще она ненавидела прикосновения. Любые, как приятные поглаживания, объятия, расслабляющие движения, так и неприятные. Она не чувствовала свое тело, не понимала, что с ним происходит, поэтому и то и другое казалось ей одинаково неприятным.

– Госпитализация – самое сложное для меня время. Было много манипуляций с моим телом: перевязки, капельницы… Я просто сбегала в курилку от всего этого.

– Как будто сигарета – это анестетик?

– Да, – задумчиво протянула она. – Похоже на то.

Работа с Вероникой началась с того, что девушка постепенно училась понимать происходящее с ее телом. Каждый день она вела записи: чего хочет ее тело, почему оно напрягается или расслабляется, в какой зоне есть болезненные ощущения. Затем мы учились распознавать приятные прикосновения: сначала это был массажер, потом – руки массажиста. Со временем у Вероники отпала необходимость сбегать от телесного дискомфорта в сигареты. Она настроила контакт со своим телом и стала лучше понимать себя.

Избегание телесных сигналов – довольно распространенное явление. Оно касается инстинктивных потребностей тела: усталости, боли, холода или жара, голода, желания спать или пойти в туалет и т. д. Люди часто не замечают или игнорируют эти сигналы, хотя они – основа жизнеспособности, безопасности и самоощущения.

Это происходит по нескольким причинам. Во-первых, существуют психологические причины утраты контакта с телом, когда человек растет в среде, где его телесные проявления обесцениваются («не ной», «не ври», «потерпи»). Когда в культуре есть установки, убеждающие нас в том, что телесные сигналы – это слабость («не расслабляйся», «будь железным», «не подводи»), мы отучаемся чувствовать и доверять себе. Желания поспать, поесть, отдохнуть воспринимаются как «неуместные», а иногда и «стыдные». К тому же, если нас учат, что наше тело непредсказуемо и может «не вовремя» устать, заболеть, захотеть в туалет, то такому «инструменту» нельзя доверять. Как можно достигать целей, когда ты хочешь, к примеру, есть? Поэтому возникает подавление сигналов как способ сохранить иллюзию контроля.

Во-вторых, существуют и нейропсихологические причины, по которым мы становимся менее чувствительными. Например, при длительном стрессе включается гиперактивация симпатической нервной системы, из-за чего тело

«замирает» или «боится просить».

Мозг может намеренно подавлять информацию, идущую «изнутри», если считает ее нежелательной. Особенно часто это происходит у людей с травматическим опытом, для которых телесность – синоним боли, опасности и уязвимости.

В-третьих, существует ряд социальных и культурных причин, из-за которых мы блокируем телесность. Например, нас не учили «быть в теле» и обращать на него внимание, фокус – на интеллекте, речи, достижениях. К тому же нередко телесные проявления воспринимаются как что-то детское, инфантильное. Такой взгляд на человеческую телесность имеет ряд последствий: люди переутомляются и выгорают.

Игнорирование телесных сигналов нередко перерастает в психосоматические заболевания, пищевые расстройства, потерю целей и общее неудовлетворение жизнью.

Самоисследование

1. Подумайте, часто ли вы игнорируете телесные сигналы? Насколько хорошо вы знаете свое тело?

2. Чтобы вернуть контакт с телом, попробуйте трижды в день «сканировать» тело, задавая себе вопрос: «что я чувствую физически? Чего хочет мое тело?»

3. Вечером будьте внимательны к себе, установите таймер для сериалов или соцсетей, и как только почувствуете желание отправиться в постель, сделайте это.

Помните: тело – не инструмент, а партнер. Оно всегда говорит правду. Но если долго его игнорировать, оно начинает «кричать» болезнью, срывом, зависимостями, отвращением к жизни. Если начать его слушать, потребность в курении как анестетике пропадает.

Резюме

• Возможность «не чувствовать», сбежать от неприятных эмоций – это важная психологическая функция сигарет. Однако в наших силах начать знакомиться с собственным внутренним миром и его «обитателями», чтобы жить более полную, цельную жизнь.

• Порой наша эмоциональная скованность произрастает из детства, когда нам запрещали чувствовать, стыдили за нашу впечатлительность, грозили наказанием. Пришло время медленно «размораживать» себя.

• Пока еще существуют довольно сильные социальные клише, касающиеся эмоциональной сферы. Если женщина что-то эмоционально объясняет партнеру, она «истеричка». Мужчинам запрещено жаловаться: «Парни не плачут!» Пришло время освободиться от этих устаревших клише и позволить себе быть живыми и чувствующими.

• Часто курение выступает буфером в конфликтной ситуации: мы покидаем помещение, только чтобы «не убить никого» и в одиночестве совладать с гневом. Правда в том, что вам не нужна сигарета, чтобы выйти, спокойно подышать, отрегулировать свое эмоциональное состояние и вернуться к обсуждению.

• Мы можем хвататься за сигарету, когда чувствуем выученную беспомощность: мы мало на что способны повлиять. В этом случае мы можем научиться возвращать себе контроль в мелочах – делать самостоятельные микро-выборы.

• Порой поток интенсивных чувств накрывает нас с такой силой, что мы не можем различить, какие именно эмоции сплелись в один клубок, а еще, что же со всем этим делать. Порой мы выбираем курение, чтобы приглушить бурю чувств, но в эти моменты мы можем позволить себе паузу, во время которой стоит задать себе два вопроса: «что я чувствую?» и «что я хочу сделать?». Так мы встаем на путь экологичной саморегуляции.

Глава 3

Потребность в личной безопасности

Еще одна немаловажная потребность нашей психики – это потребность в личной безопасности. Она включает в себя защиту личных границ, возможность сохранять автономию, формирование безопасных условий, при которых мы можем открываться, не боясь показать уязвимость. Если напрямую не удается закрыть эту потребность, мы прибегаем к курению.