KnigkinDom.org» » »📕 К телу – бережно. Мягкий способ вернуть себе здоровое и энергичное тело: рецепты, тренировки и советы - Ксения Курманчук

К телу – бережно. Мягкий способ вернуть себе здоровое и энергичное тело: рецепты, тренировки и советы - Ксения Курманчук

Книгу К телу – бережно. Мягкий способ вернуть себе здоровое и энергичное тело: рецепты, тренировки и советы - Ксения Курманчук читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

1 ... 23 24 25 26 27 28 29 30 31 ... 42
Перейти на страницу:

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
физической активности, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Даже маленькие шаги, сделанные сегодня, приведут к значительным изменениям в будущем.

4. Включите тренировки в свой распорядок дня.

Планирование – это важная составляющая успеха. Вместо сказанного на бегу «возможно, на этой неделе позанимаюсь» зафиксируйте время на тренировку в вашем расписании. Занятия спортом должны стать частью вашего ежедневного графика. Найдите удобное время для регулярных занятий – это может быть утро перед работой, обеденный перерыв или вечер. Если у вас маленький ребенок, попробуйте запланировать тренировку на время его сна или объедините ее с прогулкой, как это часто бывает у меня. Постепенно тренировки станут такой же привычной частью дня, как чистка зубов. Даже чувствуя усталость, я стараюсь уделить немного времени для физической активности, потому что знаю, как это важно для моего самочувствия. Например, делаю небольшой комплекс по растяжке и слушаю подкаст.

5. Подготовьте экипировку и место для занятий.

Это снизит вероятность пропуска тренировки. Купите удобную спортивную одежду, обувь и оборудование. Если хотите начать бегать по утрам, сложите все заранее в коридоре, тогда отговорок станет в разы меньше. Если тренируетесь дома, создайте комфортное пространство для занятий, где ничто не будет отвлекать.

6. Поддержка близких или друзей – отличная мотивация.

Вы можете найти себе партнера для тренировок, присоединиться к спортивному клубу или группе в соцсетях, где делятся опытом и поддерживают друг друга. Это поможет вам оставаться на пути к цели, даже если мотивация начнет угасать.

7. Празднуйте свои успехи и отмечайте каждый маленький успех.

Отметьте первую неделю регулярных тренировок, первые сброшенные килограммы или первые достигнутые цели. Но не путайте с застольем или, как нас учили с детства, «держи сладкое за успехи». Выберите свой вариант поощрения, который будет усиливать ваш результат. Это помогает поддерживать энтузиазм и видеть реальный прогресс.

8. Возвращайтесь на выбранный путь снова.

В вашей жизни могут появляться непредвиденные обстоятельства, и иногда могут возникать ситуации, нарушающие ваш график тренировок. Важно не бросать на этом этапе, а адаптироваться к новым условиям. Если пропустили тренировку, не расстраивайтесь и не перевыполняйте свой план «в наказание», просто вернитесь к занятиям на следующий день. То же самое касается вашего самочувствия: не нужно мучить свой организм и с высокой температурой идти на тренировку. Вылечившись, вы вновь можете плавно начать занятия.

9. Ведите дневник тренировок

Это могут быть заметки в телефоне или трекер на холодильнике. Кстати, трекер на холодильнике – один из самых действенных методов отслеживания результатов, потому что это самое часто посещаемое место в квартире. Фиксируйте свои занятия и прогресс, особенно если это наглядный формат и с каждой новой галочкой в отчете вы будете ощущать новый прилив сил и гордость. В дневнике можно записывать свои ощущения после каждой тренировки и заметки о том, что работает для вас лучше всего. Это не только помогает отслеживать результаты, но и мотивирует продолжать, когда вы видите, как далеко уже продвинулись.

10. Давайте себе время.

Привычка формируется не сразу. Дайте себе время адаптироваться к новому образу жизни. Не ругайте себя, если прогресс идет медленнее, чем ожидали. У многих занятий есть накопительный эффект, поэтому не отчаивайтесь, если через неделю вы не потеряете десять килограммов или не сядете на шпагат. Главное – продолжать двигаться вперед и помнить, зачем вы сделали первый шаг.

