Изучаем гимнастику тайцзицюань - Бай Шупин

вонзающее движение вниз, не наклоняйтесь, не опускайте голову и не отводите таз. Импульс движения рук начинается в пояснице.

20) «Пронизывающая рука»

(1) Медленно поднимите корпус и выпрямите спину.

(2) Слегка повернитесь вправо и перенесите центр тяжести на правую ногу.

(3) Затем поднимите правую руку к правой стороне лба, а пальцы левой подведите к внутренней стороне правого запястья, левую ладонь при этом направьте от себя (рис. 153).

(4) Разверните корпус вправо. Поднимите левую ногу и сделайте шаг вперед (на запад с небольшим уклоном к югу), поставив ногу на пятку.

(5) Правую руку поверните внутрь, развернув ее ладонью от себя.

(6) Опустите левую стопу на пол и перенесите центр тяжести вперед, согните левую ногу, выполнив левостороннюю стойку гунбу.

(7) Правая рука движется по дуге вверх и назад, к правой стороне лба. Левую руку вытолкните вперед с ладонью, обращенной влево. «Пасти тигра» обеих ладоней смотрят друг на друга.

(8) Грудь поверните на запад с незначительным уклоном к северу. Смотрите на левую руку (рис. 154).

Рис. 153

Рис. 154

Повторите и запомните:

1. Выпрямить поясницу и свести руки.

2. Развернуться и шагнуть вперед.

3. Выполнить стойку гунбу и развести руки.

Указания: важно синхронизировать стойку гунбу, выталкивание ладони и подъем руки. Делая шаг вперед, ставьте левую ногу на запад с небольшим уклоном к югу, а не шагайте вперед по прямой. Фиксируя положение, держите корпус ровно.

Группа № 8

21) Поворот корпуса, перемещение, задержка, удар

(1) Согните правую ногу, перенесите центр тяжести назад и присядьте.

(2) Разверните корпус вправо и назад, левую стопу поверните внутрь. Во время поворота руки движутся по дуге: левую (ладонь смотрит вперед) остановите напротив левой части лба, а правую – напротив правой (рис. 155).

(3) Перенесите центр тяжести назад и присядьте на левую ногу. Продолжайте разворот корпуса вправо.

(4) Следуя за корпусом, правая рука движется вправо и вниз до левого бока на уровне ребер, сжимаясь в кулак, «глаз кулака» поверните к себе, «сердце кулака» должно быть направлено вниз.

(5) Одновременно с этим подтяните правую ногу к внутренней стороне левой. Грудь поверните на северо-восток (рис. 156).

Рис. 155

Рис. 156

(6) Слегка развернитесь направо. Выведите правый кулак от ребер мимо груди вперед и разверните руку наружу, чтобы «сердце кулака» смотрело вверх.

(7) Левой рукой проведите по дуге вперед и вниз и опустите ее к левой стороне таза; ладонь при этом обращена вниз, кончики пальцев смотрят вперед.

(8) Одновременно с переносом кулака шагните правой ногой вперед и поставьте ее на пятку. Смотрите на правый кулак (рис. 157).

(9) Разверните корпус вправо. Правый носок поверните от себя на 45–60° и опустите стопу на пол.

(10) Согните правую ногу и перенесите на нее центр тяжести (в этот момент правое колено и носок смотрят в одном направлении).

(11) Поверните правый кулак внутрь так, чтобы его «центр» был обращен к полу (рис. 158).

Рис. 157

Рис. 158

(12) Поднимите левую ногу, сделайте шаг вперед (на восток с незначительным отклонением к северу) и поставьте ногу на пятку.

(13) Одновременно выполните левой рукой блок (по дуге вверх и вперед); ладонь обращена вниз под углом.

(14) Правый кулак поворачивайте от себя вправо, а когда его «центр» будет обращен вверх, подтяните руку к правому боку. Смотрите на левую руку (рис. 159).

(15) Опустите левую стопу на пол. Согните левую ногу, выполните левостороннюю стойку гунбу.

(16) В то же время, поворачивая кулак внутрь, выполните удар вперед и вверх на уровне груди.

(17) Левую руку подведите к внутренней стороне правого предплечья, ладонь при этом поверните от себя. Смотрите на правый кулак (рис. 160).

Рис. 159

Рис. 160

Повторите и запомните:

1. Присесть назад, развернуться и описать руками дугу.

2. Развернуться, подтянуть ногу и сжать кулак.

3. Шаг вперед с баньцюань.

4. Развернуться и повернуть руку.

5. Шагнуть вперед и выполнить блок рукой.

6. Выполнить стойку гунбу и ударить кулаком.

22) Отгораживание

(1) Поверните левую руку ладонью вверх. Разожмите правый кулак и тоже поверните ладонь вверх.

(2) Левой рукой от правого запястья выполните пронизывающее движение вперед так, чтобы руки скрестились, а затем разведите их в стороны на ширину плеч; ладони при этом смотрят вверх (рис. 161).

(3) Согните правую ногу и присядьте на нее, перенесите центр тяжести назад. Приподнимите левый носок.

(4) Согните обе руки и одновременно разверните внутрь так, чтобы ладони смотрели вперед и вниз; затем подтяните руки к груди. Ладони направлены вперед. (рис. 162, 163, 164).

(5) Поставьте левую ногу на всю стопу. Перенесите центр тяжести вперед и согните левую ногу, вставая в левостороннюю стойку гунбу.

(6) Одновременно с этим от живота вытолкните обе руки по дуге вверх и вперед. Запястья должны находиться на уровне плеч; ладони обращены вперед. Смотрите перед собой (рис. 165, 166).

Рис. 161

Рис. 162

Рис. 163

Рис. 164

Рис. 165

Рис. 166

Повторите и запомните:

1. Выполнить пронизывающее движение рукой и развести руки.

2. Присесть назад и подтянуть руки.

3. Выполнить стойку гунбу и нажать ладонями.

Указания: присаживаясь назад, держите корпус и таз прямо на одной оси. Когда притягиваете руки к себе, следите, чтобы локти были опущены, а плечи расслаблены. При выталкивании ладоней вперед не разводите их больше, чем на ширину плеч.

23) Скрещивание рук

(1) Согните правую ногу и присядьте назад. Перенесите центр тяжести на правую ногу и разверните корпус вправо.

(2) Носок левой ноги поверните к себе так, чтобы он смотрел на юг.

(3) Следуя за поворотом туловища, поверните правую руку от себя, направив ее на юго-запад.

(4) Левая рука движется по дуге налево по горизонтали. Затем, округлив обе руки, разведите их в стороны; ладони смотрят вперед под углом (рис. 167).

(5)