Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день - Ирина Анатольевна Баржак

• Важно помнить, что стресс-факторы всегда будут присутствовать в нашей жизни. Создание идеального, бесплодного мира «под колпаком» не может увенчаться успехом, ведь под этим колпаком нет воздуха, нет жизни. Единственный путь взращивать внутреннюю устойчивость. Когда мы психологически устойчивы, мы глубоко убеждены: «мы справимся, даже если вокруг десятибалльный шторм».

• Один из действенных способов обретения внутренней устойчивости – это принятие неизбежных трудностей с одновременным возвращением собственной силы и опоры на себя: «я уже не раз преодолевал(а) трудности, справлюсь и сейчас», «я создал(а) в жизни так много прекрасного, смогу и в этот раз».

• Во время стресса крайне важно разделять то, что в ваших силах, и то, что от вас не зависит. Вы не беспомощный котенок, но и не всемогущий бог. Вы – человек, который может выбирать как реагировать, даже если не может изменить ситуацию.

• Иногда под воздействием сильнейших стрессов (особенно это касается детства, когда психика ребенка просто не могла справиться с «недетскими» событиями) мы закрываемся в собственном коконе. И тогда желание безопасности становится для нас тюрьмой: любая новизна страшит, любая возможность – потенциальная опасность. Здесь важно помнить, что внутренняя устойчивость дает ощущение стабильности, но не сковывает, не перекрывает нам кислород. Мы можем менять что-то в жизни, не разрушая все остальное.

• Порой жизнь может напоминать сосуд, на стенки которого давят изнутри и снаружи. Мы сами себя «поддавливаем» с помощью внутреннего критика, а снаружи на нас давит среда, социальные ожидания. Может казаться, что лишь тонкая табачная пелена помогает нам не расколоться под действием этих сил. Когда такое происходит, важно заботиться о себе: постараться сократить давление хотя бы изнутри и научиться само-поддержке, больше прислушиваться к любящему, бережному внутреннему голосу.

• Позитивные ритуалы могут поддержать нас во время сильных штормов и насыщать в периоды стабильности. Создавайте ритуалы, которые будут восполнять ваши ресурсы. Именно рутинные действия дают команду мозгу: «Все в порядке, все по плану», благодаря чему существенно снижаются гормоны стресса в крови.

• Мы можем заменить ритуал курения на любой другой. Сегодня есть огромное количество сигарето-заменителей, которые воссоздают механику курения (движения рук, дыхание, запах). Однако прежде, чем прибегать к этому инструменту, важно разобраться с тем, какую потребность вы стремитесь закрыть с помощью сигарет.

Заключение

Последняя затяжка

Когда я писала эту книгу, то много размышляла о том, почему курение так прочно вплетается в нашу повседневную жизнь. Почему мы возвращаемся к этой волшебной палочке снова и снова, даже когда осознаем непомерно высокую цену, которую платим за это «волшебство».

Ответ оказался очень простым и человеческим: сигарета не враг, а своего рода помощник. Она не о вашей слабости, а о вашей глубинной потребности. О том, что внутри есть место, где нам больно, тревожно, стыдно, одиноко, и сигарета на какое-то время приглушает эти чувства.

Однако в этом и ловушка курения. Сигареты не помогают услышать нам себя и дать то, в чем мы истинно нуждаемся: будь то пауза, чувство принадлежности или возможность сказать собеседнику «нет», защитив свои интересы.

Сигареты могут поддерживать нас довольно долго, но со временем становятся костылями, а костыли мешают, если мы решили ходить самостоятельно.

Давайте еще раз посмотрим на то, что мы искали в табачном дыме, и как мы можем поддержать себя по-другому.

Сигареты – это не волшебная палочка. В них нет магии.

И знаете, почему? Потому что это вы заговаривали с незнакомцем в курилке. Это вы выходили из офиса «проветриться», когда чувствовали, что мозги «закипают». Это вы проживали периоды турбулентности и хаоса, когда теряли работу, отношения, близких. Все это вы делали сами.

Верните себе силу. Посмотрите, как многого вы смогли достичь, что преодолели, построили, выдержали.

Искренне поблагодарите себя.

Эта книга не о борьбе с курением. Она об интересе к себе: чего я боюсь? Что мне не нравится? Чего я хочу? Как я могу дать это себе? Но по-другому, без помощи сигарет, с любовью и заботой.

Отказ от курения – не о силе воли, а о восстановлении связи с собой. Это не марафон и не подвиг. Это ежедневные маленькие шаги.

Вдох – выдох.

Пауза.

Выбор.

И если однажды вы снова почувствуете тягу – это не провал, не повод нападать на себя. Это приглашение к диалогу с самим собой: «Чего я сейчас на самом деле хочу?»

Благодарности

Эта книга случилась благодаря доброму ангелу, моему книжному продюсеру и агенту – Евгении Ланцовой.

Календарь изменения привычек

День 1. Работа с социальным интеллектом

Придумайте свои способы «быстрого нетворкинга», которые заменят курение. Выберите свой, органичный именно для вас инструмент small talk.

День 2. Работа с новым окружением

Если вы оказались в новом для вас месте, подумайте, в каком сообществе вы могли бы найти новые контакты? Гораздо проще начать разговор на кулинарном мастер-классе или на уроке рисования, ведь вы с человеком оказались там не просто так, у вас уже есть что-то общее и это не сигареты.

День 3. Работа с принятостью

Подумайте, насколько для вас актуально курить «за компанию»? Что вы получаете от этого процесса? Вам важно не отличаться? Это ваш способ быть принятым? Или таковы стандарты вашего окружения? А может вы просто боитесь, что потеряете близких людей, если бросите?

День 4. Поиск новых способов поддерживать контакт

Если курилка – это место, где вы узнаете последние офисные новости и сплетни, подумайте, как еще вы можете их получить? Может быть, создадите чат с коллегами, где будете делиться последними событиями? Или вместо курилки пойдете с ними на обед или за кофе?

День 5. Работа с близкими отношениями

Если вы хотите бросить, но ваши друзья курят, придумайте как минимум три способа, как вы можете наслаждаться близким общением без сигарет. Что нового вы можете привнести в отношения?

День 6. Работа с детским опытом импринтинга

Вспомните родственников, которых вы видели с сигаретой, будучи ребенком. Насколько эта привычка казалась вам тогда привлекательной? А сам человек? Воспринимали ли вы его/ее как ролевую модель? Постарайтесь отделить привлекательные качества того человека от тех, что вы скопировали «на автомате». Какие его/ее черты вы бы хотели нести по жизни и дальше, а от каких избавиться?