К телу – бережно. Мягкий способ вернуть себе здоровое и энергичное тело: рецепты, тренировки и советы - Ксения Курманчук

пытается сбросить вес. Они пробовали диеты, тренировки, но ничего не давало долгосрочных результатов. Однажды ко мне обратилась девушка, перепробовавшая все возможные способы похудения, но вес возвращался снова и снова. Вместе мы начали искать ее индивидуальный формат тренировок и питания, который подходил бы именно ее телу и образу жизни.

Мы убрали стрессовые тренировки и диеты, а вместо этого сосредоточились на том, чтобы она начала прислушиваться к своему телу, понимать его сигналы.

Постепенно вес начал уходить, и, что самое важное, – результат закрепился, и она нашла свой путь к стройности и внутренней гармонии не через насилие над собой, а через понимание и уважение к своему телу.

Подобные истории вдохновляют меня продолжать работу. Я верю, что движение – это жизнь, и важно не только тренировать тело, но и устанавливать с ним глубокую, осознанную связь. Ведь, когда мы чувствуем свое тело, мы обретаем не только здоровье, но и внутреннюю силу, которая позволяет нам преодолевать любые трудности. Именно поэтому все мои проекты направлены на то, чтобы помочь людям вновь обрести связь с собственным телом. Это не просто фитнес, это путь к гармонии с собой. И как результат – красивое, подтянутое тело, полное сил и энергии.

Тренировки для тела и души – это не про скорость и не про результат «здесь и сейчас». Это про заботу, любовь и уважение к своему телу. Когда вы работаете над собой не через насилие и жесткие рамки, а через осознанное движение, каждый день становится победой. Со временем вы начинаете замечать, как меняетесь не только внешне, но и внутренне. Уходит напряжение, улучшается сон, появляются легкость и уверенность в своих силах.

Подумайте об этом как о дружбе: чем больше вы вкладываете в отношения с телом, тем крепче эта связь. И однажды вы поймете, что движение – это не обязаловка и не тяжелый труд, а удовольствие. Это возможность побыть наедине с собой, услышать свои мысли и восстановить энергию.

Так что, если вы находитесь в поиске, – начните. Пусть это будут простые упражнения дома, небольшая прогулка или несколько минут растяжки утром. Маленькие шаги ведут к большим изменениям. И тогда тренировки станут не просто привычкой, а вашим личным способом вернуться к себе – к своему телу и душе, которые идут за руку в гармонии и любви.

10 причин для занятий спортом

К занятиям спортом приходят по многим причинам, и вы наверняка удивитесь, насколько важную роль играет физическая активность.

Первой и самой важной причиной, конечно же, является здоровье. Исследования показывают, что у людей, регулярно занимающихся спортом, оно намного лучше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Регулярные тренировки укрепляют сердце, нормализуют кровяное давление и положительно влияют на все жизненно важные системы организма. Помимо этого, физическая активность улучшает работу мозга и замедляет процессы старения. Именно поэтому мне пришлось пройти немалый путь в поиске подходящей программы тренировок, которая сумела бы устранить мои проблемы со здоровьем.

Вторая причина – улучшение настроения и общего самочувствия. Во время тренировок организм вырабатывает так называемые «гормоны счастья», помогающие снизить уровень стресса, улучшить психическое состояние и повысить жизненный тонус. Наверняка вы и сами замечали, как после занятий спортом настроение становится более радостным и любая проблема – не такой уж и ужасной, а ее решение приходит как никогда вовремя после такой физической перезагрузки.

Третья причина, по которой многие начинают заниматься спортом, – это стремление повысить самооценку и укрепить веру в собственные силы. Регулярные тренировки развивают волю, помогают преодолевать слабости и работать на пределе своих возможностей. Спорт становится не просто физической активностью, а средством для достижения внутреннего равновесия и самосовершенствования.

Благодаря книге Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге», я вновь полюбила бег, но уже не как инструмент для проверки собственных сил и возможностей организма, а как форму медитации и способ познания себя. Мураками показывает, что бег – это не просто про физическую нагрузку, но и про духовное путешествие. В своих размышлениях он раскрывает, как бег помогает структурировать мысли, находить внутреннюю гармонию и справляться с жизненными вызовами. В контексте книги бег перестает быть лишь спортом – он становится образом жизни, который помогает людям стать сильнее и увереннее в себе. Каждый километр – это маленькая победа над собой, возможность преодолеть лень, страхи и сомнения. Как отмечает Мураками, в беге, как и в жизни, важно не только дойти до финиша, но и насладиться каждым шагом на пути к нему.

Четвертая причина – насыщение организма кислородом. Во время выполнения упражнений тело начинает потреблять большее количество кислорода, что улучшает кровообращение, работу капилляров и в целом благоприятно сказывается на всех системах организма, улучшает реакцию, рефлексы и работу мышц, делая тело более выносливым и сильным.

Пятая причина – внешний вид. Спорт помогает трансформировать тело, делая его более подтянутым. За полгода депрессии после постановки диагноза я набрала сразу двенадцать лишних килограммов. А после был долгий путь от набора лишнего веса, затем похудения и вновь набора, но уже мышечной массы. Мой вес скакал от 48 до 63 кг в поисках идеальных пропорций для комфортного самочувствия и красивого отражения в зеркале. Сейчас я уже пять лет нахожусь в одной и той же форме круглый год, не считая периода беременности, после которой через шесть месяцев я вернулась даже в лучшую форму, чем до.

Шестая причина – нормализация сна. Об этом мало кто задумывается, но физическая активность творит чудеса со сном. Когда вы регулярно двигаетесь, тело начинает работать по-другому: вырабатываются гормоны, которые снижают уровень стресса и тревоги. А когда вы меньше волнуетесь и в голове не крутятся сотни мыслей, засыпать становится гораздо проще.

Плюс тренировки утомляют не только мышцы, но и ваш мозг. Это приятная усталость, помогающая расслабиться и провалиться в глубокий, качественный сон. Попробуйте добавить даже небольшую физическую активность в свой день – пусть это будет прогулка или короткая тренировка, и вы заметите, как тело вас отблагодарит.

Седьмая причина – контроль аппетита. Регулярные тренировки помогают контролировать чувство голода благодаря «гормонам счастья», которые не только улучшают настроение, но и блокируют тягу к бессмысленным перекусам.

Спорт словно учит организм понимать, когда еда действительно нужна для восполнения энергии, а когда вы хотите устроить трапезу от скуки или по привычке.

После активной тренировки тело просит правильного питательного топлива, а не случайных перекусов.

Восьмая причина – противостояние хронической усталости. Парадоксально, но чем больше мы двигаемся,