Анатомические меридианы. Почему лечить нужно печень, если болят плечи, как избавиться от боли в суставах и позвоночнике за несколько минут и найти ее истинную причину - Алёна Старкова

Рис. 63. Упражнение «Борьба коленей»

Эти два упражнения хорошо помогут облегчить состояние, если в крестцово-подвздошном сочленении есть смещение или зажим. Если же там есть еще боль и воспаление, то в обязательном порядке надо применять и противовоспалительную терапию (препараты, назначаемые невропатологом).

Если от этих упражнений вам стало легче, значит проблема была с крестцово-подвздошным суставом. Если облегчения не наступило, значит проблема с другими мышцами, связками и суставами. В любом случае после долго сидения каждому будет полезно растереть область крестца и тазобедренных суставов. Так как в сидячем положении нарушается кровообращение и связки стягиваются.

Также смягчать связки можно с помощью медово-уксусной лепешки, накладываемой на проблемное место.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: применять ее нельзя при онкологии в этой зоне и при наличии аллергии на мед или уксус.

Рецепт медово-уксусной лепешки

1. Любая мука – 1 столовая ложка.

2. Любой мед – 1 столовая ложка.

3. Уксус на выбор:

1/4 чайной ложки 9 %-ного уксуса;

1/3 чайной ложки 3 %-ного уксуса;

1/2 чайной ложки яблочного уксуса.

Замесите тесто, оно не должно быть липким или рассыпаться. Консистенцию можно менять с помощью муки или меда. Лепешку положите на проблемную зону, для фиксации можно использовать пластырь. Сверху завяжите полотенцем или шарфом. По времени держите индивидуально, следите за своими ощущениями.

Синдром средней ягодичной мышцы

При жесткой средней ягодичной мышце возникают:

1) слабость в ногах;

2) боли в коленях.

Средняя ягодичная мышца широким веером крепится к подвздошной кости и далее прикрепляется к тазобедренному суставу (рис. 64). Если она напряжена, то будет стягивать эту зону и вызывать боль, дискомфорт и ограничение подвижности тазобедренного сустава. Поэтому для устранения этих симптомов нам необходимо ее расслабить, растянуть и смягчить место прикрепления ее к тазобедренному суставу.

Рис. 64. Ягодичные мышцы

Упражнение «Кулачный массаж»

Растираем костяшками пальцев эту зону с обеих сторон (рис. 65). Также на область прикрепления средней ягодичной мышцы к тазобедренному суставу можно положить различные смягчающие средства (медово-уксусная лепешка, согревающий пластырь, мази).

Рис. 65. Упражнение «Кулачный массаж»

Упражнение «Отведение ноги»

Придерживаясь за стену, отведите ногу в сторону и немного вверх (рис. 66). Либо, стоя на одной ноге, другую согнув коленом вниз, немного повиляйте тазом, расслабляя таким образом среднюю ягодичную мышцу. Таким образом мы уменьшим боли и в крестцово-подвздошном сочленении, и в области тазобедренных суставов.

Рис. 66. Упражнение «Отведение ноги»

Очень часто у женщин после родов таз раскрывается, ущемляя при этом тазобедренные суставы. Поэтому почти всегда этой проблеме столько лет, сколько лет ребенку этой женщины. Если это десятки лет, то в этой области уже произошли склерозирующие изменения, за это время образовались остеофиты, там есть воспаление. Поэтому самая главная задача – смягчить связки рядом с тазобедренными суставами. Иначе поставить сустав на место не получится.

Итак, заведите простую и очень полезную привычку – как можно чаще размягчать себе область крестца, копчика и тазобедренных суставов. И помните, что во время сидения всегда суставы зажимаются и связки напрягаются. Поэтому привычка после каждого вставания растереть нужные зоны и немного «повилять попой» – очень полезна! Достаточно 10–15 секунд, но регулярных повторений, чтобы со временем заметить, как боли ушли и состояние улучшилось.

Синдром большой ягодичной мышцы

Если эта мышца (рис. 67) сжата, то она будет тянуть тазобедренный сустав.

Рис. 67. Большая ягодичная мышца

Если она расслаблена, то она будет слабо фиксировать тазобедренный сустав.

Волокна большой ягодичной мышцы вплетаются в широкую фасцию бедра и крепятся к коленному суставу. Поэтому проблема с коленными суставами, особенно с внешними их частями, всегда связана с большой и средней ягодичными мышцами и с грушевидной мышцей. Поэтому, если разминать интенсивно ягодичные мышцы, боли в коленях уменьшатся.

Упражнения для этой мышцы такие же, как и для средней ягодичной мышцы, – это «Кулачный массаж» и «Отведение ноги».

Грушевидная мышца

Грушевидная мышца (рис. 68) крепится к крестцу с одной стороны и к бугристости большой берцовой кости с другой стороны.

Рис. 68. Грушевидная мышца

Функции грушевидной мышцы:

– запускает движение ног;

– стабилизирует тазобедренный сустав;

– участвует в наружном вращении бедра;

– принимает участие в отведении бедра.

Очень часто возникает такая ситуация, когда таз перекошен, то есть одна подвздошная кость скручена относительно другой подвздошной кости.

Давайте рассмотрим случай, когда правая подвздошная кость подкручена и наклонена вперед, а левая соответственно назад. Очень часто у 50 % людей есть такое винтообразное скручивание в ту или иную сторону. Что при этом происходит?

1. Правая грушевидная мышца сзади будет перерастянута, левая – напряжена. В этом случае правая нога будет длиннее.

2. Квадратная мышца спины справа будет напряжена, слева – растянута.

3. Подвздошно-поясничная мышца слева растягивается, справа – поджимается.

Важно понять, как именно у вас перекошен таз, чтобы подобрать нужный комплекс упражнений. На курсе «Биомеханика позвоночника и суставов» мы подробно рассматриваем диагностирующие упражнения, выявляем спазмированные участки мышц и подбираем индивидуальные комплексы упражнений.

Важно понимать, что условий для ущемления нервов, проходящих через крестцовые отверстия, очень много. В тазу находится крупная связка «бабочка», крепится несколько крупных мышц, да и сам таз может быть скручен. И у большинства людей в этой области есть ущемление какого-либо нерва. К чему это приводит?

К тому, что в этой зоне появляется боль и дискомфорт во внутренних органах. Человек ходит по врачам и ищет причину, но найти ее не получается, а боли никуда не исчезают.

Например, у человека может быть синдром грушевидной мышцы. Если она напряжена:

– часто пережимает седалищный нерв, который воспаляется, и может начаться его некроз;

– будет стягивать тазобедренный сустав;

– будет перекос таза, что станет причиной начала коксартроза тазобедренного сустава и проблем с органами малого таза.

Для снятия синдрома грушевидной мышцы полезно массировать точку хуан-тяо и делать упражнение «Правильный таз».

Массаж точки хуан-тяо

Ставим палочку или скалку в точку хуан-тяо (рис. 69).

Рис. 69. Массаж точки хуан-тяо

Вращаем ногой по 10 раз в одну сторону, затем в другую.

Выполняем движения симметрично с двух сторон.

С той стороны, где есть ограничения подвижности, грушевидная мышца находится в напряженном состоянии.

Упражнение «Правим таз»

Встаем около угла или дверного косяка (рис. 70).

Рис. 70. Упражнение «Правим таз»

Ноги на