Изучаем гимнастику тайцзицюань - Бай Шупин

На протяжении сотен лет люди посвящали свою жизнь изучению тайцзицюань, пока наконец не перешли от чувственного восприятия к рационалистическому познанию. Они обогатили тайцзицюань новыми теориями, ставшими руководством для нас, следующих поколений учеников. Наиболее авторитетными признаются работы Ван Цзунъюэ, У Юйсяна и Ли Ишэ, повлиявшие не только на сферу тайцзицюань, но и на весь мир боевых искусств. Однако правильно применить их на практике не так просто: необходимо тщательно изучить их содержание.

Теоретические материалы по тайцзицюань отличаются лаконичностью и склонностью к обобщению: всего одна фраза, или даже одно слово, может таить в себе глубокий смысл. Если вы не поймете истинного значения написанного, то во время практических занятий не будете знать, как именно нужно действовать: у вас получится только слепо копировать форму и следовать указаниям, не вникая в суть. В этом случае даже после многолетних тренировок таких базовые понятия тайцзицюань, как использование бедер и поясницы, координация верха и низа, чередование «пустого» и «полного», смена инь-ян, «три внешних»[37] и «три внутренних»[38] единства останутся за пределами вашего понимания.

Теория тайцзицюань должна применяться во время практических занятий. Воплощение теоретических познаний на практике – это долгий процесс, поиск того, что именно нужно сделать, чтобы стоять прямо и ровно, скоординировать верх и низ тела, достичь трех единств, при повороте задействовать противоположную сторону тела или различать «пустое» и «полное». Кроме того, освоив базовые позиции и навыки тайцзицюань, необходимо переходить на новую ступень и приступать к практике толкания руками, через которую воплощается глубинное значение таких теоретических принципов, как «четырьмя унциями опрокинуть тысячу фунтов», «покоем покорять движение», «побеждать несгибаемое мягким». Руководствуясь теоретическими указаниями, вы постепенно сможете не просто овладеть приемами, но и почувствовать силу цзинь, а затем – достичь просветления духа. Только высший уровень, который достигается через практику толкания руками, даст вам возможность двигаться свободно и легко, по велению сердца.

Учитывая глубину теоретического материала и многогранность практикуемых движений, на занятиях старайтесь постепенно идти от простого к сложному, показать ученикам, как соединить теорию с практикой. Заложить прочную базу, руководствуясь теорией, – это то, к чему должен стремиться хороший преподаватель.

Методика преподавания «24 форм» тайцзицюань

Как правильно объяснить, показать и направить?

На первом занятии объясните группе суть тайцзицюань, его роль, а также дайте базовую информацию об этом виде искусства. Согласно теории тайцзицюань, «любое движение должно делать тело легким и подвижным». На начальном этапе ученики осваивают понятие «легкости», которое является первым шагом на пути к чувствительности, и только потом пытаются достичь округлости и гибкости в каждом движении.

Перед выполнением каждого упражнения сообщите группе, как оно называется, и раскройте смысл названия. Все названия даны упражнениям не просто так: они намекают на внешний вид («Белый журавль раскрывает крылья») или содержат указания («Обмахивание колена» и шаг аобу). Рассказав ученикам о названии, вы поможете им быстрее освоить и запомнить движение, сформируете определенное понятие.

Когда вы объясняете что-либо, показываете или руководите группой, важную роль играет место, на котором вы стоите. По собственному опыту могу сказать, что его необходимо менять в зависимости от упражнения. В каких-то случаях лучше повернуться к ученикам лицом, а в каких-то спиной или боком, стоять напротив группы или сбоку. Например, при освоении формы «Снующий челнок» справа и слева я рекомендую стоять впереди и чуть слева, боком к группе. А когда будете изучать «Разделение гривы дикой лошади», вставайте лицом к ученикам. Это связано с тем, что группы, как правило, формируются из большого количества человек – более двадцати или тридцати. Они выстраиваются в несколько длинных рядов, а движения тайцзицюань требуют непрерывности и постоянной смены направления: если вы будете стоять на одном месте, не всем будет хорошо вас видно. Сначала показывайте движения нарочито медленно и с увеличенной амплитудой, но двигайтесь четко в нужном направлении. Когда группа будет повторять за вами, двигайтесь медленнее средней скорости, чтобы дать ученикам время осмыслить движение или посмотреть на наставника, если они вдруг забудут следующие действия.

Расстановку, местоположение учеников и само место проведения занятия тоже следует корректировать по необходимости. Начинающие, как правило, ориентируются в пространстве по неподвижным объектам вокруг себя. Так, если при выполнении полного комплекса в начальной позиции встать лицом на юг, то ученики без труда разберутся, что в формах «Разделение гривы дикой лошади» и «Обмахивание колена» и шаг аобу им нужно двигаться на восток, а в форме «Снующий челнок» справа и слева на юго-запад или северо-запад. Этот метод подходит для новичков, однако долго по нему работать нельзя, иначе обучающийся не сможет полноценно овладеть техникой смены направлений. Поэтому, как только ваша группа освоит базовый уровень, смените расстановку учеников или любым другим способом не дайте им ориентироваться по окружающим предметам: иначе они не смогут сориентироваться на соревновании.

Раздельная и одновременная тренировка

Ввиду сложности форм, частой смены траектории движения и необходимости одновременной работы рук и ног, наиболее подходящей представляется раздельная методика обучения. Это подразумевает поочередное освоение движений верхней, а затем нижней части тела. Так, тренируя форму «Разделение гривы дикой лошади» вы сначала показываете ученику, что нужно делать руками, при этом ноги у него расставлены и зафиксированы в этом положении. Ученик последовательно выполняет «Удерживание шара» и «Разделение гривы дикой лошади» слева и справа, и только тогда, когда он почувствует себя уверенно, можно переходить к движениям нижней части тела. На втором этапе руки ставятся на пояс, а ногами выполняется шаг вперед с левой ноги, стойка гунбу, полуприсед назад, поворот ступни и перенос центра тяжести на правую ногу. Необходимо выполнить всю связку несколько раз с каждой ноги. Когда ученик овладеет всеми движениями верхней и нижней части тела по отдельности, можете приступать к их одновременному выполнению. Такая методика может показаться вам лишней тратой времени, но на самом деле она поможет его сэкономить. По тому же принципу рекомендуется изучать формы «Руки-облака», шаг назад и отведение плеча. С какой части тела начинать, верхней или нижней, значения не имеет. Ваша главная задача – помочь ученику выполнить все движения правильно, и тогда у него легко получится скоординировать верх с низом, как того требует техника тайцзицюань.

Инструктаж и подготовительные занятия

Для освоения наиболее сложных движений ученикам необходим инструктаж. Например, многим не сразу удается освоить круговые движения из формы «Руки-облака». В этом случае я предлагаю группе сначала выполнить их каждой рукой поочередно – так они быстрее овладевают нужной техникой. Подготовительные