Без ума от тебя. Как вырваться из плена любовной и сексуальной зависимости - Кэрри Коэн

Поначалу этот процесс может показаться неловким, неестественным или сложным. У вас может не получиться, и вы поймете это только тогда, когда уже отреагируете. Или же вы освоите новую привычку, но поймете, что она вам не помогает: боль такая сильная, словно вы вот-вот умрете. Все это нормально. Будьте терпеливы по отношению к себе и новым нейронным связям, которые постепенно формируются в мозгу. Новые нейронные связи — как непролазная чаща: чуть левее есть проторенная тропка, и вам хочется вернуться к ней. Прокладывать новые пути так неудобно! Это кажется и неприятным, и нерациональным занятием. Но если продираться через кусты и следовать новым путем, то новые нейронные связи тоже станут широкими дорогами, а старые тропы зарастут травой.

• Когда Тахир разговаривал с другими женщинами, Эми злилась и, как правило, дома кричала на него за это. Узнав, что это триггер, задевающий ее эмоциональную рану, Эми научилась заботиться о своих чувствах и перестала вымещать злость на Тахире.

• Джек чувствовал, что жена от него отдаляется. Когда ему не удавалось поговорить об этом с женой, он открывал приложение для знакомств с любовницами. Когда Джек понял, что одиночество — это старая рана, то заменил свой позыв другими занятиями, от которых становилось не так одиноко, но за которые не было стыдно: например, игрой в гольф с друзьями или сеансами массажа.

• Когда симпатичный Джонатану мужчина не отвечал ему сразу или не проявлял сильного интереса, тот начинал давить и напирать, требуя внимания или вымучивая отношения. Осознав, что паника — это тревога любовной зависимости, вызванная болью из детства, Джонатан научился отвлекаться от тревожных чувств и сопереживать своей эмоциональной ране.

Когда человек, зависимый от любви и секса, реагирует на эмоциональную боль, его поведение вызывает у других желание сопротивляться и защищаться. К примеру, Джонатан больше всего на свете хотел любви, но годами отталкивал ее. Если научиться самому успокаивать реакции, исходящие от раны, то появится возможность реагировать на события более подходящими эмоциями и получать приемлемый результат.

Точные эмоции

Когда мы научимся различать чувства, вызванные эмоциональной раной, нам придется узнать больше и о тех эмоциях, которые имеют смысл в конкретной ситуации. Людям в СЗЛС трудно распознавать чувства, не связанные с раной, поэтому полезно изучить и понять эмоции и их нюансы. Центр ненасильственного общения провел «инвентаризацию» чувств, чтобы научиться разбираться в частых эмоциях. В этот перечень вошел ряд распространенных чувств, которые возникают, когда ваши потребности удовлетворены, и тех, которые возникают, когда этого не происходит [1]. Для целей книги я приведу второй список.

Инвентаризация чувств помогает определить и понять точные чувства, подходящие к ситуации. Различая чувства, вызванные раной, и точные чувства, мы начинаем адекватно отвечать на происходящее.

• Когда Эми проработала основанное на ране чувство, будто она недостаточно хороша, ей удалось понять, что более подходящие эмоции — страх и волнение. Она боится, что Тахир ее бросит. Когда Тахир общается с другими женщинами, на самом деле Эми чувствует неуверенность в себе. Эми рассказала Тахиру об этом вместо того, чтобы злиться, как делала обычно, и он ее выслушал.

• Когда Джек понял, что непонимание с женой задевает его вызванное раной чувство ненужности, он смог определить точные эмоции: отчуждение и безнадежность. После этого он решил, что ему нужно сделать, чтобы почувствовать себя лучше. В компании друзей ему было не так одиноко, а активные занятия вроде гольфа отвлекали от безнадежности.

• Джонатан научился разбираться с укоренившимся с детства чувством ненужности. Он выяснил, что чаще всего чувствует себя разочарованным, когда в нем не заинтересованы. А если к нему проявляют интерес, но недостаточный, он чувствует неуверенность в будущем. Так Джонатан стал меньше реагировать на внимание к нему других мужчин, и это открыло возможности для более осмысленных отношений.

Во всех трех примерах зависимые люди научились отвечать точными эмоциями на события, которые служили триггером для их эмоциональных ран. Таким образом Эми позволила Тахиру успокоить ее страхи, Джеку удалось поделиться чувствами с женой, а Джонатану — адекватно прочувствовать эмоции, которые вызывало у него общение с партнерами, вместо того чтобы отталкивать каждого симпатичного ему человека. Когда мы не проваливаемся в болезненное скрытое воспоминание о своей ране, а остаемся в реальности, то чувствуем лишь дискомфорт, а не угрозу существованию. В этом разница между фантазиями о том, что происходит, и ясным взглядом, не омраченным зависимостью от любви и секса.

Самоанализ

Обращайте внимание на свои чувства

Эмоции часто кажутся нам физическими симптомами. Это упражнение поможет вам определить эмоции с помощью телесных ощущений.

Сядьте поудобнее. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Прислушайтесь к своему телу: не першит ли в горле? Нет ли тяжести в желудке? Не болит ли сердце, нет ли в какой-то области ощущений, указывающих на эмоции? На вдохе представьте, что вы вдыхаете через эту область, и попробуйте понять, что вы чувствуете. Грусть? Злость? Только спокойствие? Перечитайте раздел «Точные эмоции» и постарайтесь определить свое чувство.

Как справиться с тревогой любовной зависимости

Как мы узнали из этой главы, многие мысли и чувства, на которые опирается наше поведение, не связаны с тем, что происходит на самом деле. Очень часто страх потерять человека или быть отвергнутым не имеет смысла. По крайней мере, он не угрожает жизни, а ведь именно так чувствуют себя зависимые от любви и секса. Тревогу часто можно определить как страх перед тем, чего не происходит. Это не значит, что тревогу можно запросто отключить или взять под контроль; но осознание того факта, что она — просто сбой в деятельности мозга и реакция на триггер, позволяет успокоиться, а не идти у нее на поводу.

У тревоги есть и физиологическая сторона. Наша симпатическая нервная система, та самая реакция «бей — беги — замри — подстройся», отзывается на происходящее. Тело готовится драться, бежать, замереть или не думать о собственных потребностях, чтобы угодить тому, кто стал нашим триггером. Таковы четыре реакции на травму. Сердцебиение учащается, дыхание становится поверхностным, ладони потеют, а щеки краснеют. Рассудок пытается понять, почему тело ведет себя так, словно человек напуган. Интересный факт: миндалевидная железа, которая активизирует симпатическую нервную систему, — это часть «древнего» мозга австралопитеков, предков человека, живших семь миллионов