Не важно, в каком вы настроении – счастливы или раздражены, воодушевлены или скучаете, спокойны или нервничаете – просто приступайте.

Эти шаги помогут вам превратить спорт в долгосрочную привычку. Помните, что самое важное – найти свою мотивацию и двигаться к цели с терпением и настойчивостью. Спорт – это путь к лучшему здоровью, настроению и жизни, и этот путь стоит пройти.

Если у вас сейчас нет никакой физической активности или вы часто пробуете заниматься и затем бросаете, предлагаю вам провести небольшую рефлексию. Размышления о причинах такой динамики помогут вам лучше понять себя и выстроить более устойчивый подход к физической активности.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам включить тренировки в свою жизнь.

1. Я хочу начать заниматься, потому что…

Что вас привлекает в идее начать заниматься? Возможно, это желание улучшить здоровье, почувствовать больше энергии, снизить уровень стресса или создать красивую фигуру?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. А теперь поразмышляйте на эту тему немного глубже.

Какие цели вы преследуете? Почему для вас важно стать активнее? Постарайтесь связать свои ответы с вашими жизненными ценностями и долгосрочными планами.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________

3. Я чувствую, что…

Какие эмоции возникают у вас, когда вы думаете о физической активности? Возможно, вы чувствуете волнение, тревогу или неуверенность. Опишите свои чувства, чтобы лучше понять, что вас останавливает или мотивирует.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Рассматривайте этот процесс не как обязанность, а как заботу о себе. Сбалансированный образ жизни – это не только про дисциплину, но и про гибкость и умение прислушиваться к своим потребностям. Даже если у вас есть препятствия, такие как хроническое заболевание, вы можете найти подходящий для себя темп и форму активности, которая принесет вам радость и пользу.

Бытовые привычки, убивающие ваше тело

Предлагаю пройти небольшой тест, чтобы определить, осознанно ли вы подходите к своему здоровью в самых обычных ежедневных делах.

Выберете утверждения, которые относятся к вам.

▢ Носите сумку на одном плече.

▢ Когда сидите за столом, закидываете ногу на ногу.

▢ Во время вождения автомобиля держите руль одной рукой.

▢ При работе за компьютером или чтении книги склоняете голову набок.

▢ Поднимая тяжелые предметы, делаете это рывком.

▢ Стоя у плиты, опираетесь на одну ногу больше, чем на другую.

▢ Работая за письменным столом, сутулитесь.

▢ Когда смотрите телевизор, принимаете неудобную позу.

Если вы выбрали хотя бы один пункт, тогда эту главу вам ни в коем случае не стоит пропускать.

Так почему эти звоночки могут быть опасными? Мы не всегда осознаем, что такие привычки медленно, но верно подрывают наше здоровье. И возможно, когда-то это уже приводило к неприятным последствиям: болям в спине после уборки или неудобных наклонов, неприятной тяжести в плечах, когда вы весь день носите сумку на одном плече. А когда в семье появляется ребенок – постоянное ношение на одной стороне еще сильнее усугубляет эти проблемы. Сколиоз? Боли в пояснице? Все это – последствия наших ежедневных механических действий.

Давайте вспомним, как мы поднимаем что-то с пола, например коробку. Обычно вы наклоняетесь вперед, тянете руками, напрягаете спину. Правильно? Но что при этом происходит? Нагрузка идет на позвоночник, а не на мышцы ног и корпуса, как

1 ... 23 24 25 26 27 28 29 30 31 ... 42
Перейти на страницу:
Отзывы - 0

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.


Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.


Партнер

Новые отзывы

  1. Аноним Аноним09 июль 05:35 Главная героиня- Странная баба, со всеми переспала. Сосед. Татьяна Шумакова.... Сосед - Татьяна Александровна Шумкова
  2. ANDREY ANDREY07 июль 21:04 Прекрасное произведение с первой книги!... Роботам вход воспрещен. Том 7 - Дмитрий Дорничев
  3. Гость Татьяна Гость Татьяна05 июль 08:35 Спасибо.  Очень интересно ... В плену Гора - Мария Зайцева
Все комметарии
Новое в блоге