К телу – бережно. Мягкий способ вернуть себе здоровое и энергичное тело: рецепты, тренировки и советы - Ксения Курманчук

С детства я считала, что у меня кривые ноги. Я была уверена, что платья мне носить не суждено. Этот комплекс появился не из-за насмешек взрослых или ровесников, а из-за собственных мыслей. Возможно, под влиянием фильмов и обложек журналов, где модели демонстрировали стройные ножки, я решила, что никогда не полюблю свои. Они казались мне далекими от идеала.

Но что произошло потом? Обратилась ли я к пластическому хирургу? Нет. Самый мощный сдвиг в сознании произошел благодаря диагнозу, изменившему мою жизнь. После долгих месяцев неприятия, злости и отчаяния я начала анализировать свою жизнь и задумалась о том, что действительно приносило мне счастье и радость, что я, возможно, не ценила. И вот тогда пришел «звездный час» моих ног, которые я так долго ненавидела.

Я поняла, что именно благодаря этим ногам жила и достигала цели. Те самые ноги, периодически терявшие чувствительность, давали мне так много. Да, я начала ценить их слишком поздно. Но у меня был второй шанс, и его я не упустила.

Сейчас, спустя десять лет, я часто получаю комплименты моим ногам, и меня спрашивают, как можно добиться таких результатов (об этом подробнее расскажу в главе о тренировках). Но это не произошло мгновенно. Все началось с того, что я стала ценить и слышать свое тело, несмотря на его несовершенства.

Тренировки, предлагаемые в этой книге, разработаны мной, чтобы помочь вам почувствовать свое тело, понять его потребности.

Постарайтесь осознать один главный факт: мы живем благодаря нашему телу.

Мне для этого осознания пришлось столкнуться с неизлечимым заболеванием, а вам достаточно просто провести день в постели и задуматься о том, что вы упустите, если не сможете двигаться. Все верно: вы упустите жизнь. Нет тела – нет человека. Все ваши мечты и планы станут недосягаемыми. Поэтому давайте научимся слышать наше тело и благодарить его за то, что оно нам дает.

И предлагаю начать сейчас с небольшого опроса.

1. Мне не нравится в моем теле

__________________________________________________________________________________

Что вызывает у вас недовольство? Возможно, это конкретная часть тела.

2. Какая часть тела вызывает у вас раздражение?

__________________________________________________________________

Попробуйте осознать, что именно вас беспокоит, и подумайте, можно ли изменить свое отношение к этому.

3. Благодаря своему здоровому телу я могу

_______________________________________________________________________

Вспомните, что удивительного вы сделали в своей жизни благодаря своему телу? Участвовали в забеге, ходили в походы или провели день, гуляя по городу.

4. Что вы могли бы исправить в своем теле или отношении к нему?

_________________________________________________________________________________________________________

Есть ли что-то, что вы хотели бы изменить в себе? Это может быть физическое улучшение или изменение восприятия.

Пройдя этот опрос, вы сделаете первый шаг к осознанию и принятию своего тела, научитесь больше ценить его за все, что оно вам дает.

Тренировки для тела и души

Тренировки для тела и души – это про баланс, который начинается не с идеальных программ или жесткого графика, а с малого шага навстречу себе. Я часто слышу от клиентов: «Мне просто нужно сбросить пару килограммов» или «Я хочу вернуть прежнюю форму». Но на самом деле это лишь вершина айсберга. За такими целями всегда скрывается что-то глубже: желание почувствовать себя живым, активным, наполненным энергией.

Я знаю, как сложно сделать первый шаг. Бывает, тело кажется чужим, движения даются с трудом, а каждая попытка начинается с мысли о том, что у вас ничего не получится. Но я хочу сказать: вы уже на пути. Учитесь слушать свое тело, пусть даже с самых простых движений. Я всегда советую клиентам начать с легкой растяжки или дыхательных упражнений. Ведь тело, как забытый друг, постепенно откликается на заботу. Оно не сразу доверится, но, как только вы будете уделять ему внимание, ответит взаимностью.

Зачем вообще тренироваться? Этот вопрос я задавала себе много раз, особенно в тот период, когда «рассеянный склероз» стал частью моей жизни. Человек может жить и без регулярных тренировок, чувствовать себя комфортно – так я думала, когда впервые столкнулась с ограничениями своего тела. Любые быстрые движения давались с трудом, словно тело было сковано цепями. Шаг замедлялся, и вот уже ноги наливались свинцом, руки становились неуправляемыми. Логика подсказывала: двигайся меньше, чтобы избежать ухудшения.

Но этот путь завел в тупик: со временем мое состояние ухудшилось. Ночами я просыпалась от судорог в ногах, а днем меня одолевали проблемы с координацией и памятью. Нет, рассеянный склероз – это заболевание не про потерю памяти, как многие думают, но я начала замечать, как медленно ускользает моя способность концентрироваться. Раньше я могла часами учить английский или читать, но без активности это время сократилось до тридцати минут. Я чувствовала себя потерянной, раздраженной, а главное – отчужденной от своего тела.

Терять связь с собственным телом – это словно стоять на краю пропасти. Обычные бытовые дела – приготовление еды или уборка превратились в сложные задачи, требующие огромных усилий. К двадцати годам я знала две крайности: изнурительные тренировки по 5–6 часов в день и полный отказ от физической активности. Но ни одно из этих состояний не принесло пользы. Эти крайности опасны для любого человека, но особенно для тех, кто сталкивается с хроническими заболеваниями.

Следующие десять лет стали временем экспериментов, поисков и учебы. Я пробовала разные виды тренировок, внимательно наблюдала за реакцией тела. Постепенно я выстроила систему тренировок, основанную на работе с собственным весом, без дополнительного оборудования. Это не было просто тренировкой – это было возвращение к себе, к своему телу.

Рассеянный склероз – это заболевание, которое разрывает связь с телом. Именно поэтому все мои проекты направлены на то, чтобы помочь людям снова почувствовать свое тело. И только потом, как приятный бонус, приходит красивая и подтянутая фигура.

Ко мне часто обращаются клиенты с разными запросами: кто-то ищет помощь в тренировках при рассеянном склерозе, кто-то – в восстановлении после родов, третьи стремятся снизить вес. Каждый из них приносит свою историю, свои сложности и цели. Одной из моих клиенток после рождения второго ребенка оказалось трудно восстановить форму. Вместо привычных для нее жестких тренировок мы начали бережно выстраивать связь между мышцами и сознанием. Постепенно она начала замечать, как ее тело не только возвращается в прежнюю форму, но и становится сильнее, пластичнее. Слушая свое тело, она нашла баланс между физической активностью и восстановлением, что позволило ей не просто похудеть, а обрести уверенность и гармонию с собой.

Также ко мне за советом приходят те, кто годами безуспешно