Изучаем гимнастику тайцзицюань - Бай Шупин

теряют веру в себя. Запомните: тайцзицюань без терпения невозможен. Если что-то не получается с первого или второго раза – нужно пробовать снова и снова. Занятия тайцзицюань – это долгий путь к самосовершенствованию, там нет места поспешности. В противном случае вы будете только удаляться от цели. Каждый, кто решил овладеть техникой тайцзицюань, должен запастись терпением и спокойствием и следовать заданному алгоритму. Следует принимать все происходящее как неизбежное, совершенствовать тело и дух и помнить, что всему свое время.

Тело не расслаблено, движения скованные. Во время занятий начинающие часто напряжены из-за волнения, и поэтому все движения получаются резкими и грубыми. Это может показаться легко разрешимой проблемой, но на самом деле по-настоящему расслабиться сложно и даже невозможно без длительных тренировок.

Под «расслабиться» подразумевается расслабление сознания, мышц, всех суставов. В теле не должно остаться ни малейшего напряжения. Однако это не значит, что тело должно обмякнуть, будто лишенное костей. В тайцзицюань нужно действовать с помощью сознания, а не физической силы.

Тяжелый шаг, перекос корпуса, неустойчивая постановка ног. Сегодня в любом парке и на любой улице Китая вы найдете любительскую группу, занимающуюся тайцзицюань, где роль преподавателя может взять на себя каждый. Такие уличные учителя пренебрегают азами обучения – шагом тайцзи, который, как подсказывает мне многолетний опыт, необходимо осваивать в первую очередь. Как гласит известная истина, «не приступай к движениям рук, пока не освоишь шаги». В самом начале не стоит отвлекаться на то, как должны двигаться руки, следует концентрироваться на освоении техники шага тайцзи под руководством наставника. Отсутствие у ученика навыка базового шага приводит к тому, что ноги ступают тяжело, в опорной ноге нет силы, а «пустое» и «полное» не разделены. Можно часто наблюдать следующие ошибки:

♦ у ученика не разделены «пустое» и «полное», техника выполнения шага вперед и назад неверная, а сами шаги неуклюжи;

♦ «пустое» и «полное» сменяют друг друга слишком быстро, шаги тяжелые;

♦ ученик путается в процессе перехода от «пустого» к «полному», пустая нога не следует за опорной, а напрямую выполняет шаг вперед или назад.

Голова опущена, поясница изогнута, ягодицы выпячены. Опустить голову, наклоняться и раскачиваться вправо-влево – значит нарушить принцип «трех единств» (координация между кистями и ступнями, плечами и бедрами, локтями и коленями), а также базовые требования (шея прямая, макушка тянется вверх, грудь чуть опущена, спина выпрямлена, живот подтянут, таз слегка развернут, энергия ци сосредоточена в области даньтянь). Из-за этого центр тяжести смещается с основной вертикали в сторону, и практикующий не может встать устойчиво. Что нужно сделать: устремить в потолок точку байхуэй, выпрямить шею, чуть опустить подбородок, расслабить мышцы лица, незначительно опустить грудь и выпрямить спину, подтянуть живот и слегка развернуть ягодицы. Тогда позвонки распрямятся сами собой, точки байхуэй и хуэйинь окажутся на одной вертикали без искривлений, а тело будет держаться ровно и естественно на протяжении всего занятия.

Часто возникает вопрос о том, как сохранить ровный корпус и прямое положение головы при выполнении, к примеру, удара пяткой или отработке положения «Золотой петушок на одной ноге» и формы «Вонзать иглу в морское дно». Иногда при смене позиций действительно необходимо отклониться от вертикали, однако всегда нужно стремиться вернуться к ней:

♦ при ударе пяткой справа и слева можно переместить центр тяжести на левую или правую ногу, как того требует положение корпуса, но важно продолжать стремиться к центральной вертикали;

♦ центр тяжести при выполнении «Золотой петушок на одной ноге» сознательно смещается на одну сторону опорной ноги, он должен оказаться в центральном отделе нижней части тела, на одной вертикали с точками байхуэй, хуэйинь и пяткой;

♦ при наклоне корпуса в форме «Вонзать иглу в морское дно» нельзя допускать искривления поясницы или прогиба в спине. В этом положении точки байхуэй и хуэйинь продолжают находиться на одной линии, уже не перпендикулярной полу, но ровной.

Перекошенный или выпяченный таз. Это происходит, когда таз и ягодичная область не стабилизированы или отставлены вперед – такое положение называют «вилять хвостом». Например, если при выполнении левосторонней стойки гунбу правая нога выпрямлена полностью, либо правое колено согнуто и смотрит вниз, либо бедренная кость правой ноги упирается в тазовую – таз неизбежно смещается влево (а при выполнении правосторонней стойки – вправо), либо выпячивается назад. Такая ошибка легко переходит в привычку, после чего ее очень сложно исправить. Как правило, ее допускают те, кто не разобрался в требованиях к положению бедер и ягодиц. Очень важно объяснить их ученику, чтобы исправить ошибку. Под руководством грамотного наставника учатся расслаблять три сустава нижней части тела: тазобедренный, коленный и голеностопный, причем наибольше внимание следует уделить первому, так как только при расслабленном тазе поясница обретает нужную подвижность. Мастер Ян Чэнфу говорил: «Расслабиться – это самая сложная задача; справившись с ней, вы без труда справитесь со всем остальным». Он также подчеркивал: «Важно полностью расслабить все мышцы: напряжения не должно быть ни в одной клетке». Округлите паховую зону и почувствуйте, как расслабляются бедра: это увеличивает зазор между тазовым суставом и костями таза. Коленный сустав ноги позади в стойке должен быть расслаблен: не выпрямляйте колено до конца и направьте в одну сторону с носком, повернутым на 45–60°. Колено ноги спереди при этом не выходит за линию носка, поясница расслаблена, бедра разведены в приседе, живот подтянут, а таз слегка развернут. Только так копчик будет расположен по центру, а энергетический канал пройдет через макушку. При должных усилиях во время занятий любой ученик может исправить свою ошибку. Но если не обратить на нее внимание, можно нарушить постановку всего тела. Помните мудрые слова Ян Чэнфу: «Корпус держите прямо и не отклоняйтесь в сторону, а позвоночник и копчик держите на одной вертикали без перекосов».

Локти и плечи подняты, корпус наклонен. На тренировках многие практикующие задирают локти и плечи. Классическим примером является положение «Удерживание шара» в форме «Разделение гривы дикой лошади»: когда правая рука находится сверху, а левая – снизу, правое плечо и локоть часто поднимаются, а левое плечо, наоборот, опущено и прижато к телу, из-за чего корпус получается перекошенным. То же самое, но в зеркальном отображении происходит при выполнении правой вариации формы. Проблема здесь заключается в том, что корпус слишком зажат и напряжен, из-за чего кровь и энергия ци задерживаются в плечевых и локтевых суставах и не достигают пальцев. Затрудненное обращение крови и энергии также отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Ян Чэнфу утверждал: «Если плечи не расслаблены и не опущены, а приподняты, то энергия ци, следуя за ними, течет вверх, и тело