Анатомические меридианы. Почему лечить нужно печень, если болят плечи, как избавиться от боли в суставах и позвоночнике за несколько минут и найти ее истинную причину - Алёна Старкова

Правой подвздошной костью упираемся в угол, при этом левой рукой упираемся в другую сторону угла, считаем до трех.

Расслабляемся.

Выполняем по три подхода с каждой стороны.

После упражнения фиксируем поясницу шарфом или полотенцем.

Таким образом у нас получается противодействие подвздошной кости и руки.

Икроножная мышца

Икроножная мышца имеет два брюшка, которые соединяются в ахиллово сухожилие, которое в свою очередь крепится к пятке (рис. 71).

Рис. 71. Икроножная мышца и ахиллово сухожилие

Функции икроножной мышцы:

– сгибание голени;

– супинация стопы (вращение кнаружи);

– подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе;

– активация во время сгибания ноги в коленном суставе;

– помощь в удержании равновесия при вертикальном положении тела.

Икроножная мышца перекидывается через колено и крепится к большой берцовой кости. Она стабилизирует коленный сустав с одной стороны, а большая ягодичная мышца с другой.

Синдром икроножной мышцы проявляется следующими проблемами:

– укорочение икроножной мышцы приводит к болям в колене и в пятке;

– при частой ходьбе на каблуках и при укорочении икроножной мышцы может возникнуть тендопатия (повреждение сухожилия);

– спазм икроножной мышцы – причина синдрома беспокойных ног;

– слабая икроножная мышца плохо фиксирует коленный и голеностопный суставы, повышая риск их травмы;

– напряжение икроножной мышцы способствует появлению кисты Бейкера.

Упражнения для икроножных мышц можно делать лишь тогда, когда проработаны средняя и большая ягодичные мышцы, а также подвздошно-поясничная мышца. Сначала необходимо проработать верхние зоны.

Упражнение «Пружиним на носочках»

Прокачиваем икроножную мышцу, поднимаясь на носочки (рис. 72).

Рис. 72. Упражнение «Пружиним на носочках»

При спазмировании икроножной мышцы согреваем ахиллово сухожилие.

Если трудно выполнять упражнение стоя, можно делать его сидя на стуле и попеременно ставить ноги на пятки и на носки. В конце нужно обязательно расслабить икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, можно растереть эти зоны руками или сделать легкий вибрационный массаж.

Собираем комплекс упражнений

При спазмировании прямой и косых мышц живота

– При напряжении прямой мышцы живота таз будет подкручивать вперед. При слабой мышце таз пойдет назад, будет «отклячивание» таза.

– Напряжение наружной косой мышцы слева скрутит тело влево. Напряжение косой мышцы справа скрутит тело вправо (рис. 73).

Рис. 73. Косые мышцы живота

Для расслабления этих мышц делаем упражнения (рис. 74):

– «Ленивец»;

– «Осевая ротация»;

– «Насос».

Эти упражнения постепенно помогают снять напряжение и косых мышц живота, и прямой мышцы живота, а также убрать проблемы с мочеполовой системой и желудком.

Рис. 74. Упражнения для расслабления косых мышц

При спазмировании подвздошно-поясничной мышцы

Если подвздошно-поясничная мышца (рис. 75) напряжена, таз будет тянуть вперед. Если она расслаблена, то таз поведет назад.

Рис. 75. Подвздошно-поясничная мышца

Решаем проблему упражнениями (рис. 76):

– «Лечение положением»;

– «Гладим „бабочку“»;

– «Отдыхающий».

Рис. 76. Упражнения для расслабления подвздошно-поясничной мышцы

При спазмировании средней ягодичной мышцы

При спазме этой мышцы делаем «Кулачный массаж» (рис. 77).

Рис. 77. Упражнение «Кулачный массаж»

При спазмировании широкой фасции бедра

При спазме мышцы, напрягающей широкую фасцию бедра, делаем «Кулачный массаж» и упражнение «Отведение ноги» (рис. 78).

Рис. 78. Упражнение «Отведение ноги»

При спазмировании грушевидной мышцы

При спазме этой мышцы вращаем ногу по 10 раз в одну, затем в другую сторону, поставив палку в точку хуан-тяо (рис. 79).

Рис. 79. Массаж точки хуан-тяо

При спазмировании икроножной мышцы

При спазме этой мышцы согреваем сухожилие, поднимаемся на носочках (рис. 80).

Рис. 80. Упражнение при спазме икроножной мышцы

Важно! Упражнения через боль не делаем. Сначала надо размягчить мышцы, связки и сухожилия.

Глава 9. Стопы и голеностопные суставы

Голеностопный сустав – это сложный сустав. Он состоит из нескольких суставных поверхностей (рис. 81). Именно поэтому в нем создаются условия для ущемления нервов и нарушения его работы. Эти проблемы могут быть связаны не с самим суставом, а с мышцами, которые крепятся в этой зоне. И хорошая новость в том, что на это мы с вами можем повлиять. Конечно, есть артрозы и артриты голеностопного сустава, но они встречаются не так часто, как проблемы с креплением связок, сухожилий и мышц и их напряжением.

Рис. 81. Голеностопный сустав

История Ларисы

Пришла на курс, так как беспокоили боли слева в спине и приобретенное плоскостопие. Боли в спине у меня из-за перекоса таза. Возможно, перекос произошел из-за врожденного сколиоза, а беспокоить стал, когда в начале 2000-х годов переехала в квартиру, в которой сделала в кухне угловую раковину и посуду постоянно мыла, повернувшись и покосившись. Через некоторое время из-за различных приобретенных проблем со здоровьем у меня стали ослабевать мышцы (теперь я знаю, на что обратить внимание, как себе помочь, и помогаю).

Также появилось плоскостопие. Проблему с мышцами я решаю, проходя программу «Драконы». Но поняла, а на лекции нашла подтверждение своим мыслям, что одних «Драконов» недостаточно. Так что записалась на курс «Биомеханика». За это время удалось избавиться от боли в плече, тазобедренном суставе, с болями в спине справляюсь с помощью упражнений из курса «Биомеханика». А сейчас решаю с помощью упражнений с курса и проблему голеностопных суставов, плоскостопия, стоп. На курсе я получила очень понятное объяснение причин проблем и руководство, как проблемы решать. Просто у меня это очень долгий путь. Улучшения в самочувствии есть, но до того результата, который я хочу получить, еще идти и идти. Очень поддерживает, что путь понятен, есть живые люди, которые его прошли. И есть поддержка в клубе и других программах. Ну и как только «руки опускаются», обязательно происходит маленькая победа! Так и иду путем побед.

Главные мышцы для здоровой стопы

Есть несколько групп мышц, которые находятся на боковых поверхностях с внутренней и наружной стороны, а также на задней и передней поверхностях. Все эти мышцы начинаются гораздо выше голеностопного сустава, а именно в области коленных суставов. Соответственно здоровье голеностопных и коленных суставов связано между собой очень плотно. Занимаясь коленями и стопами, мы оздоравливаем и коленные и голеностопные суставы.

Передняя большеберцовая