Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день - Ирина Анатольевна Баржак

Многие из нас взяли с собой «в наследство» запрет не только на злость. Частый случай – запрет на удовольствие или уныние: «Чего такой грустный? Улыбнись-ка!»

Человек улыбается на автомате, но ничего не может сделать со своими настоящими эмоциями. Получается, когда мы чувствуем что-то запретное, то и делаем что-то запретное, в этом случае – курим.

Именно так было с моей клиенткой Варварой. С подросткового возраста она занималась йогой и была погружена в ведическую культуру. Она не носила брюки, не стригла волосы, не ела мясо, не пользовалась косметикой и не красила ногти. Придерживалась идеологии, согласно которой она должна радоваться, ведь весь мир – это зеркало, и надо замечать только хорошее, только красоту.

– Я – мама трех ангелочков и смотрю на мир позитивно, Ирина. Даже мои друзья говорят, что никогда не видели меня злой. Меня невозможно вывести из себя!

При этом муж унижал ее при посторонних, а она предпочитала этого не замечать, убеждала себя, что все в порядке. Патриархальные ценности, впитанные ею еще с подросткового возраста, запрещали ей разводиться, убеждали, что даже если муж изменяет, виновата в этом жена: «недостаточно старается». Что если муж бьет, то это он так воспитывает и учит. Однако глубоко внутри какой-то голос твердил: «Это неправильно! Со мной так нельзя!» Этот внутренний конфликт нарастал, и Варвара сама не заметила, как начала курить. Особенно в моменты, когда активнее всего убеждала себя, что ее жизнь прекрасна. Но курение совершенно не вписывалось в ее «светлый» образ, поэтому она пришла ко мне в работу.

Токсичный позитив – это навязанная установка, что нужно всегда быть позитивным, независимо от обстоятельств, даже если человеку плохо, больно или тяжело. Это форма эмоционального подавления, когда «плохие» чувства (грусть, злость, страх, разочарование) считаются неприемлемыми, а «позитив» – единственно допустимым состоянием.

Варвара избегала не только фактов, но и своих чувств.

Ведь не пряча их, ей бы пришлось прояснять с мужем неприятные моменты, говорить честно. Она избегала и конфликтных ситуаций, не давая себе возможности не только выразить недовольство, но и признаться в нем самой себе. Варвара так долго врала себе, не видела всей картины и так долго пряталась от собственных негативных эмоций, что нашей первоочередной задачей стало посмотреть на ее жизнь трезво.

Это было больно.

Вместо дружной семьи она увидела несчастных детей, на которых постоянно орет их отец.

Вместо любящего мужа увидела абьюзера, который издевается над ней, лапает ее подруг, когда те приходят в гости.

Увидела, что у них не все хорошо с деньгами, и ей пришлось взять на себя многие финансовые обязательства, несмотря на то что воспитывает троих детей.

Увидела, что позволяла нарушать свои границы в угоду границам других людей и что за эти годы сильно исхудала, начала болеть чем-то «неведомым», как будто желая исчезнуть совсем.

Скажу честно, работать с клиентами, «зараженными» токсичным позитивом и жесткими идеологическими установками, очень сложно. Варвара поначалу не была готова воспринимать любую суровую правду о мире и о своем месте в нем. Но мало-помалу она начала меняться: завела отдельный счет от мужа, начала тратить на себя заработанные деньги, организовывать себе отдых от него, ненадолго отдавать детей родителям. Сейчас она не курит, но, как мне кажется, до сих пор так себе и не призналась, как обстоят дела на самом деле.

Порой мы хватаемся за сигарету, чтобы приглушить бурю чувств, если внезапно поднимается острая тревога, гнев или радость. Внутри бурлит много энергии, и человек не знает, что с ней делать и как обращаться с этими эмоциями, они пугают его или интенсивностью, или «неправильностью». Он хочет что-то с этим сделать, и порой таким действием становится курение, но ведь курение можно заменить другими действиями, например, пойти побить грушу или подушку в моменты острого гнева.

Самоисследование

1. Когда вы чувствуете дискомфорт, напряжение или неудобство, но не до конца понимаете, что происходит, попробуйте выполнить следующую технику. Вместо того чтобы бежать в курилку, остановитесь на несколько секунд и спросите себя «Что я сейчас чувствую?». Не торопитесь, не ждите, что ответ придет сразу же. Внимательно прислушайтесь к себе и назовите свою эмоцию. Затем сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов и скажите себе: «Я разрешаю себе это чувствовать. Это нормально. Я человек. Эмоции – не враги». Таким образом, вы не сбежите и не подавите свою эмоцию, а со всем вниманием отнесетесь к своим переживаниям, не сливаясь с ними.

2. Когда вы сталкиваетесь с сильными чувствами и вам кажется, что они сейчас польются «через край», попробуйте выписать их на бумагу. Пишите до состояния опустошенности, не думая над формулировками. В конце практики разорвите или сожгите лист, отпуская тяжелые переживания.

3. Составьте таблицу: в левой колонке напишите «что я показываю людям», в правой – «что я чувствую на самом деле».

Сравните эти эмоции и подумайте: что вы боитесь показать? Почему?

4. Напишите письмо своей эмоции. Начните так: «Привет, злость (грусть, скука, отвращение и т. д.). Почему ты сейчас пришла? Что ты хочешь мне сказать?» Пишите все, что вы хотите донести своему чувству, а затем напишите ответ от его имени. Важно в этот момент не думать много, не фильтровать мысли. Пусть чувство скажет вам все, что захочет.

Почему эмоции важны

Несколько месяцев назад ко мне на консультацию пришла Арина. Она жаловалась на испортившиеся отношения с дочерью-подростком.

– Ирина, у меня в голове какой-то хаос. Я постоянно ссорюсь с дочерью. Даже начала курить на фоне этого стресса.

– А что вы чувствуете, когда вам кажется, что дочь вас не понимает?

– О-о-х, я даже не могу точно сказать. Это какой-то клубок чувств. Но желание одно – орать. Орать! Орать!

– Давайте вместе распутывать этот клубок.

Часто бывает, что в острой ситуации мы не можем отследить свои чувства. Они слепляются для нас в ком, где одна эмоция перемешана с другой. И нас как будто раздавливает этим комом. Кажется, что если начать в него смотреть и разбираться, что же там внутри, то это никогда не закончится или станет только хуже.

Почему так важно не подавлять и не сбегать от своих чувств? Эмоции – это сигнальная система, которая показывает, комфортно нам или нет, что важно для нас, а где нарушаются наши границы. Они никогда не приходят «просто так» и всегда несут важную информацию: могут сигнализировать,